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Los plátanos son buenos para el desayuno o la merienda si quieres una dieta más saludable. Sin embargo, ¿sabías que los plátanos también pueden ayudarte a perder peso? Conocida como la dieta del plátano de la mañana, vea los entresijos de la siguiente dieta del plátano.

¿Qué es la dieta del plátano?

La dieta del plátano es un tipo de dieta que prioriza comer plátanos por la mañana como regla principal. Dieta que en inglés se llama dieta del banano Esto también se conoce como The Morning Banana Diet o Asa-Banana Diet.

La dieta del banano fue iniciada por una pareja de Japón. Su esposa, Sumiko Watanabe, es farmacéutica y experta en medicina para la prevención de enfermedades. Su esposo, Hitoshi Watanabe, estudió consejería y medicina tradicional china.

Esta dieta comenzó cuando la pareja Sumiko e Hitoshi estaban a punto de casarse. Hitoshi ha ganado peso y quiere adelgazar antes de casarse.

Después de probar varias dietas y actividades diferentes. aptitud física, Hitoshi finalmente logró perder su peso de 80 kg a 72 kg, pero su peso no pudo bajar más de 72 kg.

Sabiendo esto, Sumiko sugirió la dieta del plátano y esta dieta logró que Hitoshi alcanzara el peso deseado. Hitoshi luego difundió el patrón de la dieta del banano a la comunidad en Internet y se convirtió en un tema de conversación.

¿Cuáles son las reglas para comer en la dieta del plátano?

Por supuesto, esta dieta no se hace solo con el consumo de plátanos en el desayuno. A continuación se muestra una guía completa de la dieta del plátano para aquellos de ustedes que quieran probar.

1. Come plátanos sin procesar en el desayuno

En esta dieta, los plátanos son el primer alimento que ingiere después de despertarse. Los plátanos en cuestión son plátanos enteros y no plátanos procesados ​​como los plátanos fritos o las tortas de plátano.

Puede comer más de una fruta según sus deseos. Si no le gustan los plátanos, puede probar otras frutas pero solo consumir un tipo de fruta, por ejemplo, reemplazar un plátano por una manzana.

Después de eso, espere de 15 a 30 minutos antes de poder comer otros alimentos.

2. Bebe agua

Se recomienda beber agua, especialmente al desayunar plátanos. Se recomienda no beber agua fría y sería mejor si bebiera agua a temperatura ambiente.

También puede consumir té o agua tibia de jengibre para calentar el cuerpo. Si desea tomar otro tipo de bebida, espere de 15 a 30 minutos después de que se complete su ritual de desayuno de plátano.

Esta dieta no requiere que consumas agua hasta 2 litros por día. Esto se debe a que las necesidades de cada persona varían según las circunstancias individuales y las condiciones ambientales, como el clima y los niveles de humedad.

3. Puedes comer cualquier cosa en el almuerzo y la cena.

Comida sugerida que viene de Japón, especialmente arroz con algunas guarniciones. Para la cena hay que comer antes de las 20 h. Si come demasiado cerca de la hora de acostarse, su cuerpo todavía tiene que trabajar para digerirlo mientras duerme.

Esto hará que no se sienta descansado y cansado (fatiga) cuando se despierte al día siguiente, porque su tiempo de sueño no se utiliza tanto como sea posible para descansar los órganos del cuerpo.

Un cuerpo cansado no funcionará de manera óptima e incluso provocará un aumento de peso. Además, se le aconseja que preste atención a las señales que le da el cuerpo: cuando realmente tiene hambre, cuando realmente está lleno.

4. Comer bocadillos

Puede comer bocadillos, pero solo puede comer un tipo de bocadillo entre el almuerzo y la cena. Los bocadillos pueden ser chocolate, pastel u otros alimentos dulces.

Sin embargo, evite los bocadillos a base de lácteos como los helados. Después de eso, no se le aconseja volver a comer bocadillos. Tampoco se recomienda el postre después de la cena.

5. Duerma lo suficiente y evite despertarse con una alarma

Le resultará más fácil controlar su peso si su cuerpo no está cansado. Acostarse antes de la medianoche y despertarse sin ser despertado por una alarma es la clave para que su cuerpo pueda funcionar normalmente sin fuentes adicionales de estrés.

Despertarse con una alarma pondrá su cerebro bajo presión o estrés para que su sistema digestivo no funcione sin problemas.

6. Haga ejercicio, pero no lo fuerce

Se le aconseja que haga ejercicio, pero elija el tipo de ejercicio que le resulte más relajado. Si la idea de tener que hacer ejercicio le está estresando, no es necesario que haga "realmente" ejercicio.

Una alternativa es elegir una actividad física que no te deje sin aliento y que no parezca un ejercicio para quemar calorías. Una caminata tranquila o simplemente balancear los brazos puede ser una opción.

¿Cómo afecta la dieta del plátano a la salud?

Comer fruta por la mañana es bueno para la salud. La fruta es fácil de digerir, por lo que no sorprende al sistema digestivo. Además, la sugerencia de acostarse antes de la medianoche y no comer después de las 8 pm puede ayudarlo a adelgazar.

Según la investigación, quienes duermen de 7 a 9 horas al día tienden a tener un peso corporal ideal. También tendemos a comer en exceso o comer alimentos poco saludables cuando estamos cansados.

El consejo de la dieta del plátano para dejar de comer cuando esté lleno al 80% también puede ayudarlo a controlar la cantidad de calorías que ingresa.

Limitar el consumo de snacks (snacks) y productos lácteos y sus productos procesados ​​puede reducir la ingesta de calorías, especialmente grasas y azúcares para prevenir el aumento de peso causado por el exceso de calorías.

¿Cuál es la cantidad mínima de calorías que se deben cumplir al hacer dieta?

La dieta del plátano también enfatiza la importancia de mantener un cuerpo sano y evitar el estrés. Esto puede ayudar a su cuerpo a funcionar de manera óptima para que el trabajo del cuerpo se vuelva normal, incluido el trabajo del sistema digestivo.

La pérdida de peso con la dieta del plátano es posible porque tenderá a comer menos. Solo comer fruta en el desayuno y reducir los bocadillos puede contribuir a la pérdida de peso.

Esta dieta no lo obliga a realizar cambios importantes, como reemplazar parte de su dieta con vegetales, o requiere que haga ejercicio varias horas al día.

Debido al enfoque del estilo de vida, la pérdida de peso que se produce tiende a ser prolongada y puede no ser tan significativa como se ve. Sin embargo, la pérdida de peso que se produce puede ser duradera porque es su estilo de vida el que realmente cambia en esta dieta.