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Se siente como si solo hubiera estado cerrado durante unos minutos cuando, de repente, la alarma del teléfono suena, lo que indica que es de mañana. Debe empacar rápidamente para volver a su rutina. El deseo de tirar de la manta y aumentar el tiempo de sueño es a veces insoportable, pero esto a menudo debilita y debilita el cuerpo.

Afortunadamente, hacer ejercicio después de despertarse puede ser una forma de hacer que el cuerpo tenga más energía durante el día. Uno de los ejercicios que puede hacer es estirar los músculos sobre el colchón.

Tipos de movimientos de estiramiento después de despertarse

Renee Scott, bailarina profesional y fundadora de Barre Attack fue citada por el Huffington Post diciendo que extensión o estirar los músculos tensos puede alinear el cuerpo para moverse y funcionar de manera más eficiente. Este ejercicio también puede ayudar a su cuerpo a desarrollar una mejor estructura muscular.

El cuerpo también necesita estirarse para mejorar la circulación sanguínea hacia los músculos y el cerebro, de modo que el cuerpo se vuelva más enérgico. Estirarse por la mañana después de despertarse también tiene beneficios para superar el problema del dolor y la rigidez debido a la posición incorrecta para dormir.

A continuación, se muestran varios movimientos de estiramiento después de despertarse que puede hacer en la cama, junto con los pasos que se pueden utilizar como rutina diaria.

1. Estiramiento por encima de la cabeza

Fuente: Yoga Journal

Después de despertar, puede comenzar a realizar ejercicios de estiramiento con movimientos. estiramiento por encima de la cabeza para estirar todo el cuerpo. Este movimiento es bastante fácil, solo necesitas recostarte boca arriba sobre el colchón.

Siga los pasos a continuación para experimentar los beneficios óptimos de este movimiento.

• Acuéstese con el cuerpo erguido y boca arriba.
• Extienda los brazos sobre la cabeza, donde pueda enderezar o juntar las palmas.
• Sienta cómo su cuerpo se extiende desde las yemas de los dedos hasta los dedos de los pies.
• Mantenga la posición mientras respira profundamente y cuente de tres a cuatro veces.

2. Estiramiento de isquiotibiales

Este movimiento sirve para relajar los músculos de la cintura y las rodillas de las piernas. Como parte del cuerpo que trabaja todos los días, por ejemplo al caminar o correr, es necesario estirar para prevenir esguinces y otros riesgos de lesiones.

Pasos que puedes seguir estiramiento de isquiotibiales son como sigue.

• Acuéstese sobre el colchón en posición supina.
• Doble la rodilla derecha y luego lleve lentamente la pierna hacia el pecho.
• Sosteniendo la parte posterior de la pierna cerca de la rodilla con ambas manos, estire la pierna hacia arriba y estírela tanto como sea posible.
• Mantenga esta posición hasta por 30 segundos. Durante ese tiempo, puede colocar la pierna izquierda lo más recta o doblada que sea posible. Sienta el efecto en la zona lumbar y posterior de los pies.
• Haz el mismo movimiento con la pierna izquierda y repite dos o tres veces.

3. Postura del niño

También puede realizar los movimientos básicos en este ejercicio de yoga mientras se estira después de despertarse. Además de aliviar el dolor lumbar, el efecto de estiramiento también se puede sentir en el pecho, los hombros, los músculos abdominales y la cintura.

Aquí tienes unos sencillos pasos a seguir pose de niño con la técnica adecuada.

• En la posición inicial, se arrodilla sobre el colchón y luego separa ligeramente ambas rodillas.
• Inclínese hacia adelante y estire los brazos hacia adelante. Baje su cuerpo lentamente con la cara hacia la cama.
• Asegúrese de que su frente toque la superficie del colchón mientras relaja los músculos de la mano.
• Mantenga la posición durante unos minutos, mientras inhala profundamente y luego la suelta lentamente cinco veces.

4. Estiramiento de rodilla a pecho

Fuente: MedicalNewsToday

Además de relajar los músculos de la espalda baja, este ejercicio de estiramiento también sirve para aliviar los músculos rígidos causados ​​por la artritis o la artritis.

Los pasos para los movimientos de estiramiento que debe realizar son los siguientes.

