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Uno de los riesgos del ayuno es una disminución del sistema inmunológico. Por lo tanto, necesita beber vitamina C y zinc para que su cuerpo sea fuerte en ayunas. Dos nutrientes, a saber, la vitamina C y el zinc, son importantes para el ayuno. ¿Cuál es la razón?

¿Por qué es importante beber vitamina C y zinc durante el ayuno?

No pocas personas se enferman fácilmente o simplemente experimentan tos y resfriados durante el mes de ayuno. Si lo experimenta, podría ser una señal de que su sistema inmunológico está disminuyendo.

Los cambios en la dieta, así como la tendencia a no obtener suficientes nutrientes de los alimentos que consume durante el mes de ayuno, son las causas.

No tan libre como los días habituales, el ayuno te permite comer solo entre iftar y sahur. Esto hace que el cuerpo experimente deficiencias nutricionales y termina en una disminución del sistema inmunológico.

Pero no se preocupe, puede burlarlo consumiendo fuentes de vitamina C y zinc que pueden aumentar las defensas de su cuerpo nuevamente.

Funciones de la vitamina C

¿Por qué debería tomar vitamina C? Porque la vitamina C es un tipo de vitamina soluble en agua que tiene las siguientes funciones principales.

• Ayuda al cuerpo a reparar el tejido dañado.
• Fortalece la inmunidad al aumentar los glóbulos blancos, que son la fuerza principal para atacar bacterias y sustancias extrañas.
• Previene el envejecimiento.
• Como buen antioxidante para prevenir los radicales libres que pueden causar enfermedades crónicas.

Función del zinc

Si bien el zinc es un tipo de mineral que no solo es necesario para el crecimiento y el desarrollo, sino que también juega un papel importante en:

• aumentar las defensas del organismo,
• acelerar la cicatrización de heridas y
• ayuda a metabolizar los carbohidratos.

Después de conocer cada una de las funciones de estas vitaminas, se puede concluir que consumir una fuente de vitamina C y zinc es lo correcto para que no te caigas fácilmente al realizar el ayuno.

La ingesta de vitamina C y zinc debe iniciarse antes del mes de ayuno.

Al comienzo del mes de ayuno, su cuerpo puede sentirse sorprendido porque tiene que adaptarse a los cambios en el estilo de vida, tanto en la dieta, el sueño y el tiempo para las actividades.

Por lo tanto, no es raro que usted o su familia sean susceptibles a enfermedades durante el mes de ayuno, especialmente a principios de mes, debido a los cambios que se produzcan. Para eso, necesita más vitamina C y nutrientes de zinc.

Sería mejor consumir antes de ingresar al ayuno para preparar su cuerpo para los cambios que ocurrirán. Además, la vitamina C es soluble en agua y el cuerpo la pierde y excreta muy fácilmente a través del sudor y la orina.

El cuerpo puede absorber mucha vitamina C durante el ayuno. Este ahorro puede ayudarlo a satisfacer las necesidades de vitamina C nuevamente.

No muy diferente de la vitamina C, también necesita preparar el mineral zinc en su cuerpo antes de ayunar. Esto es para que pueda realizar un ayuno sin problemas y sin alteraciones como problemas menores de salud.

¿Dónde puedes conseguir estos dos nutrientes?

De hecho, muchas fuentes de alimentos tienen un alto contenido de vitamina C y zinc. Ejemplos de frutas con alto contenido de vitamina C son los mangos, las naranjas, las papayas y los melones. Mientras que las verduras con alto contenido de vitamina C son el brócoli, la coliflor y los tomates.

Puede encontrar altos niveles de zinc en fuentes alimenticias como carne de res, pollo, diversos mariscos y espinacas.

Es posible que no pueda comer estas fuentes de alimentos al mismo tiempo porque tiene un tiempo limitado para comer. Si es así, puede confiar en los suplementos que contienen estos dos nutrientes para satisfacer sus necesidades.