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Dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes en medio de la noche o levantarse muy temprano y tener problemas para volver a dormir son síntomas típicos del insomnio. Bajo el cuidado de un médico, la afección se puede tratar tomando terapia cognitivo conductual para el insomnio o tomando pastillas para dormir. Sin embargo, en realidad puede intentar cómo tratar el insomnio de forma natural, antes de intentar el tratamiento de un médico. Cualquier cosa, ¿eh?

Maneras de tratar el insomnio de forma natural

El sueño es una necesidad importante para tu cuerpo. Si estas necesidades no se satisfacen adecuadamente, habrá un impacto negativo en la salud del cuerpo.

La falta de sueño puede causarle sueño durante el día, estar menos concentrado en el trabajo, ser propenso a lesionarse y aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Por eso, debe abordar este problema del sueño.

Aquí hay algunas formas de tratar el insomnio de forma natural que puede probar:

1. La terapia de acupuntura como forma natural de tratar el insomnio

El principio de la terapia de acupuntura es aumentar el flujo sanguíneo y la energía en todo el cuerpo. Al insertar una aguja en un punto específico, la sangre y la energía que se han acumulado en un área del cuerpo fluirán hacia otras áreas que lo necesiten.

Aunque clasificada como una terapia alternativa, la aplicación de la acupuntura para superar los problemas del sueño ha mostrado resultados prometedores.

En pacientes con apnea del sueño, se sabe que la acupuntura reduce las quejas de paro respiratorio con bastante eficacia. A través de estos hallazgos, se sospecha que la acupuntura en varios puntos del cuerpo se aplica para tratar otros trastornos del sueño, incluido el insomnio.

Esto también se prueba en un estudio en Revista de medicina alternativa y complementaria . El estudio encontró que la acupuntura podría mejorar la duración y la calidad general del sueño.

Esta forma natural de tratar el insomnio actúa estimulando el funcionamiento del sistema nervioso y provocando la liberación de señales químicas. Cuando se somete a una terapia de acupuntura para el insomnio, pinchar un punto de su cuerpo no alivia directamente el insomnio en sí.

Página de inicio El Consejo Británico de Acupuntura , el funcionamiento de la acupuntura es el siguiente:

• Incrementa la producción de la hormona melatonina que regula el ciclo del sueño.
• Estimula la producción de la hormona endorfina que alivia el estrés y el dolor.
• Aumenta la actividad enzimática óxido nítrico sintasa para mantener el ciclo del sueño.
• Favorece la circulación sanguínea cerebral.
• Disminuye la actividad del sistema nervioso simpático para que relaje el cuerpo.
• Aumentar la producción de compuestos químicos que brindan una sensación de relajación, como serotonina, dopamina, noradrenalina y ácido gamma-aminobutírico (GABA).

2. Mejore su dieta y preste atención a la elección de alimentos.

Además de la acupuntura, resulta que mejorar los hábitos alimenticios y las opciones de alimentos que consume puede ser una forma de tratar el insomnio de forma natural. ¿Por qué?

El hábito de comer tarde por la noche, especialmente en porciones grandes, puede interferir con el sueño. Sin mencionar si tiene ERGE, este hábito puede desencadenar síntomas, como malestar estomacal y sensación de ardor en el pecho. Como resultado, esta condición puede hacer que te despiertes cuando duermes porque te sientes incómodo.

Por eso, puede liberarse de las cadenas del insomnio mejorando su dieta. Evite consumir alimentos ricos en calorías antes de acostarse.

Además, puedes incluir la elección de alimentos para superar el insomnio de forma natural en tu dieta diaria.