• Comience el estiramiento recostándose, luego doble las rodillas de ambas piernas.
• Levante lentamente la rodilla derecha hacia el pecho con ambas manos.
• Mantenga la posición durante 30 segundos, sintiendo el efecto de estiramiento en la parte posterior de las piernas y la espalda baja.
• Realice los mismos pasos en su pierna izquierda y repita dos o tres veces.

5. Estiramiento de rodillas

A continuación, puedes hacer movimientos estiramiento de rodillas lo cual puede hacer fácilmente mientras está acostado en el colchón. También puedes combinar este movimiento con técnicas de respiración para conseguir un efecto relajante por la mañana.

Movimiento estiramiento de rodillas Puede hacerlo siguiendo esta guía.

• Doble las rodillas de ambas piernas, luego dirija las piernas hacia el lado derecho con la parte superior del cuerpo todavía en decúbito supino sobre el colchón.
• Abra los brazos hacia los lados para que le resulte más fácil respirar profundamente.
• Mantenga esta posición durante unos minutos mientras inhala y exhala lentamente de tres a cuatro veces.
• Repite los mismos pasos con ambas piernas hacia el lado izquierdo.

6. Postura del puente

Postura del puente Además de brindar los beneficios del estiramiento después de despertar, también es capaz de mejorar tu postura. Este movimiento ayuda a enderezar la columna vertebral para mantener una postura erguida al estar de pie o sentado.

Algunos pasos para hacer un movimiento pose de puente adecuada y correctamente de la siguiente manera.

• Acuéstese de espaldas en la cama con las rodillas dobladas. Mantenga los brazos rectos a los lados y mantenga los pies apoyados en el colchón.
• Inhale lentamente mientras levanta las caderas, de modo que su cuerpo se incline desde las rodillas hasta la cabeza.
• Mantenga la posición de la cadera con las manos aún sobre el colchón y los codos rectos y no levantados.
• Realice esta posición durante tres o cuatro respiraciones, luego baje las caderas hacia abajo.

7. Estiramiento matutino de gato y vaca

Fuente: Bueno y bueno

Este movimiento de yoga también puede ser uno de los estiramientos habituales de la mañana. Estiramiento matutino de gato y vaca también puede ayudarlo a superar el problema del dolor de espalda. Este movimiento de estiramiento también es bueno para la salud de la columna.

Realice este movimiento después de despertarse siguiendo los pasos a continuación.

• Coloque su cuerpo como gateando con las palmas y las rodillas sobre la superficie del colchón.
• Estire los pies, luego alinee las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.
• Respire profundamente, luego arquee la espalda y el estómago hacia abajo (posición vaca ) mientras dirige la mirada ligeramente hacia arriba.
• Exhale lentamente, apriete el abdomen y haga un arco hacia arriba en la espalda (posición pintura ) bajando la mirada hacia el estómago.
• Haga este movimiento varias veces mientras inhala y exhala profundamente.

8. Estiramiento de la parte superior de la espalda

Después de hacer suficiente movimiento en una posición acostada, puede estirarse en una posición sentada. Estiramiento de la parte superior de la espalda Sirve para estirar los músculos rígidos de los hombros.

Este movimiento de estiramiento después de despertar consta de pasos como los siguientes.

• Siéntese en el borde de la cama con una condición corporal erguida.
• Agarre y extienda las manos frente a usted a la altura de los hombros.
• Mirando hacia abajo, mueva ligeramente la espalda hacia atrás para estirar y formar un círculo.
• Inhala y exhala lentamente de tres a cuatro veces. Sienta el efecto de estiramiento del movimiento en sus hombros.

9. estiramiento lateral

Mientras se prepara para la actividad inmediata, finalmente puede estirarse levantándose. Movimiento estiramiento lateral puede proporcionar un efecto de estiramiento en todas las partes de su cuerpo.

Para hacer esto, puede seguir una guía sencilla como la que se muestra a continuación.

• La posición inicial del cuerpo es de pie con ambos pies juntos.
• Coloque su mano derecha sobre su cadera, luego cruce su pierna derecha frente a su izquierda.
• Levanta el brazo izquierdo y dobla el cuerpo hacia el lado derecho.
• Mantenga este movimiento durante tres o cuatro respiraciones. Sienta el efecto de estiramiento y relajación en sus costados.
• Repite en el lado opuesto con los mismos pasos.

Aunque estirarse en el colchón después de despertarse suele ser fácil y seguro, es una buena idea consultar primero a su médico o terapeuta si tiene problemas de salud relacionados con los músculos y los huesos.