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El cáncer puede afectar a cualquiera. Comenzando por cánceres de la sangre, como la leucemia que comúnmente ataca a los niños, el cáncer de mama que a menudo afecta a las mujeres y el cáncer de próstata en los hombres. Aunque no existe una forma segura de prevenir el cáncer, algunos estilos de vida saludables pueden ayudar a reducir el riesgo de esta enfermedad.

Estilo de vida saludable para ayudar a prevenir el cáncer

Los síntomas comunes del cáncer, como fiebre y fatiga, se acompañan de síntomas específicos que son muy inquietantes. Estos síntomas pueden empeorar con el tiempo, reducir la calidad de vida del paciente y terminar siendo fatales si se administra el tratamiento adecuado para el cáncer.

La principal causa de cáncer es la mutación genética en las células. Sin embargo, el riesgo puede aumentar con las cosas que le rodean.

1. Deje de fumar y manténgase alejado del humo del cigarrillo.

Los cigarrillos contienen sustancias químicas que dañan el cuerpo, una de las cuales aumenta el riesgo de cáncer de pulmón, cáncer oral, cáncer de garganta, cáncer de páncreas y otros tipos de cáncer.

La investigación dice que el humo del cigarrillo es cancerígeno (puede desencadenar cáncer). Es decir, las sustancias químicas de los cigarrillos pueden causar inflamación que puede dañar el ADN de las células del cuerpo de modo que las células no funcionen como deberían.

Los peligros del humo del cigarrillo no son solo para el usuario, las personas que no fuman sino que también inhalan el humo también están en riesgo. Bueno, una forma poderosa de prevenir un mayor riesgo de cáncer es dejar de fumar lo antes posible.

Dejar de fumar no es fácil. Por lo tanto, refuerce su intención de salir de este hábito. Trate de dejar este hábito lentamente, es decir, reduzca la cantidad de cigarrillos que fuma habitualmente hasta que esté lo suficientemente fuerte como para no fumar en todo el día y así sucesivamente.

2. Mantenga una dieta saludable

El siguiente paso para prevenir el cáncer es mantener una dieta saludable. Debe saber que las células de su cuerpo pueden funcionar normalmente debido a la ingesta de nutrientes de alimentos nutritivos. Por eso, mantener una dieta evitará el cáncer porque las células del cuerpo se mantienen bien.

Por el contrario, una mala elección de alimentos puede aumentar el riesgo de cáncer. La Clínica Mayo menciona pautas saludables para elegir alimentos para prevenir el cáncer, a saber:

• Come más frutas y verduras todos los días.

Además de consumir frutas y verduras todos los días, completa con cereales integrales y frutos secos. Trate de intentar reemplazar la elección de frutas y verduras y sea creativo con menús saludables para no caer en la tentación de comer alimentos con conservantes.

Existen varios alimentos según estudios que tienen potencial como prevención del cáncer, como la piña, el té verde, la soja y el ajo.

La piña es conocida como una fruta contra el cáncer porque tiene compuestos activos que pueden inhibir el crecimiento de las células cancerosas, debilitar las células cancerosas al interferir con la proteína MUC1 y provocar que las células mueran programadas, según un estudio publicado en la revista. Terapia dirigida a oncología.

Mientras que el té verde se conoce como un alimento contra el cáncer porque contiene polifenoles, como las catequinas, que pueden protegerse de los radicales libres que destruyen las células del cuerpo.

En las catequinas hay epigalocatequina-3-galato (EGCG) que tiene potencial como sustancia anticancerosa que puede reducir el riesgo de cáncer oral, cáncer de pulmón, cáncer de vejiga y cáncer de esófago.

Luego, un estudio reciente también mostró que el consumo moderado de soja puede mejorar la calidad de vida de las personas que la consumen, incluidos los pacientes con cáncer.

