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Para tener unas uñas sanas y fuertes, no solo necesita ser tratado desde el exterior. Se pueden crear uñas fuertes a partir de su éxito o fracaso para satisfacer las necesidades nutricionales, incluidas las proteínas y vitaminas a continuación. ¿Cuáles son estos nutrientes?

Nutrientes y vitaminas para el cuidado de las uñas

Al igual que con la piel, también se debe considerar el cuidado de las uñas. Uno de ellos es proporcionar una ingesta nutricional adecuada. Las uñas sanas suelen ser rosadas, no pálidas ni amarillas.

Mientras tanto, las uñas quebradizas, agrietadas o descoloridas pueden ser un indicio de falta de nutrición o un problema de salud. Para que puedas evitar estos problemas de uñas, satisface las necesidades nutricionales que necesitan las uñas.

A continuación se muestra una lista de nutrientes alimentarios que incluyen varias vitaminas que son buenas para la salud de las uñas.

1. Biotina

Un tipo de vitamina que se puede utilizar para tratar las uñas es la biotina. La biotina es vitamina H que forma parte del complejo de vitamina B. Es decir, la biotina funciona para convertir los alimentos en energía.

Además, se necesitan otras vitaminas del complejo B para una piel sana, incluidas las uñas. La razón, la deficiencia de biotina en realidad puede caracterizarse por uñas quebradizas.

De hecho, algunos expertos sostienen que los suplementos de biotina pueden ayudar a tratar las uñas quebradizas, secas o agrietadas. Sin embargo, necesitan más investigación para ver si les puede pasar a muchas personas.

No solo los suplementos, puede obtener biotina de ciertos alimentos, como:

• yema,
• sardinas
• nueces, como almendras y nueces,
• granos
• hongos, también
• Plátano.

2. Vitamina B12

No solo la biotina, otras vitaminas del complejo B también contribuyen a la salud de las uñas, como la vitamina B12 o la cobalamina.

Verá, la vitamina B12 juega un papel en ayudar a la absorción de hierro y al desarrollo de glóbulos rojos. Tanto el hierro como la cobalamina son necesarios para mantener las uñas fuertes y saludables.

Mientras tanto, la deficiencia de vitamina B12 también se caracteriza por daños en las uñas. Esto está probado a través de la investigación de El diario de medicina familiar .

El estudio informó que la falta de cobalamina puede cambiar el color de las uñas a uñas azules, onduladas, a la presencia de líneas oscuras. Afortunadamente, puede superar este problema tomando suplementos de vitamina B12.

Algunas fuentes de vitamina B12 que puede obtener a través de los alimentos incluyen:

• carne,
• pez,
• Leche,
• queso,
• huevos, y
• cereales enriquecidos con vitaminas B.

3. Vitamina B9

No muy diferente de otras vitaminas del complejo B, la vitamina B9 (folato) también ayuda a mantener las uñas saludables. ¿Cómo es posible?

El folato es un nutriente esencial para el crecimiento y la salud de las uñas. Esto se debe a que la vitamina B9 contribuye a la formación de glóbulos rojos y al desarrollo de nuevas células.

Cuando el cuerpo carece de folato, el pigmento de las uñas puede sufrir cambios que las hacen quebradizas y se rompen con facilidad. Es por eso que comer alimentos ricos en ácido fólico puede ayudar a tratar las uñas, como:

• verduras de hoja verde oscuro, como espinacas, espárragos y coles de Bruselas,
• frutas
• nueces,
• mariscos,
• huevo,
• productos lácteos,
• carnes y aves, así como
• granos.

4. Vitamina C

La vitamina C (ácido ascórbico) es un tipo importante de vitamina para la producción de colágeno. El colágeno es una proteína que fortalece y la esparce a los tejidos. Este tipo de proteína también es un componente básico para las uñas.

Indirectamente, la vitamina C aporta beneficios para el crecimiento de las uñas. Dicho esto, la falta de ácido ascórbico puede resultar en uñas quebradizas y un crecimiento lento.

Por tanto, la ingesta de vitamina C, tanto de los suplementos como de los alimentos, es importante para mantener la salud de tus uñas. Algunas fuentes de vitamina C que provienen de los alimentos incluyen:

• frutas cítricas, como naranjas,
• pimientos,
• fresa,
• verduras de hoja verde, como brócoli y coles de Bruselas, y
• patata.

5. Hierro

Satisfacer las necesidades de vitaminas es importante para la salud de las uñas, pero no se olvide de otros nutrientes. El hierro resulta ser un tipo de mineral necesario para el cuidado de las uñas.

Cómo no, el hierro forma el centro de los glóbulos rojos que transportan oxígeno a los órganos y a todas las células del cuerpo, incluidas las uñas. Sin hierro, el oxígeno no se puede transportar correctamente a las células del cuerpo.

Se necesita oxígeno para fortalecer las uñas. Si el cuerpo carece de hierro, puede encontrarse con el fenómeno de los clavos de cuchara. Los clavos de cuchara son clavos cóncavos o protuberancias verticales en los clavos.

Puede satisfacer sus necesidades de hierro con suplementos y comiendo ciertos alimentos, que incluyen:

• proteínas animales, como carne de res, pollo, pescado y huevos,
• vegetales de hoja verde,
• miseria,
• granos y
• alimentos enriquecidos con hierro.

6. Proteína

Las uñas humanas generalmente están hechas de nutrientes proteicos fibrosos, también conocidos como queratina. Es esta queratina la que da fuerza a las uñas y las protege del daño y el estrés.

Aun así, las uñas están formadas por células muertas que el cuerpo libera cuando nuevas células empujan desde debajo.

Por lo tanto, una ingesta diaria adecuada de proteínas aumentará la producción de queratina. De esa forma, puedes conseguir uñas fuertes de forma indirecta. Mientras tanto, la falta de proteínas puede debilitar las uñas.

Los alimentos ricos en proteínas para el tratamiento de las uñas incluyen:

• carne,
• huevo,
• pez,
• productos lácteos,
• nueces,
• frijoles y
• granos.

7. Ácidos grasos omega-3

No es ningún secreto que los ácidos grasos omega-3 ofrecen una gran variedad de beneficios para el cuerpo, incluida la salud de las uñas. De hecho, los omega-3 pueden ayudar a humectar las uñas para que luzcan brillantes.

Además, estos ácidos grasos pueden reducir la inflamación del lecho ungueal. Las almohadillas para uñas son responsables de mantener y mejorar la salud de las células que forman las uñas.

Mientras tanto, la falta de omega-3 puede provocar uñas secas y quebradizas. No es de extrañar que necesite comer alimentos que contengan omega-3 para prevenir las uñas quebradizas, que incluyen:

• pescados grasos, como salmón, atún y sardinas,
• nueces, como soja, nueces,
• cereales integrales, como semillas de chía y semillas de lino, y
• huevo.

Por lo tanto, cuidar sus uñas no se trata solo de evitar que se lastimen o de recortarlas regularmente. También necesita satisfacer las necesidades de nutrientes y vitaminas que son importantes para unas uñas sanas y fuertes.

Si tiene más preguntas, consulte con su médico para comprender la solución adecuada para usted.