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Ciertamente, todos quieren la forma de cuerpo ideal. Por esta razón, se han realizado varios esfuerzos para conseguir la forma deseada. Bueno, conseguir el cuerpo ideal no es tan difícil como parece. Aquí hay movimientos gimnásticos para mujeres que pueden tensar los músculos del cuerpo.

1. Peso muerto con una pierna

Este movimiento de gimnasia para mujeres es útil para tensar los músculos de las nalgas y entrenar todos los músculos centrales para que puedan prevenir el dolor de espalda.

Cómo hacerlo:

Párese sosteniendo un par de mancuernas e inclínese hacia adelante con una pierna hacia atrás (vea la imagen de arriba). Estire la espalda con las piernas levantadas hacia atrás. Sostenga por un momento y luego regrese a su posición inicial.

A continuación, doble las caderas hacia adelante y baje lentamente el cuerpo hasta que esté paralelo a la posición de la pierna levantada hacia atrás. Durante esta posición de flexión, trabaje los glúteos para mantener el cuerpo recto.

2. Plancha lateral

Este movimiento de gimnasia es el arma secreta para tensar y reducir la circunferencia de la cintura. Este movimiento puede entrenar los músculos abdominales internos (oblicuos y transverso del abdomen).

Cómo hacerlo:

Primero, acuéstese del lado izquierdo o derecho. Luego, sostenga el cuerpo con las manos. Coloque las piernas hacia abajo. Para obtener más detalles, consulte la imagen de arriba.

Mantenga esta posición durante 30 segundos levantando las caderas hasta que formen una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. A continuación, gire hacia el otro lado y repita este ejercicio.

3. Step-ups

Este ejercicio entrena los músculos de las nalgas y la parte posterior de los muslos para que estén más tensos, de modo que las piernas se vean más delgadas, más fuertes y no se sientan pesadas al levantarlas. Los step-ups también pueden tensar los músculos cuádriceps a medida que endereza las rodillas para bajar a una posición más baja.

Cómo hacerlo:

Párese frente a un banco o un escalón. Da un paso firme con los pies mientras subes las escaleras. Levanta el pie derecho sobre el banco seguido del izquierdo. Luego baje las piernas una a una comenzando con el pie derecho, seguido del pie izquierdo. Luego repita nuevamente levantando la pierna y así sucesivamente durante unos minutos.

Mantenga el equilibrio a medida que sube y baja. No se incline demasiado hacia adelante o hacia atrás.

4. Plancha mientras levanta las manos

La plancha al estirar los brazos hacia adelante es muy útil para mejorar la postura y la fuerza de los músculos centrales. Además, las planchas también pueden ayudar a encoger el estómago.

Cómo hacerlo:

Inicialmente, como una tabla normal, apoye su cuerpo con los codos apoyados en el piso o la alfombra. Luego levante las nalgas para que las piernas desde los extremos hasta los hombros queden rectas. Luego, estire un brazo frente a usted y mantenga la otra mano sosteniendo el cuerpo. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego use la otra mano.

5. Puente

Este movimiento gimnástico parece simple, pero es muy efectivo para desarrollar los músculos de las nalgas. Sin embargo, este movimiento también puede formar los músculos abdominales y los músculos delanteros y traseros del muslo. Sin olvidar que este ejercicio también es bueno para mantener la perfección de la columna.

Cómo hacerlo:

Primero, acuéstese en un tapete o en el piso. Luego, doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Luego, levante las caderas para que su cuerpo forme una línea recta. Luego regresa a la posición inicial y vuelve a levantar las caderas.

6. De pie sobre los hombros

Los movimientos para apoyarse sobre los hombros tienden a ser más fáciles y aún así están llenos de beneficios. Este movimiento ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, los glúteos, los brazos y también los músculos abdominales.

Cómo hacerlo:

Acuéstese boca arriba y levante las piernas y las caderas del suelo. Mantenga las piernas hacia arriba hasta que estén casi en línea con su cabeza. Coloque sus manos apoyando su espalda como se muestra arriba. Mantén las piernas rectas. Los pies deben estar rectos desde la camisa hasta los tobillos.

7. McGill acurrucarse

Este movimiento de gimnasia puede entrenar todos los músculos abdominales, mantener la fuerza de la columna y aumentar la resistencia de los músculos alrededor de la espalda para prevenir el dolor de espalda.

Cómo hacerlo:

Acuéstese boca arriba en el suelo con la pierna derecha estirada en el suelo y la rodilla izquierda doblada con la planta del pie en el suelo. Coloque las palmas de las manos debajo de la curvatura natural de la parte inferior de la columna (consulte la figura A).

Levante lentamente la cabeza y los hombros del suelo sin doblar la zona lumbar o la columna vertebral. Mantenga la cabeza y los hombros en posición elevada durante 8 segundos (consulte la figura B).

Inhala mientras levantes la cabeza. Haz este movimiento de 4 a 5 veces. Luego reemplace las piernas rectas y dobladas alternativamente. Para un desafío mayor, levante los codos del piso mientras dobla la cabeza.