Como complemento, una variedad de vegetales coloridos, como espinacas, brócoli, zanahorias también pueden prevenir el cáncer. Esto se debe a que los nutrientes vegetales pueden proteger el ADN de las células para que no se dañe, estimular la apoptosis, desactivar compuestos cancerígenos e inhibir la propagación de las células tumorales (metástasis del cáncer).

Además de una comida deliciosa, el ajo resulta ser un pilar para prevenir el cáncer. El Instituto Americano de Investigación del Cáncer afirma que el ajo contiene fitoquímicos, como inulina, saponinas, alicina y flavonoides que tienen propiedades anticancerígenas.

Todos estos compuestos están asociados con un riesgo reducido de cáncer colorrectal porque ayudan a reparar el ADN, reducen la inflamación y ralentizan el crecimiento de las células cancerosas.

• Limite el procesamiento de alimentos ricos en calorías, grasas y quemados

Este tipo de alimentos tiende a producir aumento de peso y obesidad. La obesidad en sí misma puede aumentar el riesgo de varios tipos de cáncer porque causa inflamación y hace que las células del cuerpo se vuelvan anormales. Es mejor utilizar un buen aceite para cocinar, como el aceite de oliva.

Es mejor elegir carne fresca que carne procesada, que tiene un alto contenido de sal y conservantes. Asegúrese de no comer más de 300-350 gramos de carne roja por semana.

La forma de servir carne o comida con un proceso de quemado, no debe ser demasiado frecuente. Trate de servir alimentos con más frecuencia con el proceso de procesamiento de salteados, al vapor o hervidos.

• Reducir el hábito de beber alcohol.

El alcohol es un tipo de bebida que se incluye en la lista de cancerígenos. Los expertos en salud concluyen que existen varios efectos del alcohol en el aumento del riesgo de cáncer.

Es probable que el contenido de etanol en el alcohol dañe el ADN celular, aumente los niveles de estrógeno en la sangre e interfiera con la capacidad del cuerpo para descomponer y absorber nutrientes.

El Instituto Nacional del Cáncer recomienda un límite de alcohol diario de 350 ml de cerveza o 147 ml de vino. Sin embargo, no puede dejar este hábito de repente. Por lo tanto, trate de reducir la cantidad de alcohol que bebe cada vez.

3. Haga ejercicio con regularidad

Si su dieta es saludable, complétela con ejercicio regular. De esta manera, puede prevenir el cáncer porque su peso aún está bajo control en el número ideal.

Se sabe que mantener un peso saludable reduce el riesgo de cáncer de próstata y cáncer de riñón. Puedes aplicar cómo evitar este cáncer con 150 minutos de ejercicio a la semana.

No tienes que preocuparte por el tipo de deporte, puedes elegir correr, caminar, nadar o andar en bicicleta. Haga estos tipos de ejercicio en combinación para evitar problemas musculares.

4. Protege la piel de los rayos solares.

La exposición a la radiación solar es una de las causas del cáncer de piel. Aun así, la luz solar no es del todo mala para el cuerpo. La razón es que la luz solar es la mayor fuente de vitamina D, además de los alimentos y los suplementos.

Se sabe que la vitamina D estimula la muerte celular (apoptosis), previniendo el crecimiento celular anormal y la formación de tumores. Bueno, para obtener los beneficios de la vitamina D para prevenir el cáncer, puede tomar el sol todas las mañanas durante 10 a 15 minutos.

Sin embargo, para evitar la radiación que daña las células de la piel y causa cáncer de piel, debe usar protector solar cuando esté al aire libre después de las 10 a. M.

Use protector solar cada 2 horas. Para estar seguro, puede usar otra protección, como un sombrero, chaqueta o paraguas para proteger su piel de la luz solar directa.

5. Vacúnese para prevenir el cáncer

La forma de prevenir el cáncer que debe hacer lo antes posible es la vacunación. El cáncer de hígado tiene un alto riesgo de ocurrir en personas infectadas con el virus de la hepatitis B. Además, la vacuna contra el VPH también se puede administrar a niñas de 11 años y niños de 12 años.

