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El estrés nunca se separa de tu vida. Lamentablemente, muchas personas no reconocen los síntomas del estrés que aparecen, hasta que la afección empeora y puede llegar a causar serios problemas mentales. Para que esto no suceda, debes conocer algunas de las características cuando estás estresado.

En realidad, ¿qué es el estrés?

Según los expertos en salud mental, el estrés es una respuesta adaptativa asociada con las características y procesos psicológicos individuales. El estrés puede sucederle a una persona cuando está fuera de su zona de confort, lo que hace que el cuerpo responda de manera diferente a lo habitual.

Hay muchas cosas que pueden estresar a una persona. Sin embargo, en términos generales, las causas se dividen en cuatro, a saber, de uno mismo, las personas más cercanas, el trabajo y el entorno circundante.

Por ejemplo, cuando enfrentas demandas laborales, peleas con tu pareja, o incluso te presionan las metas que te propongas. Sin mencionar que si las personas que te rodean también se sienten estresadas y deprimidas, no es imposible que esto se te contagie, ya sabes.

Entonces, ¿cuáles son los síntomas del estrés físico?

De hecho, el estrés provocará varios cambios en el cuerpo. Bueno, esto depende de la gravedad del estrés experimentado. El estrés se divide en 5 niveles, de leve a severo.

Primer nivel

En esta etapa, el estrés todavía se considera normal y no hay nada de qué preocuparse. Es decir, el estrés sigue siendo leve, se puede manejar bien. Por ejemplo, cuando está nervioso por dar una presentación pública.

Permanecerás confiado para resolver los problemas que surjan y podrás controlar bien las emociones. De hecho, esto no afecta su rutina diaria, aún puede comer bien, dormir bien y seguir haciendo un buen trabajo.

Segundo nivel

Esto se marca si el estrés experimentado ha comenzado a interferir con las actividades diarias. Por ejemplo, perder a un ser querido o romper con una pareja. Cuando esto sucede, aparecerán emociones negativas, como ira, decepción, tristeza o desesperanza.

Por lo general, las personas que se encuentran en esta condición comenzarán a sentirse incapaces de soportar el estrés y la presión que existe. Por ello, han comenzado a aparecer diversos cambios físicos, por ejemplo, un cuerpo letárgico, falta de energía, palpitaciones y tensión muscular, provocando dolor.

Tercer nivel

Si el estrés de la etapa anterior no se puede superar, las emociones negativas seguirán emergiendo y eventualmente empeorarán. Bueno, el síntoma más típico del estrés de tercer grado es un cambio en la función corporal.

Las personas con este nivel de estrés suelen tener dificultad para dormir (insomnio), surgen trastornos digestivos, como trastornos del ácido del estómago y evacuaciones intestinales frecuentes o micción irregular. Si la persona que experimenta este estrés tiene otra afección, los síntomas de la enfermedad empeorarán.

Cuarto nivel

El estrés en este nivel, generalmente es muy difícil de superar e indica una condición crítica. La razón es que las emociones negativas a menudo aparecen sin que te des cuenta, lo que te dificulta concentrarte en una sola cosa. Además, el estrés también puede interferir con los procesos químicos en el cerebro, alterando así la función cognitiva.

Si no se trata de inmediato, los síntomas del estrés empeoran y pueden convertirse en depresión, ataques de pánico, trastornos de ansiedad o trastorno bipolar. De hecho, hacer que alguien intente suicidarse para liberarse del estrés.

Quinto nivel

Este nivel indica que el estrés experimentado no mejora y eventualmente empeora. Las personas con esta afección se alejarán de la vida social, no podrán realizar las actividades diarias de manera adecuada y sentirán dolor durante todo el día.

Cuanto antes se resuelva el estrés, más rápida será la recuperación. Sin embargo, si el estrés es muy severo, generalmente requerirá un tratamiento prolongado. Esto puede hacer que la víctima se deprima aún más e incluso se desespere, porque cree que no tiene esperanzas de mejorar.

Entonces, ¿cuándo acudir al médico o al psicólogo?

Si experimentas síntomas de estrés y te resulta difícil lidiar con ellos, consulta de inmediato a un especialista, como un psicólogo o psiquiatra.

Por lo general, para el estrés de segundo y tercer nivel, puede pedir ayuda a un psicólogo. Mientras tanto, para el cuarto y quinto nivel de estrés, necesita un tratamiento especial por parte de un psiquiatra.

¿Cómo evitar el estrés?

El estrés que no se controla puede convertirse en depresión y causar varios síntomas psicosomáticos. Los psicosomáticos son síntomas físicos que se producen como resultado de un trastorno mental.

Por ejemplo, cuando está estresado, experimentará síntomas como dolores de cabeza, dolor de estómago, dolor de espalda y otros problemas que pueden interferir con las actividades.

Afortunadamente, puede evitar el estrés y este método lo llamo manejo del estrés. Bueno, algunas formas de manejar el estrés que enfrenta todos los días son bastante fáciles de hacer, que incluyen:

1. Comprenderte a ti mismo y descubrir la causa

El primer paso para lidiar con el estrés es averiguar qué desencadena o causa el estrés. Empiece a buscar la causa de los cambios que está sintiendo, por ejemplo, por qué ha estado desenfocado o tiene problemas para dormir últimamente.

Luego, poco a poco tienes que trabajar en tu capacidad para controlar tus emociones, tratar de mantenerte positivo y motivarte.

2. Buscando la motivación del entorno

Ciertamente sabes que el estrés puede ser contagioso, ¿verdad? Sí, para que estés libre de estrés, por supuesto, tienes que estar rodeado de personas con pensamientos positivos. La creación de pensamientos positivos es capaz de cambiar tu forma de pensar para que consideres los problemas que vienen como un desafío, no como una carga.

3. Haz terapia de relajación

El estrés suele aparecer cuando intenta encontrar una salida a varios problemas. Incluso la ansiedad y la duda no se pueden prevenir y eventualmente lo deprimen más.

Bueno, cuando esto sucede, todo lo que tienes que hacer es intentar mantener la calma. Trate de regular su respiración, respire profundamente mientras cierra los ojos. Luego, déjelo ir lentamente mientras piensa en las cosas buenas que le sucedieron.

Este ejercicio lo vuelve más relajado, concentrado y capaz de determinar la mejor solución para resolver el problema. Además, también puedes dedicar un poco de tiempo a refrescante, como tomarse unas vacaciones o hacer algo que le guste.

4. Prueba los deportes

El ejercicio no solo es saludable para el cuerpo, sino que también mejora el estado de ánimo. Especialmente si está acompañado por las personas más cercanas a usted, el ambiente durante los deportes se vuelve aún más emocionante.

La razón es que cuando hace ejercicio, el cuerpo aumentará la producción de endorfinas. Esta hormona juega un papel en la reducción del dolor, creando sentimientos de calma y felicidad.