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La anemia es una condición que ocurre cuando el cuerpo carece de glóbulos rojos. Los glóbulos rojos desempeñan un papel vital en el mantenimiento del suministro de nutrientes y oxígeno a cada célula, tejido y órgano del cuerpo para que siempre funcionen correctamente. Cuando no tiene suficientes glóbulos rojos, puede correr el riesgo de tener síntomas comunes de anemia, como fatiga y debilidad, piel pálida y dificultad para respirar. Entonces, ¿cuáles son los pasos correctos para prevenir la anemia?

¿Cuáles son los pasos para prevenir la anemia?

Cuando se le diagnostica anemia, su cuerpo no recibe suficiente sangre oxigenada. Como resultado, puede sentirse cansado o débil rápidamente y marearse o tener dolor de cabeza.

Cada tipo de anemia tiene síntomas que pueden ser debilitantes e interferir con las actividades diarias e incluso pueden provocar complicaciones de la anemia.

Aunque existen varias opciones de tratamiento para la anemia, prevenirla es ciertamente mucho mejor que tener que lidiar con ella.

A continuación, se indican algunos pasos que puede seguir para prevenir la anemia.

1. Consuma alimentos ricos en hierro

El cuerpo necesita hierro para producir hemoglobina en los glóbulos rojos.

La hemoglobina es la sustancia que le da color rojo y permite que las células sanguíneas transporten oxígeno por todo el cuerpo.

Por lo tanto, comer más alimentos con alto contenido de hierro puede ser una de las formas más fáciles de prevenir la anemia. Algunos alimentos que contienen hierro, entre otros:

• carne magra,
• huevo,
• vegetales verdes, como espinacas y hojas de mostaza, y
• cereales fortificados con hierro.

Según la Tasa de adecuación nutricional (RDA) del Ministerio de Salud de Indonesia, los adultos necesitan al menos 26 mg de hierro por día para prevenir la recaída de la anemia.

2. Consuma alimentos que contengan vitamina B12

Otra forma de prevenir la anemia es consumir alimentos con alto contenido de vitamina B12.

La vitamina B12 es un nutriente esencial que puede ayudar a mantener los nervios sanos, producir ADN y desempeñar un papel importante en la formación de glóbulos rojos sanos.

Aún citando la tabla AKG que pertenece al Ministerio de Salud, se recomienda a los adultos que satisfagan las necesidades de vitamina B12 hasta 2.6 mcg por día como un paso para prevenir la anemia.

Fuentes de vitamina B12 que puede obtener de los alimentos, como:

• el hígado de animales, como vacas y pollos,
• conchas de mar,
• pez,
• carne,
• aves de corral,
• huevos, y
• leche y otros productos lácteos que contienen vitamina B12.

3. Consuma alimentos que contengan ácido fólico

El ácido fólico (vitamina B9) ayuda al cuerpo a producir nuevas células, incluidos nuevos glóbulos rojos para reemplazar los glóbulos rojos muertos.

Por eso, el ácido fólico es uno de los nutrientes importantes para prevenir la anemia.

Alimentos que contienen ácido fólico que puede obtener de:

• verduras de hoja verde, como espinacas,
• Naranja,
• guisantes,
• pan de molde,
• cereales,
• arroz, dan
• pasta.

4. Consumir alimentos que contengan vitamina C

El consumo frecuente de alimentos o frutas que contienen vitamina C puede ser una forma natural de prevenir la anemia.

Los adultos necesitan al menos 75 mg de vitamina C al día para mantener saludables las células sanguíneas y otras funciones corporales.

La vitamina C juega un papel en la absorción de hierro en el intestino delgado. Es por eso que las personas con deficiencia de vitamina C corren el riesgo de desarrollar anemia.

5. Dar leche de vaca a niños de 1 año en adelante

Según la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP), dar leche de vaca a los bebés puede ser uno de los esfuerzos para prevenir la anemia desde una edad temprana.