La vacuna contra el VPH previene la infección por el virus del papiloma humano, que generalmente se transmite sexualmente y puede causar cáncer de cuello uterino y cáncer de células escamosas de cabeza y cuello.

6. Considere tomar píldoras anticonceptivas

La prevención del cáncer en las mujeres puede realizarse mediante píldoras anticonceptivas. Los estudios muestran que hay una reducción del 30% en el riesgo de cáncer de endometrio en mujeres que toman píldoras anticonceptivas. El riesgo también se reduce en el cáncer de ovario en un 30-50 por ciento y el cáncer colorrectal en un 15-20 por ciento.

Aun así, debe consultar a un médico antes de usar píldoras anticonceptivas. La razón es que las personas que tienen un alto riesgo de cáncer de mama y cáncer de cuello uterino, es mejor evitar el uso de este anticonceptivo.

7. Evite las cosas arriesgadas

La prevención del cáncer puede consistir en evitar comportamientos de riesgo que pueden provocar una infección y, en última instancia, aumentar el riesgo de contraer la enfermedad. Esto es lo que puede hacer:

• Practica sexo seguro

En la mayoría de los casos, el cáncer de cuello uterino está asociado con la infección por VPH (virus del papiloma humano) que se transmite a través de la actividad sexual. Cómo prevenir la transmisión de virus que pueden aumentar el riesgo de este cáncer, debe aplicar prácticas de sexo seguro.

Debe usar protección, como condones, y no debe tener múltiples parejas. Manténgase siempre limpio y controle la salud de sus órganos íntimos con regularidad.

• No comparta agujas

La transmisión de los virus de la hepatitis B y C puede aumentar el riesgo de cáncer de hígado. Una forma de transmitir este virus es compartiendo agujas. Es más probable que esta actividad ocurra cuando se consumen drogas ilegales.

8. Realizar exámenes de detección del cáncer para la detección temprana.

La detección temprana es una forma de prevenir el cáncer mediante la realización de exámenes médicos. De esta manera, los médicos pueden encontrar el embrión de células anormales en el cuerpo que no muestran síntomas de cáncer. Además, las pruebas de detección también pueden detectar el cáncer antes de que se propague demasiado y sea difícil de curar.

Hay varias cosas a las que debe prestar atención al implementar este método de prevención del cáncer, a saber:

• Conocer los antecedentes familiares, si alguien ha tenido cáncer alguna vez.

Es importante conocer el historial médico de su familia. El objetivo, para que esté más alerta si hay un miembro de su familia que tiene cáncer. Los antecedentes familiares son un factor de riesgo para todos los tipos de cáncer.

Por ejemplo, se ha demostrado que el cáncer de mama se transmite a la generación anterior. Mientras que otros cánceres no se han probado. Por lo tanto, si conoces tu historia familiar a tus abuelos, incluso a tus bisabuelos, esto puede ser una "advertencia" para ti.

• Descubra el examen médico adecuado

Para la detección precoz del cáncer, el examen que elija debe ser apropiado y debe realizarse con regularidad. Por ejemplo, las pruebas de mamografía para el cáncer de mama se pueden iniciar en mujeres mayores de 40 años.

Las mujeres de 45 a 54 años deben realizarse una mamografía todos los años. Mientras que las mujeres de 55 años o más necesitan hacerse una mamografía cada 2 años. También existe una prueba de Papanicolaou para la prevención del cáncer de cuello uterino que puede iniciarse entre los 21 y los 65 años, cada 3 o 5 años.

Luego, también hay una tomografía computarizada de dosis baja (tomografía computarizada de dosis baja) para personas con alto riesgo de desarrollar cáncer de pulmón. Esta recomendación es especialmente para aquellos de 55 a 74 años, que todavía son fumadores o exfumadores y han dejado de fumar en los últimos 15 años.