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Tal vez escuche a menudo las bondades y los beneficios de los alimentos que contienen mucha fibra. Si actualmente está en un programa de dieta, debe incluir alimentos ricos en fibra en su dieta. Sin embargo, ¿qué fibra es buena para la dieta?

Diferentes tipos de fibra y sus respectivas funciones.

Necesita saber que la fibra se compone de varios tipos. Sin embargo, la fibra pertenece al grupo de los carbohidratos. Si ha oído hablar de los carbohidratos complejos, la fibra es uno de ellos.

La función de la fibra en el cuerpo es facilitar el trabajo de los órganos digestivos, unir la grasa y el colesterol en el cuerpo, controlar el azúcar en la sangre y es buena para estabilizar o incluso disminuir la báscula.

Puede obtener todo eso si come alimentos con fibra. También debes saber que existen varios tipos de fibra. El tipo de fibra afecta la forma en que el cuerpo la digiere. Cada fibra tiene su propia función.

Fibra soluble en agua

Como sugiere el nombre, este tipo de fibra soluble es soluble en agua. De modo que cuando se digieren los alimentos que contienen fibra soluble, la fibra absorberá agua y se convertirá en un gel.

La fibra soluble tiene beneficios específicos, a saber, mantener la salud del corazón porque se une al colesterol, evita que aumente el azúcar en la sangre y mantiene el peso bajo control. Los ejemplos de alimentos incluyen manzanas, naranjas, nueces y zanahorias.

Fibra insoluble

A diferencia de la fibra soluble, en el organismo este tipo de fibra no se mezcla con el agua y pasa directamente por el sistema digestivo. Por lo tanto, la mayor parte de la fibra insoluble puede ayudar al movimiento de las heces en los intestinos.

Varias fuentes de alimentos que contienen fibra insoluble incluyen cereales integrales, salvado de arroz, judías verdes, patatas y verduras como la coliflor.

Entonces, ¿qué fibra es buena para la dieta?

En un estado normal y saludable, necesita ambos tipos de fibra. Porque cada fibra tiene su propia función en el cuerpo. Por lo tanto, debe consumir una variedad de ingesta de fibra para que se satisfagan las necesidades de ambos.

Incluyendo a aquellos de ustedes que están a dieta, ambos tipos de fibra siguen siendo buenos y adecuados para su consumo.

La fibra soluble puede ayudar a perder peso al ralentizar el vaciado del estómago. Esto significa que no tendrá hambre rápidamente. Esta fibra también mantiene estables los niveles de energía después de comer.

Mientras que la fibra insoluble puede ser un relleno estomacal saludable y mantenerte lleno sin agregar calorías adicionales. Las personas que consumen esta fibra también tienden a tener hábitos intestinales más regulares.

Sin embargo, si experimenta ciertos trastornos digestivos como diarrea, estreñimiento (evacuaciones intestinales difíciles) o síndrome del intestino irritable (SII), debe ajustar la naturaleza de la fibra a los síntomas médicos que esté experimentando.

Para los síntomas de la diarrea, por ejemplo, es mejor comer alimentos que contengan fibra soluble. Esto se debe a que la naturaleza de esta fibra atrae el agua, lo que ayuda a aliviar la diarrea.

Mientras tanto, si tiene dificultades para defecar, debe consumir alimentos que contengan fibra insoluble. Este tipo de fibra insoluble en agua facilitará que los restos de comida se muevan en los órganos intestinales.

Recuerde, al elegir alimentos fibrosos, también debe tener más cuidado. Esto se debe a que algunos alimentos ricos en fibra, como la granola o los cereales, a veces también tienen un alto contenido de azúcar.

Para una mejor elección, intente comer alimentos con fibra que sean más naturales y menos procesados ​​cuando esté a dieta. También trate de variar el consumo de verduras con diferentes colores.