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Aquellos de ustedes que rara vez o nunca se han ejercitado antes, pueden estar confundidos acerca de por dónde empezar. Pero sea cual sea la razón por la que empiece a vivir de forma más activa, no debería realizar inmediatamente ejercicio extenuante o de alta intensidad, como levantar pesas, por ejemplo. Recuerda el refrán que dice, "un poquito se convierte en una colina", ¿verdad? Así que aquí tienes una guía para comenzar un buen deporte.

Primero construye tu motivación

Inicialmente debes tener un compromiso primero de establecer los objetivos deportivos que comenzarás. La razón es que la investigación dice que la motivación deportiva combinada con un plan de actividad real será más exitosa de realizar.

Por ejemplo, escriba las actividades que planea hacer durante las próximas 4 semanas. A partir de qué actividad física harás, cuánto tiempo la harás y cuándo la terminarás.

Este plan de actividades le explicará lo que debe hacer y le permitirá ver y analizar cuánto está progresando después de comenzar el ejercicio.

Entonces, ¿cómo empiezas a hacer ejercicio?

Si tiene problemas o no sabe por dónde empezar, hable con su médico o su profesional de la salud sobre sus planes de ejercicio. Después de eso, comience incorporando más actividades a su vida diaria.

Por ejemplo, como el siguiente ejemplo simple:

• Cuando vaya al trabajo, intente usar las escaleras en lugar de tomar el ascensor o las escaleras mecánicas.
• Si toma el transporte público, deténgase en una parada de autobús o en una terminal un poco alejada de la oficina. Cubra la distancia restante con una caminata tranquila.
• También puede tomarse el tiempo para dar un paseo o simplemente subir y bajar las escaleras antes y después del almuerzo.
• Cuando está de vacaciones, en lugar de simplemente mirar televisión todo el día, puede realizar actividades físicas como dar un paseo por el parque, intentar nadar o simplemente trotar por la mañana.

A veces, pequeños cambios en su rutina diaria pueden ayudarlo a estar más activo. En lugar de ir directamente al gimnasio o simplemente en la caminadora, primero trate de caminar o trotar tranquilamente por el vecindario en el que vive.

Gradualmente, el cuerpo también se adaptará a las actividades que realiza. Después de eso, puede pasar a deportes más extenuantes, como levantar pesas o incluso freeletics.

¿Cuánto tiempo debería hacer ejercicio normalmente? ¿Qué se puede hacer?

De acuerdo con las recomendaciones de la OMS, se recomienda que realice esta actividad física con actividad moderada durante 150 minutos a la semana. Pero si desea hacer ejercicio vigoroso, puede hacerlo durante 75 minutos.

Durante el tiempo de ejercicio, no es necesario que se obligue a hacer ejercicio de forma continua. Intente dividir varias sesiones en un día. Luego, Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda lo siguiente:

• Haga 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, o solo 30 minutos al día. Se puede hacer en bicicleta o caminando a paso ligero por la casa.
• En cuanto al ejercicio extenuante, hágalo durante un período de 25 minutos por día. Aquí puede hacer ejercicio como levantar pesas, muay thai, o incluso jugar al fútbol o al fútbol sala.

Enfócate primero en un tipo de deporte

Concéntrese primero en un tipo o un tipo de movimiento que desea hacer y no se desanime por objetivos que no puede lograr.

A medida que mejore su estado físico, podrá realizar varios movimientos que antes no podía hacer.

Después de eso, puede variar los diferentes tipos y diferentes movimientos para lograr más beneficios y al mismo tiempo evitar sentirse aburrido. Por ejemplo, puede agregar entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad.

Realice un entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad dos o 3 días a la semana además de su entrenamiento principal.

Invita a amigos o familiares a unirse al deporte.

A veces, hacer ejercicio solo es agotador y te hace sentir desmotivado durante mucho tiempo. Entonces, para mantener el espíritu que se ha construido hasta ahora, invite a amigos o familiares a hacer ejercicio juntos. Con un compañero que hace ejercicio, puede ser más entusiasta y tal vez desencadenar una naturaleza competitiva en usted mismo para no perder con ellos.

Si le resulta difícil manejarse a sí mismo, utilice los servicios de un entrenador o entrenador personal que puede ayudarlo a hacer ejercicio con regularidad.

Deshágase de la idea de una balanza. Tienes que recordar, no se trata de cuán baja es tu escala, se trata de tu salud.

Cosas que hacer antes y después de comenzar a hacer ejercicio

1. Siempre caliente y enfríe

Cada vez que empiece a hacer ejercicio, calienta primero. El calentamiento tiene como objetivo preparar los músculos y las extremidades "forjadas" en un trabajo pesado para evitar lesiones.

Del mismo modo, cuando haya terminado. Asegúrese de enfriar y estirar después de cada entrenamiento para acelerar su recuperación. Es mejor enfriarse de inmediato, siempre que sus músculos aún estén lo suficientemente calientes.

2. No uses ropa deportiva por mucho tiempo

No se demore con la ropa mojada de sudor. Cámbiese inmediatamente la ropa y la ropa interior cuando termine de hacer ejercicio.

La ropa que esté húmeda de sudor será un lugar ideal para que se reproduzcan el moho, las bacterias y los gérmenes. También se vuelve más susceptible a las infecciones de la piel y al acné.

3. Beba suficiente agua

Para reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio, no olvide beber suficiente agua. Durante el ejercicio, su corazón también trabaja mucho más y requiere más oxígeno. Por lo tanto, debe volver a llenar inmediatamente su ingesta de oxígeno a través del agua potable.

4. Come alimentos saludables

Llenar el estómago después del ejercicio es algo que a menudo se pasa por alto, ya sea porque está ocupado o porque aún no tiene hambre. De hecho, comer después del ejercicio es importante para reparar y reconstruir los músculos que habían estado trabajando duro.

Por lo tanto, elija un menú de alimentos ricos en proteínas como carne de pollo, huevos, gachas de trigo, carne de pescado, yogur, leche y queso.

Todos sus planes de ejercicio dependen de sus intenciones. Recuerde que llevar un estilo de vida saludable como el ejercicio es un hábito, no algo instantáneo que obtendrá beneficios inmediatos.

Con el tiempo, recuerde mantener un estilo de vida activo y llevar una dieta saludable para lograr sus objetivos.