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Hay dos tipos de personas en este mundo. Las personas de la clase de Usain Bolt que pueden correr distancias de hasta decenas de kilómetros con una dulce sonrisa en los labios, y las que pueden correr incluso un kilómetro, es como encontrarse con la muerte.

La fuerza para correr se puede entrenar mediante un entrenamiento intenso y regular. Pero cuando has estado practicando mucho y todavía no tienes la fuerza para correr largas distancias, quizás sea el momento de reflexionar. Hay una serie de características físicas que podrían ser la razón por la que te quedas sin aliento rápidamente cuando simplemente corres al supermercado cerca de tu casa, mientras que tu amigo de al lado gana una suscripción para el ultramaratón de 200 kilómetros.

Las personas que pueden correr largas distancias tienen genes especiales en sus cuerpos.

En un estudio publicado en la revista PLOS One, un equipo de investigadores españoles descubrió que la genética puede determinar en gran medida la tasa de éxito de una persona para llegar a la meta en una competencia de maratón.

Los investigadores observaron la condición física de 71 personas que habían participado en una competencia de carrera de maratón al menos una vez en los últimos tres años y estaban en buena forma física, no tenían antecedentes de ninguna enfermedad. Luego, se tomaron muestras de sangre de los participantes del estudio para una mayor investigación, y también se observó su nivel de daño muscular después de correr.

Los investigadores encontraron que, además de la determinación de entrenar la fuerza en la carrera, los corredores de larga distancia tienen un código genético especial que permite que sus cuerpos produzcan menos creatina quinasa y mioglobina, que son proteínas en la sangre relacionadas con la degradación muscular. El cuerpo libera este compuesto cuando los músculos se tensan o se dañan después de un uso prolongado, como durante un maratón.

Solo para que conste, para completar un maratón, necesitas unos 30.000 pasos, mientras que las piernas aguantarán entre 1,5 y 3 veces tu peso corporal en cada paso.

Por lo tanto, cuando hay un daño importante en las fibras musculares, se sentirá cansado más rápidamente. Por otro lado, el cuerpo del corredor que tiene este gen en particular libera muy pocas de estas proteínas. Esto significa que experimentan menos daño muscular mientras corren. Es este gen el que hace que algunas personas funcionen mejor que otras.

Las personas que son fuertes en las carreras de larga distancia tienen una estructura ósea de pierna más larga.

Las piernas más cortas y fuertes generalmente mostrarán una mejor capacidad de carrera, pero esto solo se aplica a la etapa de aceleración al comienzo de la carrera. Mientras tanto, las personas con piernas más largas suelen dar pasos más largos. Esta es una ventaja en la etapa de mitad de carrera cuando han alcanzado la velocidad de carrera más alta, que debe mantenerse hasta la línea de meta.

Los investigadores de la Universidad de Penn utilizaron imágenes de imágenes por resonancia magnética (MRI) de los pies de corredores competitivos, que tenían al menos tres años de experiencia en competencias de velocidad. Descubrieron que estos velocistas profesionales tenían huesos del antepié que eran hasta un 6.2 por ciento más largos que el grupo de corredores que no esprinta.

Los investigadores también encontraron que su tendón de Aquiles (la vena grande en la parte posterior del tobillo que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón) también tiene una estructura diferente. El tendón de Aquiles sirve para levantar el talón, como cuando nos ponemos de puntillas o aplicamos los frenos. Se encontró que el "brazo de palanca" corto del tendón de Aquiles de los velocistas era un 12 por ciento más corto que el de los no velocistas. La longitud de la “palanca del brazo” es la distancia entre el tendón de Aquiles y el centro de rotación de los huesos del tobillo.

Los corredores de fondo deben poder generar una fuerza muscular muy alta en las piernas en proporción a su masa corporal, en el muy poco tiempo que sus pies tocan el suelo. La longitud más corta del "brazo de palanca" del tendón de Aquiles y los huesos más largos de los dedos permiten al corredor generar una mayor fuerza de contacto entre la planta del pie y el suelo, y mantener esa fuerza durante más tiempo. Esta técnica de carrera utiliza menos energía y, por lo tanto, también consume menos oxígeno, lo que puede ahorrarle energía durante la carrera.

Pero aún no está claro si es el entrenamiento regular lo que cambia la estructura de las piernas, o si algunas personas simplemente nacen con un físico de "corredor". Lo que está claro, estas características físicas realmente pueden proporcionar una ventaja para que los corredores generen una mayor fuerza durante las carreras de larga distancia.

Las personas fuertes que corren largas distancias tienen un estilo de vida más saludable

Incluso si tiene la bendición de tener genes y está entrenado extraordinariamente para tener una velocidad de carrera como Usain Bolt, los principios de estilo de vida deficientes pueden evitar que logre su mejor capacidad de carrera. Una mala nutrición que le proporciona calorías vacías sin los nutrientes esenciales en realidad puede ralentizar el trabajo de su cuerpo.

Si no se satisfacen las necesidades de líquidos corporales con agua, el cuerpo no podrá mostrar su rendimiento óptimo. El descanso inadecuado y los malos hábitos de sueño pueden privar a su cuerpo de la forma física.

Comer alimentos frescos, beber mucha agua, descansar y las técnicas adecuadas de recuperación después del entrenamiento son las claves para lograr la habilidad más perfecta para correr largas distancias.