emailvision.org

¿Alguna vez te has preguntado, o tal vez incluso te has sentido increíblemente molesto, por qué te despertaste a la misma hora que ayer, cuando no pusiste la alarma a propósito, y hoy es tu día libre? Buyar tenía todos los planes para levantarse tarde y relajarse. Allí, incluso te sientes fresco y en forma, a pesar de que todavía son las 5 de la mañana. La ciencia puede explicártelo.

Al parecer, el cuerpo tiene su propia alarma.

Nuestra vida diaria está gobernada por el reloj interno del cuerpo llamado ritmo circadiano. Los ritmos circadianos funcionan para regular cuándo vas y te despiertas siguiendo cualquier cambio en tus hábitos, actividad física, mental, comportamiento, incluso las condiciones de luz de tu entorno en un ciclo de 24 horas. Los ritmos circadianos también pueden ayudar con la producción de hormonas, la temperatura corporal y otras funciones corporales.

El sueño es una forma en que el reloj circadiano del cuerpo se reinicia automáticamente cada día para permanecer operativo en un ciclo de 24 horas. La atmósfera tenue y el clima frío de la noche harán que el cerebro libere las hormonas melatonina y adenosina, lo que te hace sentir somnoliento y relajado, una señal de que es hora de dormir. Cuanto más tarde en la noche, se liberan más hormonas inductoras del sueño.

Durante toda la noche, cuando duerma, estas dos hormonas seguirán siendo liberadas, pero su producción comenzará a frenarse hacia la mañana y será reemplazada lentamente por las hormonas adrenalina y cortisol. La adrenalina y el cortisol son hormonas del estrés que le ayudan a concentrarse y a estar alerta cuando se despierta por la mañana.

En pocas palabras, la razón por la que siempre te despiertas a la misma hora es porque tu ritmo circadiano funciona en respuesta a los cambios de luz y oscuridad. Una vez que el cuerpo está expuesto a la luz por la mañana (ya sea la luz solar natural que se asoma detrás de las cortinas, las luces del dormitorio o incluso la pantalla de un teléfono celular que se enciende debido a una notificación por correo electrónico), el reloj biológico del cuerpo detendrá la producción de sueño. hormonas y reemplácelas con hormonas del estrés para prepararse temprano.

Las hormonas que inducen el sueño, adenosina y melatonina, generalmente dejan de producirse alrededor de las 6 a 8 a. M.

¿Por qué me gusta despertarme en medio de la noche?

A veces, es posible que te despiertes en medio de la noche sin ningún motivo. No, no es porque haya un par de ojos invisibles mirándote en la esquina de la habitación como en las películas. El fenómeno de despertarse en medio de la noche se conoce como "insomnio de medianoche".

El reloj biológico del cuerpo, como se describió anteriormente, regula los patrones de sueño, desde el sueño de las gallinas hasta el sueño profundo, o la llamada etapa de sueño REM. Las etapas del sueño REM y no REM se alternan cada 90-100 minutos durante la noche. Es más probable que se despierte en medio de la noche durante el sueño no REM. Además, a medida que pasa el tiempo, amanece.

"Nos estamos moviendo hacia etapas de sueño más ligeras, por lo que es más probable que nos despertemos", dice Ames Findley, Ph.D., CBSM, director clínico del Programa de Medicina del Sueño del Comportamiento de la Universidad de Pensilvania.

El hábito de levantarse en medio de la noche también puede verse afectado por cambios en los patrones de sueño. Todo el mundo tiene un reloj biológico diferente (ritmo circadiano), pero generalmente tiene una duración de 24 horas y 15 minutos. El ritmo circadiano de las personas a las que les gusta dormir hasta tarde por la noche será más largo, mientras que el ritmo de las personas que se despiertan temprano será inferior a 24 horas.

Los cambios en los patrones de sueño alteran el sistema de reloj biológico del cuerpo, lo que a su vez tiene un efecto perjudicial sobre la salud. Esto se debe a que el reloj biológico del cuerpo no solo controla el estado de alerta y el estado de alerta de nuestra mente consciente, sino que también regula las "horas de trabajo" de todos los órganos del cuerpo.

En otras palabras, factores de estrés que afectan la función del reloj biológico del cuerpo, como: fecha límite el trabajo, las relaciones con los amantes o las tareas universitarias sin terminar hacen que siempre te vayas a la cama con toda la ansiedad que a menudo te lleva a tener problemas para dormir bien.

Despertarse en medio de la noche también puede ser causado por varias otras cosas, como comer comida picante o tomar café por la tarde o incluso por la noche antes de acostarse.