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Los exámenes finales, las tareas escolares, los proyectos del campus, los plazos de trabajo de oficina, todos tienen una cosa en común: todos nos obligan a trabajar hasta tarde y a quedarnos despiertos hasta tarde.

Reducir el sueño en realidad no es saludable, no importa un poco o mucho. Los efectos van desde el mal humor, la función cognitiva y la toma de decisiones que no son óptimas, hasta provocar obesidad o diabetes. Entonces, cual es la solucion? No te quedes despierto hasta tarde. Sin embargo, esta no siempre es la mejor solución. A veces, quedarse despierto toda la noche es la única opción para completar todas las tareas a tiempo. Sin embargo, siempre debes recordar que la falta de sueño tendrá efectos negativos en tu cuerpo.

Si de hecho se ve obligado a quedarse despierto hasta tarde, ¿por qué no hacerlo de una manera saludable?

1. Ahorrar sueño antes de quedarse despierto hasta tarde

Aunque no siempre es predecible cuándo quedarse despierto hasta tarde, si sabe de antemano cuál es su horario más ocupado o los momentos en los que el estrés aumentará, puede preparar su cuerpo. Si ya tiene falta de sueño y se quedará despierto hasta tarde, los efectos negativos de la falta de sueño se acumularán.

Trate de pagar en cuotas para cumplir con su tiempo de sueño por adelantado, de modo que cuando el día D se quede despierto hasta tarde, su cuerpo ajuste rápidamente su sistema para mantenerlo despierto toda la noche.

Si puede robar entre 15 y 20 minutos de tiempo libre durante el día, úselo para las siestas. Durante los primeros 15-20 minutos cuando se duerma, se despertará en las primeras etapas de su ciclo de sueño, no en la etapa del sueño (sueño REM), por lo que se sentirá más renovado para dar la bienvenida a una noche tardía.

Si espera una siesta rápida en medio de la noche, es más probable que se quede dormido a última hora de la mañana.

2. Enciende la luz brillante

Hay ciencia detrás de por qué nos dormimos más rápido por la noche. Así como el cuerpo produce vitamina D por la mañana con la ayuda de la luz solar, el cuerpo producirá la hormona melatonina que nos da sueño, con la ayuda de la oscuridad por la noche.

Si desea quedarse despierto hasta tarde, mantenga su entorno de trabajo lo más brillante posible. La luz tiene un efecto poderoso en el reloj interno del cuerpo. La luz brillante puede manipular los sistemas del cuerpo y hacerle pensar que aún no es hora de dormir.

El reloj circadiano del cuerpo tiene una conexión directa con el ojo y la luz brillante puede restablecer su reloj interno. El reloj interno del cuerpo puede indicarle cuando su cuerpo está despierto o cuando está cansado.

Además de las luces de la habitación, también puede colocar una lámpara de estudio, una lámpara de escritorio o cualquier fuente de luz (la pantalla de su computadora portátil o teléfono celular) lo más cerca posible de sus ojos para darle a su cuerpo una señal de alerta.

3. Puedes tomar un café, pero ...

Es tentador quedarse despierto hasta tarde en medio de la noche para preparar una taza de café caliente o beber bebidas energéticas para que los ojos puedan continuar. alfabetizado. Sin embargo, beber más de dos tazas de café mientras se queda despierto hasta tarde en lugar de aumentar la concentración, en realidad lo inquietará y perderá la concentración.

El truco es ayunar para tomar un café al menos una semana antes del día D de quedarse despierto hasta tarde, si ya sabe cuándo quedarse despierto hasta tarde. Durante el día antes de quedarse despierto hasta tarde, puede tomar una taza de café antes de tomar una siesta. Beber café antes de una siesta eliminará los efectos de la inercia del sueño, también conocido como estar colocado después de despertarse. Durante la noche, reemplace su taza de café tibio con un vaso grande de agua.

La cafeína tiene un efecto real y, a veces, útil en su cerebro. Sin embargo, si consume cafeína de manera regular y repetida, con el tiempo, su cuerpo y su mente desarrollan inmunidad a la cafeína, por lo que sus efectos no serán óptimos cuando los necesite en momentos importantes.

4. Refrigerio rico en proteínas

Tu cuerpo necesita algo que quemar para mantenerte despierto toda la noche, especialmente si estás trabajando en un trabajo intensivo en el cerebro, como escribir una tesis o un proyecto de oficina. Comer bocadillos es una buena idea.

Pero no se equivoque. Los dulces, el chocolate y la comida rápida se incluyen como alimentos que contienen azúcares simples y carbohidratos. Los azúcares y los carbohidratos simples pueden ayudar a proporcionar energía adicional, pero no durarán mucho y de hecho le darán sueño. Se ha demostrado que comer alimentos con alto contenido de carbohidratos te hace sentir lento debido a la liberación de la hormona serotonina en el cerebro en niveles altos.

Elija bocadillos que puedan proporcionar energía duradera que contengan proteína pura, como batidos de proteínas, yogur griego y aderezos de frutas, o rodajas de manzana untadas con mantequilla de maní.

5. ¡No te quedes quieto, mantente activo!

Si trabaja en su escritorio, levántese con frecuencia y salga a caminar. Según los informes de WebMD, una caminata de 10 minutos aumenta la energía necesaria durante las próximas dos horas, en comparación con solo consumir barra de energía o barras de chocolate. Por lo tanto, tómese un descanso cada vez que comience a sentirse somnoliento y diríjase a la cocina para tomar un refrigerio saludable de su amigo nocturno.

No solo puede caminar, también puede hacer ejercicio ligero (por ejemplo, saltar la cuerda, lagartijas o abdominales) o simplemente estirar durante 10-15 minutos cada 45 minutos para ayudar al cuerpo a llevar oxígeno a los vasos sanguíneos, el cerebro y tus músculos.

Cuando ejerce energía física, el cuerpo envía señales al cerebro para recordarle que se mantenga concentrado y alerta, sin caer en la somnolencia. Además, la ingesta continua de oxígeno al cerebro ayudará a su capacidad cerebral para aprender y almacenar información, así como a mejorar el pensamiento creativo.

6. Configure la temperatura ambiente

La temperatura ambiente más adecuada para dormir es de 18-20ºC. Si quieres alfabetizado Durante la noche, ajuste la temperatura de la habitación para que no haga demasiado frío, pero también para que no sude demasiado. Eleve la temperatura del aire acondicionado de la habitación a 23-25ºC o use ropa un poco gruesa. Esta temperatura es adecuada para mantenerte alerta y también para evitar la fatiga por sobrecalentamiento.

Está bien quedarse despierto hasta tarde de vez en cuando para hacer lo que sea necesario. Pero no hagas que quedarte despierto hasta tarde como parte de tu rutina diaria. Duerma lo suficiente por la noche para lograr una productividad óptima, de modo que ya no tenga que permanecer despierto toda la noche.

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