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Si desea aumentar de peso, no significa que no deba hacer ejercicio en absoluto. De hecho, aumentar de peso con ejercicio es la mejor manera. Uno de los deportes más efectivos para ganar peso es el entrenamiento con pesas. Sin embargo, no puede ser descuidado. Hay una serie de movimientos y técnicas de levantamiento de pesas que son adecuados para aquellos de ustedes que anhelan la forma ideal del cuerpo.

Tipos de levantamiento de pesas para ganar peso

Para ganar peso, necesita aumentar la masa corporal. Bueno, el entrenamiento con pesas puede reemplazar la masa grasa con masa muscular. Ganar peso con masa muscular es más saludable que aumentar de peso con masa grasa.

El aumento fácil o no de la masa muscular depende de la forma del cuerpo de cada persona. Las personas que tienen una estructura ósea grande o mediana encuentran más fácil desarrollar músculo que las personas con huesos largos. Por lo tanto, para obtener resultados óptimos para cada forma de cuerpo, el entrenamiento con pesas debe realizarse con regularidad.

Según lo informado por Ace Fitness, según Pete McCall, MS, CSCS, hay varios ejercicios de levantamiento de pesas que se recomiendan para aumentar de peso. Entre otros están:

1. Peso muerto

Fuente: Sports Action

El peso muerto es un ejercicio de peso pesado que consiste en levantar una barra del suelo hasta que quede paralela a las caderas y luego volver a colocarla en el suelo. Este es un ejercicio básico que generalmente se realiza con la sentadilla (movimiento de media sentadilla doblando 90 grados e inclinando el cuerpo y la espalda ligeramente hacia adelante) y press de banca (levantamiento de pesas acostado).

2. Estocadas con barra

Fuente: programa workoutfisis.com

Como el movimiento estocadas normal, la diferencia es que tienes que agarrar la barra a ambos lados del cuerpo. El método es bastante sencillo. Tienes que pararte derecho, extender una pierna frente a ti lo suficiente como para que la rodilla de la pierna de atrás toque el piso (ver imagen).

3. Pull ups

Fuente: Crossfitnesaples.com

Dominadas es el movimiento de levantar el cuerpo apoyándose en la fuerza de las manos. Descansarás sobre un agarre más alto. El truco, párese debajo del poste de soporte, luego alcance el poste saltando. Levanta lentamente tu cuerpo hasta que tu cuello esté más alto que la barra de dominadas.

4. Doblado sobre la fila

Fuente: Runnersworld.uk

Este ejercicio no es muy diferente del peso muerto, excepto que dobla ligeramente las rodillas, empuja las nalgas hacia arriba e inclina el pecho hacia adelante. Inicialmente, tome la barra que está en el piso y coloque su cuerpo en consecuencia y levante la barra hasta que esté paralela a su estómago.

5. Press de hombros de pie

Fuente: heartyhosting.com

Este ejercicio se realiza levantando la barra desde ambos lados de su cuerpo hasta la parte superior de su cabeza. No es necesario levantar la barra del suelo en este ejercicio. Solo sosténgalo por el costado del cuerpo. Este ejercicio se basa en la fuerza de los músculos de las piernas, los hombros y los brazos.

Consejos para ganar peso más rápido

Para obtener los máximos resultados, hay varias cosas que debe comprender. Preste atención a la cantidad de peso de la barra o mancuerna utilizada, cuántas veces hace ejercicio, si descansa lo suficiente, cuántas repeticiones y la velocidad del movimiento del ejercicio.

Si eres un principiante y no has podido ajustar tus habilidades al objetivo de entrenamiento, debes pedir ayuda. entrenador personal en el gimnasio.

Además, satisfaga las necesidades nutricionales de los músculos con grasas saludables, proteínas y carbohidratos de los alimentos que consume. Asegúrese de comer este tipo de alimentos después del ejercicio para reparar y estimular el desarrollo muscular. No olvide descansar lo suficiente para que el crecimiento muscular sea siempre óptimo y aumente de peso.