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El ejercicio es bueno para la salud y la forma física. Sin embargo, si no se concentra o no tiene cuidado al hacerlo, pueden producirse lesiones. Para eso, considere los siguientes consejos importantes para prevenir lesiones durante la práctica de deportes.

¿Por qué te lesionas durante los deportes?

En un informe de Web MD, Gerald Varlotta, director de la división de rehabilitación deportiva del Hospital de la Universidad de Nueva York, dice que hay una serie de cosas que hacen que una persona sea propensa a lesionarse cuando hace ejercicio.

La más común se debe a que se hace ejercicio con demasiada frecuencia sin descanso y se obliga demasiado al cuerpo a superar su límite de tolerancia. Los errores en la práctica de los movimientos, la mala postura (por ejemplo, al correr o al caer de un salto) y la elección de un tipo de deporte que no se ajusta a las condiciones físicas son también algunos de los otros factores que provocan lesiones durante la práctica deportiva.

Según Medline Plus, hay varios otros factores que lo ponen en riesgo de sufrir lesiones durante el ejercicio, que incluyen:

• No caliente antes del ejercicio y enfríe después
• No des pausas de descanso en una sesión deportiva.
• No usar el equipo adecuado
• Forzar el ejercicio cuando no está en forma

Consejos para prevenir lesiones durante el ejercicio

1. Elija el tipo de ejercicio adecuado

Una de las mejores formas de evitar lesiones es conocer la condición de su cuerpo. Incluso se tuvo en cuenta la edad para determinar el deporte que se adapta a su condición. La razón es que la elección de varios tipos de deportes para los jóvenes que son atléticos es ciertamente diferente de la elección de deportes para los ancianos.

En general, independientemente de su edad cuando esté comenzando a hacer ejercicio, pruebe con algo ligero, como caminar, nadar, andar en bicicleta, trotar o hacer ejercicios aeróbicos. Pero si tiene muñecas débiles, por supuesto, levantar pesas no es la elección correcta.

Kenneth Plancher, profesor de la Facultad de Medicina Albert Einstein de Nueva York, le aconseja que primero identifique las áreas más débiles de su cuerpo y evite actividades que puedan ejercer presión sobre esas áreas.

Recomendamos que, si tiene una determinada afección o enfermedad, consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Su médico puede darle consejos sobre qué ejercicio es adecuado para usted e instrucciones para hacerlo de manera segura.

2. Utilice el equipo de ejercicio adecuado

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Cada tipo de deporte tiene un equipamiento diferente. Asegúrese de que sus zapatos deportivos sean adecuados para el tipo de ejercicio que está haciendo. Un ejemplo es el siguiente: aunque ambos juegan al fútbol, ​​las zapatillas de fútbol y las zapatillas de fútbol sala tienen funciones y características distintas. Diferentes tipos de correr, diferentes tipos de zapatos para correr utilizados. Si tiene la intención de levantar pesas por primera vez, primero mida cuánto peso es ideal para no causar lesiones.

También ajuste el tamaño del casco, las gafas protectoras, los protectores de codo y las rodilleras para adaptarse a la forma de su cuerpo. Asegúrese de que su equipo de apoyo deportivo aún esté en buenas condiciones y de que comprenda cómo usarlo correctamente.

3. Calentar y enfriar

Calentar antes del ejercicio mantiene la sangre fluyendo y relaja los músculos. Si vas a correr, un simple ejemplo de calentamiento es torcerse los tobillos. Luego, haga una caminata rápida durante cinco a 10 minutos. Cuando termine, no olvide enfriarse para normalizar sus músculos y cuerpo.

4. No exageres

Al hacer deporte, tu cuerpo necesita descansar. Lo mismo ocurre con la sincronización de su ejercicio; qué tan intensa y cuánto dura. Tu cuerpo está trabajando todos los días, es bueno si tu rutina de ejercicios es variada.

Por ejemplo, la primera semana de correr tres veces por semana. No olvide alternar entre días para que su cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse y prevenir la fatiga. Por ejemplo, todos los lunes, jueves y domingos. Con el tiempo, si se acostumbra, puede aumentar la duración (por ejemplo, de 15 minutos a 30 minutos) y la frecuencia (por ejemplo, de 3 veces por semana a cuatro veces).

También varía el tipo de ejercicio para que tengas la oportunidad de entrenar diferentes grupos de músculos, de modo que la aptitud corporal se sienta de manera más óptima. Por ejemplo, esta semana enfócate en correr. La semana que viene yoga, luego natación. Cada vez que termine de hacer ejercicio, asegúrese de tomarse un descanso.

5. Necesidades suficientes para beber

No importa dónde se encuentre su entrenamiento, en un gimnasio con aire acondicionado o en un campo bañado por el calor abrasador del sol, siempre tenga una botella de agua lista. Esto es útil para prevenir la deshidratación que puede reducir su concentración y causar lesiones.

Si su intensidad de ejercicio es alta durante más de una hora, proporcione también bebidas isotónicas para que no se canse y se mantenga en forma. Las bebidas isotónicas pueden reemplazar los electrolitos perdidos en el cuerpo.

6. Obtenga orientación de los expertos

Especialmente si eres un principiante, es mejor buscar la orientación de alguien más experimentado o conseguir un entrenador personal profesional. Esto sigue siendo importante incluso si ya conoce y aprende las técnicas básicas.

La supervisión de expertos puede prevenir lesiones durante el ejercicio, ya que pueden corregir posturas desordenadas y guiar cómo utilizar el equipo de ejercicio de manera más eficaz.

7. Llame al médico

Si experimenta mareos, dolor en el pecho, respiración anormal o incluso desmayos, comuníquese con su médico de inmediato para recibir tratamiento inmediato.