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El triptófano es uno de los aminoácidos necesarios para realizar diversas funciones en el organismo. Los aminoácidos son los componentes principales de las proteínas. Sin aminoácidos completos, la proteína que consume no es perfecta.

Esta sustancia está clasificada como un aminoácido esencial, lo que significa que el cuerpo no puede producirla por sí solo. Puede obtenerlo de una variedad de alimentos o suplementos.

La función del triptófano para la salud.

Después de obtenerlo de los alimentos, el cuerpo convertirá el aminoácido en una molécula simple llamada 5-hidroxitriptófano (5-HTP).

Esta molécula es una materia prima importante en la fabricación de serotonina, melatonina y vitamina B6.

La serotonina es un compuesto químico que funciona para transmitir señales entre las células nerviosas, regular el estado de ánimo e influir en el comportamiento.

Mientras tanto, la melatonina juega un papel en la regulación del ciclo del sueño y la vitamina B6 es necesaria para jugar un papel en la formación de energía.

El triptófano se usa comúnmente en forma de suplementos o medicamentos en el tratamiento de trastornos psicológicos, superando el insomnio y ayudando a dejar de fumar. Además, otras funciones de este aminoácido, entre otras:

• Alivia los cambios emocionales, la tensión y los sentimientos de irritabilidad en las mujeres que experimentan trastorno disfórico premenstrual . Esta condición hace que las víctimas experimenten síntomas premenstruales con una intensidad más severa.
• Reducir el deterioro de la función mental en los ancianos.
• Mejora el rendimiento físico.
• Incrementar la efectividad del tratamiento de la depresión.
• Tratamiento de ayuda trastorno afectivo estacional , es decir, trastornos psicológicos que a menudo aparecen en la misma época todos los años.
• Ayuda a superar la apnea del sueño. Este trastorno hace que el paciente deje de respirar por un momento mientras duerme.
• Ayuda a tratar las úlceras gástricas por infecciones bacterianas. H. pylori si se toma con medicamentos para enfermedades gástricas.

Sin embargo, la función de este aminoácido en el tratamiento de diversos trastornos de la salud aún debe estudiarse más a fondo.

Tampoco se recomienda tomar triptófano en forma de suplemento sin antes consultar con su médico.

Alimentos que contienen el aminoácido triptófano

La necesidad de este aminoácido en un día oscila entre 3,5 y 6 miligramos por kilogramo de peso corporal. En promedio, necesita alrededor de 250-425 miligramos de triptófano al día.

Estos aminoácidos pueden obtenerse de alimentos o suplementos. Sin embargo, los que provienen de fuentes naturales se consideran mejores porque la cantidad no es excesiva para el organismo.

Como otros tipos, este aminoácido también se encuentra ampliamente en alimentos ricos en proteínas. Estos son algunos tipos de alimentos ricos en triptófano y su cantidad en cada 100 gramos:

• Pollo sin piel (476 miligramos)
• Leche (73 miligramos)
• Chocolate (72 miligramos)
• Queso cheddar (364 miligramos)
• Cacahuetes (260 miligramos)
• Avena (120 miligramos)
• Salmón (290 miligramos)
• Soja (535 miligramos)
• Huevos (168 miligramos)

Asegúrese de satisfacer también las necesidades de hierro y vitamina B2, porque la falta de estos dos nutrientes puede inhibir el proceso de conversión del triptófano en vitamina B.

Como resultado, no obtendrá los beneficios óptimos.

¿Tiene efectos secundarios para la salud?

Este aminoácido tiene una variedad de beneficios, pero consumirlo en forma de suplementos en exceso es realmente malo para la salud.

Los efectos secundarios debidos a la ingesta excesiva de triptófano generalmente ocurren en el sistema digestivo, como:

• Dolor de estómago
• Dolor en el estómago debido al aumento de la acidez del estómago.
• Disminucion del apetito
• Náuseas y vómitos
• Diarrea

Sin embargo, estos efectos secundarios solo ocurren si toma suplementos que exceden la dosis recomendada. Es por eso que debe consultar a un médico antes de tomarlo en forma de suplemento.

El triptófano en los alimentos solo está presente en pequeñas cantidades. Comer con diligencia una variedad de alimentos ricos en estos aminoácidos es realmente beneficioso porque su cuerpo siempre obtiene una ingesta adecuada de proteínas.