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Despertarse y estar activo por la noche cuando tiene un turno de noche puede tener un impacto directo en su salud porque va en contra del reloj biológico de su cuerpo. Esto se debe a que la noche es el momento de dormir y el día es el momento de las actividades.

Una persona que recibe un turno de noche es muy susceptible a las alteraciones del sueño, lo que no solo reduce el tiempo para descansar, sino que, a largo plazo, la falta de sueño puede tener un impacto grave en la salud física.

Trabajar el turno de noche está estrechamente relacionado con los trastornos del sueño.

Hay un término strastorno del sueño en el trabajo por turnos (SWSD), que es un trastorno del sueño caracterizado por insomnio y somnolencia excesiva y persistente causada por las horas de trabajo. De hecho, no todos los trabajadores del turno de noche experimentan este trastorno porque hayan podido adaptarse. Sin embargo, las personas que lo experimentan también se ven privadas de sueño.

Los trabajadores por turnos normales pueden satisfacer la necesidad de dormir con una duración de 7 horas por noche, mientras que los trabajadores por turnos que experimentan trastornos del sueño no pueden. Las personas con SWSD experimentan insomnio y somnolencia cuando trabajan. No solo tiene un impacto en los patrones de actividad, las alteraciones del sueño también aumentan el riesgo de accidentes laborales, desencadenan alteraciones emocionales, dificultad para concentrarse, aumentan la presión arterial y desencadenan la obesidad.

Signos de alteraciones del sueño causadas por el trabajo en turnos nocturnos

Las alteraciones del sueño en quienes pueden trabajar en turnos nocturnos pueden provocar varios síntomas como:

• Somnolencia extrema en el trabajo
• Insomnio
• No se sienta renovado cuando se despierte de su sueño
• Trastornos de concentración
• La aparición de bolsas en los ojos.
• Sintiéndose débil
• Experimentar síntomas de depresión
• Fácil de enojarse

Los síntomas de los trastornos del sueño que tienen mayor riesgo de causar accidentes son: microsueño donde una persona se duerme sola sin darse cuenta. Esto puede suceder cuando una persona está haciendo algún trabajo y experimenta la pérdida del conocimiento en unos pocos segundos.

Superar las alteraciones del sueño debidas a los turnos de trabajo nocturnos

Cualquier persona que trabaje con un sistema de turnos puede experimentar los trastornos del sueño SWSD. Ya sea que tenga un turno de noche todos los días, varias veces a la semana o un turno que requiera que salga temprano en la mañana. Los trastornos del sueño ocurren cuando la privación del sueño es crónica y causa una deuda excesiva de sueño.

Aquí hay algunas cosas que se pueden hacer para superar las alteraciones del sueño debidas al trabajo por turnos:

1. Evite los turnos nocturnos continuos

Esto puede conducir a una mayor deuda de sueño. Además, las alteraciones del sueño se pueden minimizar mejorando inmediatamente las horas de sueño inmediatamente después de trabajar un turno.

2. Evite conducir, especialmente si la distancia es grande.

Tómese un descanso inmediatamente cuando haya tiempo después de que termine el turno. Trate de tomar el transporte público, que lo recojan o solicite transporte en línea cuando vas a casa. Si está cansado y con mucho sueño después del trabajo, conducir es ciertamente muy peligroso. Especialmente si la distancia entre su lugar de trabajo y su hogar es muy grande.

3. Cree un entorno de trabajo que le ayude a mantenerse despierto

Un lugar de trabajo bien iluminado es fundamental cuando se trabaja en el turno de noche. La exposición a la luz brillante aumentará su estado de alerta y ayudará a regular el reloj biológico del cuerpo para mantenerse despierto durante el trabajo y esto es necesario para adaptarse al horario de trabajo del turno de noche.

4. Reducir la exposición a la luz en reposo

Esta es una preparación importante cuando está a punto de comenzar su tiempo de descanso porque la cantidad mínima de luz ayudará al cerebro y al cuerpo a conciliar el sueño. Instale cortinas que sean gruesas y de color oscuro para que la luz del sol no penetre en la habitación mientras duerme por la mañana o por la tarde.

5. Aplicar higiene del sueño

Higiene del sueño es el hábito de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, creando un ambiente confortable en la habitación y minimizando la exposición a la luz al acostarse.

6.Asegúrate de que la temperatura de tu habitación sea la adecuada

Las temperaturas demasiado cálidas o frías pueden despertarlo y dificultarle conciliar el sueño nuevamente.

7. Limite el consumo de cafeína

Solo consuma bebidas con cafeína (como café o bebidas energéticas) cuando esté a punto de comenzar a trabajar solo en el turno de noche y evite consumirlas después de su turno.

8. No juegue con su teléfono celular o computadora portátil antes de irse a la cama

Evite jugar con teléfonos celulares, laptops, computadoras o mirar televisión antes de acostarse. En lugar de tener sueño, incluso no podrá dormir debido a los efectos de luz azul fuera de la pantalla.

9. Ajuste su dieta

Restablezca los horarios de las comidas con porciones más grandes cuando se despierte y trabaje en turnos, evite comer demasiado antes de conciliar el sueño.