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Elegir una ensalada como menú para el almuerzo o la cena es sin duda una buena elección. Especialmente si está en una dieta o en un programa de pérdida de peso. Tanto las ensaladas de frutas como las de verduras ofrecen calorías saludables pero abundantes. Además, el alto contenido de vitaminas y minerales también puede satisfacer sus necesidades nutricionales a lo largo del día.

Sin embargo, eso no significa que comer ensalada sea una garantía del 100% del éxito de la dieta. La razón es que la salsa que usas para acompañar tu ensalada (conocida como aderezo para ensaladas ) no es necesariamente saludable, ya sabes. Si eliges mal apósitos, Sus esfuerzos por controlar su ingesta de nutrientes y calorías comiendo ensaladas son en vano. Entonces, que tipo de ensalada apósitos ¿Cuál es el más saludable y seguro para el consumo? Aquí tienes la respuesta completa.

Tipos de ensaladas apósitos

Para comparar que ensalada apósitos los más saludables, primero comprenda los cuatro tipos más comunes y encontrados a continuación. Cada apósitos ofrece ventajas y desventajas. Por lo tanto, puede ajustarlo a sus propias necesidades nutricionales.

1. Mayonesa

Cuidado porque la mayonesa es una de las ensaladas apósitos que es bastante perjudicial para su dieta. Una cucharada de mayonesa contiene aproximadamente 57 calorías y 5 gramos de grasa. De hecho, por lo general, agregará de dos a cuatro cucharadas de mayonesa a su ensalada. De esa forma, el contenido de calorías y grasas también aumentará. Sin mencionar el contenido de su propia ensalada, como pollo, huevos, queso y varios tipos de verduras.

En una porción de esta ensalada, consumirá aproximadamente de 150 a más de 200 calorías o el 10% de sus necesidades calóricas diarias (para las personas cuyas necesidades calóricas diarias son 2,000). Quemar 200 calorías equivale a correr aproximadamente 2,2 kilómetros.

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2. Mil islas

Este aderezo para ensaladas es de color ligeramente anaranjado y tiene un sabor ligeramente amargo. Mil islas se utiliza a menudo como apósitos para ensaladas porque puede hacer que las verduras blandas y amargas sean más deliciosas. Los ingredientes básicos para hacer esta salsa son mayonesa, jugo de limón o naranja, vinagre, crema, tomates y salsa tabasco picante. Debido a estos diversos contenidos, no es sorprendente que Thousand Island ofrezca calorías y grasas bastante altas.

Una cucharada apósitos contiene 65 calorías y 6 gramos de grasa. Mientras tanto, una porción de ensalada con Thousand Island contiene aproximadamente 290 calorías. Si la ensalada que comes contiene huevos, la cantidad de calorías puede llegar a 370. Esta cantidad equivale a las calorías que quemas después de caminar enérgicamente durante unos 45 minutos o correr 5 kilómetros.

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3. Aderezo para ensalada César

El menú de ensalada César se ofrece ampliamente en varios restaurantes. Si está a dieta o desea mantener su ingesta de calorías y grasas, puede optar inmediatamente por comer ensalada César. Sin embargo, ¿sabes cuál es el contenido? apósitos para esta ensalada? Vendaje para ensalada César a base de yemas de huevo, salsa de soja, jugo de limón, ajo, pimienta, mostaza y anchoas. Todos estos ingredientes se mezclarán con aceite de oliva y se servirán con queso.

Una cucharada apósitos contiene 78 calorías y 8,5 gramos de grasa. Comer una porción de ensalada César equivale a comer una comida con un total de 200 a 330 calorías. Si se sirve con pollo a la parrilla, las calorías pueden llegar a 590.

4. Aceite de oliva (aceite de oliva )

Para una opción de ensalada más fresca, puede agregar aceite de oliva, que también se conoce como aceite de oliva . En una cucharada de aceite de oliva, obtendrás aproximadamente 130 gramos de calorías y 12 gramos de grasa. Comer una ración de ensalada con aceite de oliva significa consumir aproximadamente 350 calorías. Aunque el contenido más alto de calorías y grasas en comparación con apósitos Por otro lado, el aceite de oliva es rico en grasas insaturadas que son buenas para la digestión.

Ensalada apósitos la más saludable

Entre los cuatro tipos apósitos La más frecuente, podría pensar que la mejor es la mayonesa porque contiene las calorías y grasas más bajas. Sin embargo, los expertos tienen una opinión diferente. Solo una ensalada apósitos los más saludables son a base de aceite. En este caso, el aceite de oliva es el ganador.

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Antes de comer de inmediato una variedad de otros alimentos con altos niveles de calorías y grasas, primero considere la razón. Según un estudio realizado por nutricionistas en los Estados Unidos, en realidad puede aprovechar al máximo la nutrición de ensaladas con la ayuda de apósitos que tiene un alto contenido de grasas insaturadas.

Contenido de calorías y grasa total de la mayonesa, las mil islas y la ensalada César apósitos no tan alto como el aceite de oliva. Sin embargo, las calorías y la grasa total en apósitos se compone principalmente de grasas saturadas no saludables. Mientras que el aceite de oliva ofrece calorías y grasa total que proviene de grasas insaturadas.

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El cuerpo necesita grasas insaturadas para digerir y absorber varios nutrientes importantes de las verduras, como el betacaroteno, los antioxidantes y el licopeno. Sin la ayuda de grasas insaturadas, el cuerpo no absorberá adecuadamente las verduras que consume en ensaladas.

Además, el estudio del American Journal of Clinical Nutrition también reveló que aunque las ensaladas apósitos a base de aceite, alto en calorías y grasas, apósitos No contiene exceso de azúcar ni sodio. Mientras tanto, apósitos otros generalmente se agregarán con azúcar y varios sabores adicionales para fortalecer el sabor. Como resultado, se vuelve un exceso de azúcar y niveles de sodio. Los niveles excesivos de azúcar y sodio pueden causar diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas y obesidad.

Mantener los niveles de grasa corporal.

Si desea evitar consumir demasiadas grasas y calorías, concéntrese en una dieta equilibrada. Preste atención a la ingesta diaria de grasas y calorías. Recuerde, eso no significa que si come una ensalada durante el día, por la noche podrá comer o picar todo lo que quiera. Aún hay que mantener los alimentos consumidos de la mañana a la noche para que no haya un exceso de contenido de grasa. También puede limitar la dosis apósitos en su ensalada hasta un máximo de dos cucharadas.

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No olvide hacer ejercicio con regularidad. Comer ensaladas o verduras por sí solo no es suficiente para mantener un estilo de vida saludable. Aún tienes que moverte y hacer actividad física para quemar grasas y calorías consumidas. De esa manera, no tiene que preocuparse por comer alimentos que contengan grasas insaturadas.