Nutrientes que las mujeres embarazadas deben cumplir en el tercer trimestre •
Cuando llega al tercer trimestre del embarazo, debe prestar más atención a los nutrientes que consume. En el tercer trimestre, su bebé aún se está desarrollando, por lo que aún necesita muchos nutrientes importantes. ¿Cuáles son los nutrientes del tercer trimestre que son importantes para las mujeres embarazadas?
Desarrollo del embarazo durante el tercer trimestre.
El tercer trimestre dura a partir de las 28 semanas de gestación. En este período, el bebé en su útero ha visto su forma, los órganos importantes en el cuerpo del bebé también se han formado y comienzan a funcionar. Alrededor de la semana 32 de embarazo, los huesos del bebé también están completamente desarrollados. Sin embargo, el sistema nervioso del bebé aún se está desarrollando en este tercer trimestre.
En el tercer trimestre, el bebé seguirá aumentando de peso rápidamente, alrededor de 230 gramos por semana. Los bebés también comienzan a almacenar diversos contenidos minerales en sus cuerpos, como hierro y calcio. Por lo tanto, las madres aún deben satisfacer sus altas necesidades nutricionales durante este tercer trimestre.
¿Cuáles son los nutrientes del tercer trimestre que deben cumplir las mujeres embarazadas?
La nutrición del tercer trimestre es casi la misma que los nutrientes esenciales que necesitan las mujeres embarazadas durante el segundo trimestre. El desarrollo continuo del feto en el útero y la preparación del feto para nacer producen muchos nutrientes importantes que deben cumplir las mujeres embarazadas. Los siguientes son los nutrientes del tercer trimestre que deben cumplirse:
1. Ácidos grasos omega-3 y colina
El desarrollo fetal aún continúa durante el tercer trimestre, incluido el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben satisfacer las necesidades de ácidos grasos omega-3 y colina para apoyar este desarrollo. Puede obtener estos ácidos grasos omega-3 y colina a partir de pescados grasos (como salmón, atún y sardinas) y huevos fortificados con omega-3.
2. Calcio
El desarrollo óseo del bebé también ocurre muy rápidamente en este tercer trimestre. Por lo tanto, las madres aún deben cumplir con el requerimiento de calcio de 1200 mg por día. Además, los bebés también comienzan a almacenar calcio como reserva en el cuerpo. Las mujeres embarazadas pueden obtener calcio de la leche y los productos lácteos, las verduras, los pescados con huesos (como las anchoas y las sardinas) y la soja. Elija leche y productos lácteos bajos en grasa si desea mantener su peso.
3. Hierro
Cuanto más se acerca el momento del nacimiento, aumentan las necesidades de hierro de las mujeres embarazadas. Esto se debe a que las mujeres embarazadas y los fetos necesitan cada vez más volumen de sangre. La deficiencia de hierro durante el embarazo puede aumentar el riesgo de parto prematuro y bebés con bajo peso al nacer. Para eso, las mujeres embarazadas deben cumplir con este alto requerimiento de hierro. El requerimiento de hierro de las mujeres embarazadas en el tercer trimestre es de 39 mg. Puede cumplir con este requisito de hierro mediante el consumo de vegetales verdes (como espinacas, brócoli y col rizada), carnes rojas, yemas de huevo y frijoles.
Combine con alimentos que contengan vitamina C al comer estos alimentos. Vitamina C puede ayudar a la absorción de hierro por el cuerpo. Además, la vitamina C también puede ayudar a estimular el sistema inmunológico tanto de la madre como del bebé. También es posible que deba tomar suplementos de hierro para ayudar a satisfacer sus altas necesidades de hierro.
4. Zinc
En el tercer trimestre, su zinc o zinc necesita aumentar ligeramente en comparación con el trimestre anterior, que es de 20 mg. Las necesidades de zinc se satisfacen adecuadamente durante el embarazo y pueden evitar que el bebé nazca prematuramente. Puedes cubrir las necesidades de este zinc de carnes rojas, mariscos, vegetales verdes (como espinacas y brócoli) y frijoles.
5. Vitamina A
La necesidad de vitamina A también aumenta ligeramente en el tercer trimestre del embarazo que en el trimestre anterior. Las mujeres embarazadas deben satisfacer la necesidad de vitamina A de 850 microgramos en este momento. Puede obtener vitamina A de una variedad de frutas y verduras (como zanahorias, tomates, batatas y espinacas), así como de leche y huevos.