• Alimentos ricos en magnesio, como verduras de hoja verde, almendras, anacardos y cereales integrales. Este nutriente es una opción considerando que la deficiencia de magnesio puede causar insomnio, dolor y ansiedad.
• Alimentos que contienen tritofano y vitamina B6, como plátanos, semillas de girasol y avena. El tritófano es un aminoácido natural que el cuerpo convierte en melatonina. La melatonina es una hormona que ayuda al reloj biológico del cuerpo a regular la hora de despertarse y dormir mejor.
• Otros alimentos nutritivos que le ayudan a dormir mejor, como el kiwi, las cerezas, la leche y el pescado, contienen aminoácidos.

3. Beba bebidas que le ayuden a dormir mejor

Además de la comida, resulta que también hay una variedad de bebidas que pueden ser una forma de tratar el insomnio antes de acostarse. En lugar de beber alcohol, John Hopkins Medicine recomienda leche tibia, té de manzanilla y jugo de cereza para el insomnio.

Si bien no hay mucha evidencia científica de que esta bebida nocturna pueda mejorar su sueño, no está de más probarla. Esto se debe a que este método tiene muy poco riesgo de efectos secundarios o interacciones medicamentosas.

“Se ha creído durante mucho tiempo que la leche tibia contiene sustancias químicas que simulan los efectos del triptófano en el cerebro. Esta es una sustancia química que genera serotonina, que está involucrada en la transición sueño-vigilia ”, dice Charlene Gamaldo, M.D. director médico de Johns Hopkins Medicine.

El jugo de cereza también puede estimular la producción de melatonina, lo que lo ayuda a dormir mejor. Mientras que el té de manzanilla, contiene flavonoides que pueden interactuar con los receptores de benzodiazepinas en el cerebro que también están involucrados con la transición sueño-vigilia.

4. Intente hacer ejercicio con regularidad

Sin olvidar que la forma natural de tratar el insomnio que debe probar es hacer ejercicio con regularidad. El aumento de la actividad física también puede mejorar la calidad del sueño, ya que lo induce a dormir más profundamente.

Hay muchas razones por las que el ejercicio y el sueño tienen un hilo conductor. Primero, el ejercicio aeróbico, como correr o gimnasia, ayuda al cuerpo a liberar endorfinas, que son hormonas que pueden aliviar el dolor y el estrés.

En segundo lugar, el ejercicio también puede aumentar la temperatura corporal central. Este aumento de temperatura le indica al cuerpo que mejore las horas de vigilia y sueño.

Aunque proporciona beneficios, el ejercicio también puede ser contraproducente porque si lo hace cerca de la hora de acostarse, le resultará más difícil conciliar el sueño. Entonces, para no equivocarse, sería mejor si realizara ejercicio por la mañana o 2 horas antes de entrar a la hora de acostarse.

5. La meditación como forma de tratar el insomnio de forma natural

De hecho, tomar suplementos de melatonina puede aumentar la hormona del sueño. Sin embargo, para tomar una forma natural de tratar el insomnio, puede obtener la hormona melatonina fácilmente haciendo meditación.

La meditación durante 20 a 30 minutos antes de acostarse puede desencadenar sensaciones de somnolencia, por lo que ya no estará despierto. El aumento de los niveles de la hormona del sueño durante la meditación probablemente se deba a una menor exposición a la luz cuando una persona cierra los ojos.

Además de hacer lo anterior, sería aún mejor si evita cualquier cosa que pueda interferir con la producción de melatonina. Evite jugar en su teléfono, mirar televisión o buscar información en su computadora antes de acostarse. Cree una atmósfera confortable para dormir, lejos del ruido y la luz tenue de la habitación.

Si los métodos anteriores no fueron lo suficientemente efectivos para combatir el insomnio, esa es una señal de que debe consultar a un médico. No lo des por sentado y deja que el insomnio. A largo plazo, los efectos de la falta de sueño son muy perjudiciales para la salud.

Recuerde, la mala calidad del sueño puede hacer que su calidad de vida también disminuya. Por lo tanto, no dude en consultar a un médico si el insomnio continúa durante más de 3 días e interfiere con sus actividades diarias durante el día.