5 posturas de yoga para el dolor de espalda que debes probar
El ejercicio perezoso, que suele llevar cargas pesadas, hasta la afición de sentarse en una posición encorvada son algunos de los hábitos diarios que provocan dolor de espalda o dolor. Curiosamente, resulta que hacer ejercicios de yoga con regularidad no solo ayuda a eliminar el estrés, ¡ya sabes! Varios movimientos que relajan el cuerpo pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. ¿Interesado en probarlo? ¡Vamos, considera las siguientes posiciones de yoga para el dolor de espalda!
Varios movimientos de yoga para el dolor de espalda
1. Postura del niño
Fuente: Gfycat Los pliegues que forma el cuerpo al realizar este movimiento de yoga no solo ayudarán a liberar la rigidez en el cuello y la espalda, sino que también harán que el cuerpo se sienta más cómodo después. Esto se debe al estiramiento de la columna, la espalda, los muslos y los tobillos.
Así es cómo:
- Siéntese con las piernas dobladas hacia adentro (si es necesario, use un colchón, manta u otro tapete para sostener su frente, pecho y muslos).
- Lleva tu cuerpo hacia adelante, con las manos estiradas y tocando la esterilla de yoga.
- Inclínese, mientras descansa suavemente su frente sobre la estera de yoga.
- Asegúrese de que la posición de las manos permanezca recta hacia adelante, luego levante su cuerpo a la posición original.
- Concéntrese en liberar toda la rigidez y tensión en su espalda mientras su cuerpo se inclina hacia adelante.
- Repite el movimiento durante 5 minutos.
2. Postura de la esfinge
Fuente: Gfycat Esta postura, que involucra la columna, el abdomen y las nalgas, ayudará a relajar los músculos rígidos de la espalda. Además, el pecho y los hombros estarán más estirados.
Así es cómo:
- Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y los brazos doblados mientras descansa en el piso (vea la imagen).
- Concéntrese en los músculos de la espalda baja, las nalgas y los muslos.
- Baje ambos codos, de modo que los hombros, los brazos y la cara también se muevan hacia abajo.
- Después de eso, levante el cuerpo y la cabeza hacia atrás mientras activa los músculos abdominales para apoyar la espalda.
- Asegúrese de que su mirada esté al frente y relajada mientras levanta su cuerpo.
- Repite el movimiento durante 5 minutos.
3. Perro boca abajo
Fuente: Gfycat Hacer este movimiento de yoga para el dolor de espalda se dirige a la columna, por lo que puede ayudar a aliviar los dolores y molestias y el dolor de espalda. Por otro lado, también aumenta la fuerza del cuerpo para pararse y moverse.
Así es cómo:
- Coloque el cuerpo en posición de gateo.
- Lentamente levante el cuerpo sin que las rodillas toquen el suelo (vea la imagen).
- Aplique una presión firme en sus manos, luego mueva sus manos como para llevar su cuerpo hacia abajo.
- Relaje los músculos del cuerpo, especialmente la espalda y la cintura, vigilando la posición de los hombros y la espalda.
- Mantenga su cabeza alineada con la parte superior de sus brazos.
- Mantenga esta posición durante 1 minuto.
- Repite el movimiento durante 5 minutos.
4. Triángulo extendido
Fuente: Gfycat Se cree que este movimiento de yoga para el dolor de espalda que forma el cuerpo como un triángulo puede estirar los músculos de las caderas, la columna y la ingle. No solo eso, los músculos de los hombros, el pecho y las piernas también se fortalecen, lo que ayuda a aliviar el dolor de espalda, el dolor pélvico y el dolor de cuello.
Así es cómo:
- Párese en posición vertical, luego separe los pies a la altura de los hombros con el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás (vea la imagen).
- Levanta los brazos paralelos al suelo y las palmas hacia abajo.
- Incline la cadera derecha hacia adelante, así como los brazos y el pecho (vea la imagen).
- Lleva las manos hacia abajo hasta que toquen tus pies o la esterilla de yoga, y tu mano izquierda hacia arriba.
- La posición de la cabeza apunta hacia abajo, luego hacia arriba como si mirara ambas manos alternativamente (ver imagen).
- Mantenga esta posición durante 1 minuto.
- Repite el movimiento durante 5 minutos.
5. Torsión espinal de dos rodillas
Fuente: Gfycat Al igual que en algunas de las posiciones de yoga para el dolor de espalda descritas anteriormente, esta postura también implica mover la columna, la espalda, los hombros y las caderas. Por eso, el cuerpo se sentirá más relajado después de realizar este movimiento de yoga.
Así es cómo:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas apoyadas en el pecho y los brazos extendidos a los lados.
- Lentamente, lleve ambas piernas hacia el lado izquierdo del cuerpo, mientras sostiene ambas rodillas con las manos para mantenerlas juntas.
- Trate de mantener el cuerpo recto hacia adelante, pero incline la cabeza y el cuello hacia la derecha (vea la imagen).
- Respire lo mejor que pueda en esta posición.
- Mantenga el movimiento durante unos 30 segundos.
- Repite el movimiento en el lado opuesto.