Sin embargo, asegúrese de darle a su hijo leche de vaca cuando tenga, al menos, un año en adelante.

Esto se debe a que la fórmula de leche de vaca tiene un bajo contenido de hierro.

Aún de AAP, la leche de vaca también puede irritar el revestimiento de los intestinos del bebé, provocando sangrado y pérdida de hierro en el cuerpo del niño.

Aunque el riesgo es pequeño, los bebés que consumen leche de vaca demasiado rápido pueden tener riesgo de deficiencia de hierro. La leche materna sigue siendo la mejor ingesta nutricional para los bebés menores de un año.

Sin embargo, si debido a ciertas condiciones tiene que dar leche de fórmula a bebés que no tienen ni siquiera 1 año, intente dar leche de soja para prevenir la anemia.

También es posible que deba consultar a un médico para encontrar el sustituto de la leche materna adecuado de acuerdo con las necesidades nutricionales de su bebé.

6. Deja de beber alcohol

Se considera que las bebidas embriagantes reducen la producción de glóbulos rojos en la médula ósea. Esto se debe a que el alcohol hace que los nutrientes de otros alimentos no puedan ser absorbidos por el cuerpo de manera adecuada.

Los nutrientes que se reducen en gran medida debido al consumo de alcohol son generalmente la vitamina B12 y el ácido fólico.

De hecho, la vitamina B12 y el ácido fólico son muy útiles para producir glóbulos rojos. Por eso, deje de beber alcohol inmediatamente como una forma de prevenir la anemia.

7. Cocine con utensilios de hierro.

La prevención de la anemia también se puede hacer cocinando con utensilios a base de hierro.plancha).

Las ollas y sartenes de hierro fundido ayudarán a incorporar niveles de hierro en su cocina.

Si bien no está claro cuál es la conexión, varios estudios han encontrado que las ollas o sartenes de hierro fundido pueden liberar hierro de los alimentos cocidos.

Sin embargo, no todos los ingredientes para cocinar pueden liberar hierro cuando se cocinan en una sartén de hierro.

Esta forma de prevenir la anemia solo se puede hacer con alimentos que tengan un sabor agrio, como salsa de tomate y platos preparados con vinagre, limón o jugo de lima.

Los esfuerzos para prevenir la anemia tendrán un impacto óptimo si los ingredientes que tienen un sabor agrio se agregan en último lugar, justo antes de que se cocinen los alimentos y se sirvan de inmediato.

8. Uso de anticonceptivos hormonales

Los desequilibrios hormonales pueden hacer que el útero se espese excesivamente. Como resultado, experimenta un sangrado menstrual más severo.

Perder mucha sangre durante la menstruación eventualmente la hace propensa a la anemia.

Los anticonceptivos hormonales ayudan a prevenir la anemia durante la menstruación al equilibrar las hormonas de su cuerpo.

Citado de la Clínica Mayo, el dispositivo anticonceptivo que usa contiene hormonas que pueden adelgazar el útero para que no sangre en exceso.

9. Superar los problemas de salud que lo provocan

El sangrado abundante durante la menstruación puede causar anemia.

Por lo tanto, superar las causas del sangrado severo, como los tumores uterinos, los pólipos, el deterioro de la función ovárica, el uso de la planificación familiar no hormonal y el cáncer, puede prevenir la reaparición de la anemia.

La clave para prevenir la anemia durante la menstruación es mantener una cantidad adecuada de hierro y superar los factores que provocan una menstruación abundante.

Aunque algunos de los esfuerzos de prevención de la anemia mencionados anteriormente son bastante fáciles de hacer, algunos tipos de anemia, lamentablemente, no se pueden prevenir.

La anemia debida a trastornos genéticos, como la anemia de células falciformes y la talasemia, son algunos ejemplos.

Sin embargo, no se desanime. Las formas de prevenir la anemia mencionadas anteriormente también pueden ayudar para que sus síntomas no reaparezcan ni empeoren.

Intente consultar a un médico sobre su queja para que pueda recibir el tratamiento adecuado.