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Muchas mujeres ahora están comenzando a hacer ejercicio con regularidad porque quieren obtener o mantener un peso corporal ideal. Podría pensar que todos los tipos de ejercicio proporcionarán beneficios similares. Pero, de hecho, algunos tipos de ejercicio para las mujeres no son necesarios, solo una pérdida de tiempo o incluso pueden causar lesiones. De hecho, ¿qué tipo de deportes deberían evitar las mujeres?

Diferentes tipos de deportes que las mujeres deben evitar

Kelly Drew, RCEP, fisióloga del ejercicio, dijo a Prevención que no todo el ejercicio para las mujeres es beneficioso para la salud. Porque, algunos de ellos pueden desencadenar lesiones después de hacer deporte.

La siguiente es una lista de tipos de deportes para mujeres que deben evitarse para no lesionarse, así como los deportes que los reemplazan.

1. Abdominales

Si desea tener un abdomen de seis paquetes, los abdominales no son el tipo de ejercicio adecuado para las mujeres. La razón es que las abdominales solo pueden mover algunos músculos y hacer que se encojan. Especialmente cuando bajas los hombros al piso, solo estás confiando en el impulso de tus piernas para ayudarte a moverte, sin enfocarte en tus músculos abdominales medios (recto abdominal).

Para formar un estómago de seis paquetes, debe poder concentrarse en el tipo de ejercicio cardiovascular que se equilibra con alimentos nutritivos para quemar grasa en general. Después de eso, se continúa con ejercicios de fuerza central que son más efectivos para formar un estómago muscular.

Solución: plancha

En lugar de hacer los abdominales incorrectos, reemplácelo inmediatamente con planchas. Las planchas pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales y reducir el riesgo de lesiones en la espalda.

Doble los codos y coloque los codos por debajo o en paralelo a los hombros. Asegúrese de que los dedos de los pies estén presionados contra el suelo con el cuerpo recto y luego levante lentamente el cuerpo. Activa tus músculos abdominales para hacerlos más fuertes y no sobrecargar la cintura. Mantenga los ojos mirando hacia adelante para no forzar el cuello y mantener el equilibrio de la plancha.

2. Curvas laterales de pie

en primer lugar, curvas laterales de pie realizado como un movimiento de estiramiento. Pero, de hecho, este es uno de los deportes para mujeres que deben evitarse.

Los expertos revelan que la mayoría de las mujeres dependen únicamente del impulso de las piernas al inclinar el cuerpo. Mientras que los músculos que se deben utilizar son los músculos abdominales profundos (oblicuos). Sin mencionar que si se inclina demasiado hacia un lado y es demasiado fuerte al sostener el peso de su cuerpo, esto lo hará vulnerable a lesiones.

Solución: torso torso

Para reemplazar curvas laterales de pie, puedes hacer un giro de torso. Este tipo de ejercicio es más eficaz para mover y presionar los músculos abdominales internos.

Póngase en una posición cómoda sentándose en la colchoneta mientras dobla las rodillas. Luego, levante las piernas hacia el pecho mientras equilibra el coxis. Aquí, comenzará a sentir cierta presión sobre sus músculos abdominales.

Mientras sostiene la pelota, gire su cuerpo hacia la derecha hasta que la pelota toque el suelo. Regrese a la posición inicial, luego gire el cuerpo hacia la izquierda hasta que toque el piso.

3. Patadas de burro

No pocas mujeres a las que les gusta hacer patadas de burro para formar y fortalecer los músculos de los glúteos (músculos de las nalgas). Aunque parece fácil, las mujeres a menudo se equivocan al practicar este deporte.

La mayoría de las mujeres usan los músculos impulsores y los músculos lumbares. Sin embargo, si quieres hacer patadas de burro, debes concentrarte en los músculos de las nalgas. Este tipo de ejercicio para mujeres también puede desencadenar lesiones en la espalda si no se realiza correctamente.

Solución: sentadilla con una sola pierna

Un tipo de ejercicio seguro para las mujeres son las sentadillas, ya sea con una pierna o con dos piernas. Este ejercicio puede ayudar a fortalecer los glúteos, las piernas y los músculos centrales del cuerpo.

El truco consiste en pararse sobre la pierna derecha y colocar las manos sobre el pecho. Doble lentamente la rodilla derecha mientras baja el cuerpo unos 15 centímetros hacia abajo. Sienta el tirón en las nalgas, lo que indica que sus glúteos están trabajando.

Si es así, regrese a la posición inicial parándose derecho para reequilibrar el cuerpo. Repita este método varias veces, luego reemplácelo con el pie izquierdo como soporte.

4. Levanta pesas ligeras con algunas repeticiones.

Puede pensar que levantar pesas con pesas ligeras será mejor si lo hace de forma continua, es decir, muchas repeticiones. Mucha gente cree que este método puede reducir los depósitos de grasa en los brazos, sin tener que cansarse de pesos más pesados.

Básicamente, levantar pesas ligeras realmente puede eliminar la grasa acumulada en el área del brazo. Sin embargo, esto no ejerce suficiente presión sobre los músculos para proporcionar resultados significativos.

Demasiadas repeticiones al levantar pesas en realidad hacen que los músculos se tensen y sean propensos a desgarrarse los tendones y ligamentos. Como resultado, el riesgo de lesiones es inevitable.

Solución: levante pesos pesados ​​con menos repeticiones

De hecho, levantar objetos pesados ​​de vez en cuando es mejor que levantar pesos ligeros de forma continua. Los expertos revelan que este método es más eficaz para fortalecer los músculos del brazo sin dejar depósitos de grasa.

La clave es asegurarse de que los pesos que utiliza estén dentro de sus capacidades. Siempre consulte con entrenador personal que existía antes de que comenzara a hacer ejercicio.