6 mejores movimientos de yoga para mejorar la postura

Una mala postura con el tiempo puede causar dolor de espalda. Además, una postura encorvada también puede estresarlo más fácilmente y exacerbar los efectos del estrés. Por eso es importante mejorar tu postura. Sin una buena postura, ni siquiera se puede decir que los humanos estén física y mentalmente sanos.

Bueno, ¡no te preocupes! Los diversos movimientos de yoga simples que se muestran a continuación pueden ayudarlo a corregir su postura, mientras la mantiene bien mientras está sentado, de pie o acostado.

Varias posturas de yoga fáciles para mejorar la postura.

1. Postura de la montaña

Fuente: Yoga Journal

Este movimiento de yoga entrena el cuerpo para que pueda estar perfectamente erguido.

El método:

  1. Empiece por pararse casualmente con los pies juntos.
  2. Luego, tire y deje caer los hombros hacia atrás mientras hincha el pecho hacia adelante. Deje que sus brazos cuelguen a los lados con los codos ligeramente doblados y las palmas hacia adelante.
  3. Extienda el cuello hacia arriba, manteniendo la cabeza recta con los ojos enfocados hacia adelante. Sienta cómo su espalda se tensa mientras hace esto hasta que su columna esté completamente recta.
  4. Mantenga esta posición durante unos momentos mientras toma de 5 a 10 respiraciones profundas y lentas.

2. Postura del puente

Fuente: Yoga Journal

La postura del puente también es el movimiento correcto para mejorar la postura. Este movimiento ayuda a enderezar y fortalecer la columna, para que no se encorve.

El método:

  1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y mantenga los brazos rectos a los lados. Mantén los pies apoyados en el suelo.
  2. Inhale profunda y lentamente, mientras levanta las caderas para que su cuerpo esté inclinado como se muestra en la imagen de arriba.
  3. Mantenga sus caderas en el aire, mientras engancha las manos debajo de la espalda. Asegúrese de que sus codos permanezcan rectos, no doblados ni levantados del piso.
  4. Mantenga esta postura durante 3-4 respiraciones profundas. Luego, vuelve a bajar las caderas.
  5. Repite de 2 a 5 veces.

3. Tablero de la mesa

Fuente: salud

El método:

  1. Acuéstese boca arriba y luego doble las rodillas. Mantenga las plantas de los pies sobre el tapete o el piso.
  2. Respire hondo y levante el cuerpo lentamente con el apoyo de ambas manos. Asegúrese de que las palmas de las manos miren hacia sus pies, como se muestra arriba.
  3. Cuando el cuerpo esté levantado, exhale lentamente.
  4. Mantenga la espalda, la cintura, las caderas y las nalgas rectas. La columna debe estar lo más recta posible.
  5. Mantenga la posición durante 3-5 respiraciones profundas.
  6. Repite este movimiento 2-3 veces.

4. Postura de la plancha

La plancha es uno de los movimientos de yoga que puede fortalecer los músculos centrales para ayudar a mejorar la postura.

El método:

  1. Empiece por recostarse boca abajo, extendiendo las piernas hacia atrás.
  2. Empuja los brazos hacia arriba hasta que estén perfectamente rectos para levantar y sostener tu cuerpo en el aire. Asegúrese de que solo los dedos de los pies toquen el tapete.
  3. Mantenga su cabeza, cuello, espalda, glúteos, hasta que sus piernas estén rectas.
  4. Sostenga la plancha durante 30-60 segundos.

5. Postura del guerrero

Fuente: Arto Living

Este movimiento de yoga exige tu fuerza para mantener la columna recta. La postura de Warriro también es muy útil para estirar los músculos de la espalda, la cintura y los hombros.

El método:

  1. Empiece por pararse derecho con los pies juntos.
  2. Mueva la pierna izquierda hacia adelante lo más que pueda y baje el cuerpo lentamente para que la pierna delantera quede doblada en un ángulo de 90 grados como se muestra arriba. levante los brazos hacia arriba hasta que estén alineados con su espalda.
  3. Arrastre la pierna derecha hacia atrás lo más que pueda. Asegúrese de que su rodilla derecha esté en línea recta.
  4. Mantenga esta postura durante 20 segundos, levante lentamente su cuerpo para volver a la posición inicial. Luego hazlo con el siguiente tramo.

6. Perro mirando hacia arriba

Fuente: Daily Forest

Esta pose es muy útil para abrir los hombros y el pecho, así como para fortalecer la columna.

El método:

  1. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta con las palmas de las manos flexionadas contra el suelo a la altura de la cintura.
  2. Levanta tu cuerpo estirando los brazos hacia arriba. Mantenga los brazos perpendiculares al suelo y tire de los hombros hacia atrás.
  3. Mantenga la posición como se muestra arriba durante 2-4 respiraciones profundas. No dejes que tus muslos, rodillas, cintura para abajo toquen el tapete. Todo lo que se adhiere al tapete son las palmas de las manos, la parte posterior de los pies y los dedos de los pies.
  4. Bájese sobre el tapete y repita 2-3 veces.

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