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Desde la niñez, es posible que a menudo haya tomado suplementos multivitamínicos o vitamínicos. La diferencia entre los dos tipos de suplementación radica en su contenido. Los suplementos vitamínicos generalmente contienen solo un tipo de vitamina, como la vitamina C o A. Mientras que las multivitaminas contienen una mezcla de varios tipos de vitaminas y minerales. Por lo general, los multivitamínicos se consumen como complemento de las comidas y bebidas diarias para cubrir las necesidades de micronutrientes. Muchos también toman rutinariamente un multivitamínico todos los días para prevenir ciertas deficiencias de vitaminas o minerales.

Debido a que las multivitaminas solo se agregan a los micronutrientes que ya están contenidos en los alimentos y bebidas que consume todos los días, los expertos debaten si una persona puede experimentar una sobredosis de multivitaminas. Hasta ahora, no ha habido casos de sobredosis de multivitaminas. Sin embargo, el exceso de ciertas vitaminas a largo plazo en realidad puede aumentar su riesgo de desarrollar ciertas enfermedades como cáncer o enfermedades cardíacas. Por lo tanto, debe conocer los efectos de tomar un multivitamínico todos los días.

¿Necesitas un multivitamínico?

Las multivitaminas se formularon originalmente para personas que carecen de nutrición, están enfermas o necesitan ciertos suplementos vitamínicos. Sin embargo, en la actualidad, varios tipos de multivitamínicos se han convertido en suplementos para la resistencia, el aumento de la concentración, la prevención del envejecimiento y la pérdida de peso. De hecho, si su dieta es suficiente para sus necesidades nutricionales, en realidad ya no necesita tomar multivitamínicos. La razón es que los diversos tipos de vitaminas y minerales que se encuentran en su multivitamínico se pueden encontrar en fuentes naturales como verduras y frutas.

La suplementación con multivitaminas tampoco pretende sustituir los nutrientes que su cuerpo necesita. Esto se debe a que la estructura de las vitaminas en su píldora o tableta multivitamínica es ligeramente diferente de las vitaminas reales que puede obtener de la naturaleza. Así que, en la medida de lo posible, trate de satisfacer sus necesidades nutricionales a partir de fuentes naturales. Además, varios estudios han demostrado que tomar multivitamínicos no mejora el rendimiento ni el estado de salud de una persona. En las personas que tienen una nutrición adecuada, las multivitaminas no son más que medicamentos vacíos (efecto placebo).

Dosis segura de multivitaminas

Preste atención al uso recomendado en la etiqueta del producto multivitamínico que está tomando o consulte a su médico. No exceda la dosis recomendada y no la tome más allá del tiempo prescrito por el médico. Especialmente para las mujeres embarazadas, no tome ningún multivitamínico antes de consultar a su obstetra.

Los peligros de tomar multivitamínicos todos los días

El efecto de tomar multivitamínicos todos los días no puede subestimarse. Un estudio en el Journal of the American Medical Association en 2007 y otro estudio en la revista médica británica en 2004, The Lancet, presentaron resultados sorprendentes sobre los peligros de las multivitaminas. De los cientos de miles de pacientes estudiados, los que tomaron un multivitamínico diario mostraron una menor esperanza de vida.

Otros resultados de investigación publicados en The Journal of Nutrition en 2007 demostraron que las mujeres que tomaban suplementos multivitamínicos que contenían vitaminas C, E, betacaroteno, selenio y hierro tenían un mayor riesgo de desarrollar cáncer de piel. Por lo tanto, preste atención al contenido de multivitamínicos que consume todos los días y los peligros que pueden acechar. Por lo general, los multivitamínicos disponibles en farmacias o centros de salud contienen las siguientes sustancias.

Vitamina A

Según un estudio de la Revista del Instituto Nacional del Cáncer, demasiada vitamina A en los fumadores puede aumentar el riesgo de cáncer de pulmón en un 28%. La vitamina A se encuentra generalmente en los suplementos de betacaroteno.

Vitamina e

Si su cuerpo está almacenando demasiados suplementos de vitamina E, los expertos creen que tiene un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. Esto se demostró en 2005 en un estudio publicado por el Journal of the American Medical Association. En 2011, la revista científica publicó los resultados de otros estudios que demostraron un vínculo entre el exceso de suplementos de vitamina E y el riesgo de cáncer de próstata.

Vitamina C

Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, demasiados suplementos de vitamina C son peligrosos para los diabéticos debido al riesgo de elevar el azúcar en sangre. Los pacientes con talasemia y hemocromatosis también deben evitar los suplementos multivitamínicos que contienen vitamina C porque pueden absorber el hierro de los alimentos y bebidas que consume. Además, el exceso de vitamina C a largo plazo tiene el potencial de interferir con la función renal.

Calcio

LEA TAMBIÉN: ¿Por qué las mujeres embarazadas necesitan tomar suplementos de calcio? generalmente recomendado para mujeres embarazadas o ancianos. De hecho, el calcio se puede encontrar fácilmente en varios productos como la leche, el yogur y el tofu. Entonces, en el American Journal of Clinical Nutrition, se afirma que el exceso de suplementos de calcio puede causar fracturas de cadera. Además, en 2010 y 2013, la Asociación Médica Británica advirtió en la revista semanal BMJ que demasiados suplementos de calcio también pueden hacerlo susceptible a enfermedades cardíacas.

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