7 trucos para mantener el peso para quienes les encanta comer •

¿Eres una persona que aumenta de peso con facilidad? ¿Eres una persona a la que le gusta comer o le gusta picar? Cuando sienta hambre fácilmente o si realmente le gusta comer, existe la preocupación de que aumente de peso. También se pregunta, ¿hay algún consejo para evitar que suba de peso aunque le guste comer? Parece imposible, ¿no? Sin embargo, todas las cosas se pueden eludir, no debe preocuparse.

¿Cómo mantener el peso si me gustan las tumbas?

¿Alguna vez ha fallado al intentar una dieta? A veces, un plan de dieta poco realista te da más hambre y termina comiendo en exceso. Aún puede comer con frecuencia y tener un peso estable. Hay varias formas de mantener su peso, como:

1.Haz un plan

Haga planes a corto y largo plazo sobre los alimentos saludables, los refrigerios que desee, las rutinas de ejercicio, la motivación y otras ideas. También puede elaborar estrategias para mantener el peso, por ejemplo, combinando alimentos favoritos y alimentos saludables. Puede usar una aplicación de teléfono inteligente para monitorear continuamente el progreso de su peso y las calorías que ingresan a su cuerpo.

2. Mover

Cuando comes una variedad de alimentos sin saberlo, las calorías que ingresan al cuerpo también aumentan. Acostúmbrate a que tu cuerpo siga en movimiento. Mucha actividad física puede ayudar a controlar su peso. Según Katherine Zeratsky, nutricionista de Mayo Clinic, reducir las calorías es en realidad más efectivo que el ejercicio en el proceso de pérdida de peso. Aun así, caminar 30 minutos todos los días puede perder 0,15 kg por semana. Si le gusta el ejercicio, incluso puede perder peso más rápido, no solo mantener el peso.

Cuando desea perder peso, la dieta se convierte en un factor importante para su éxito. Pero cuando quiere controlar su peso, el ejercicio es un factor importante, según el Dr. Jacinda Nicklas, médica e investigadora de la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado en Denver, citada por Livescience.dom. ¿Por qué el ejercicio es tan importante para mantener el peso? La razón es que nuestro organismo evita un metabolismo lento, por lo que también evita el aumento de peso.

3. Sigue comiendo

Tratar de manejar las calorías que ingresan al cuerpo, no significa que no comas algo o tengas hambre. Si realmente le gusta comer, simplemente coma, pero elija alimentos que sean saludables y bajos en calorías. Si se siente tentado fácilmente por los pasteles, los pasteles, las papas fritas y otros alimentos grasos, puede optar por casi los mismos alimentos, pero más saludables. Por ejemplo, puede reemplazar los palitos de helado con plátanos congelados o chips de vegetales en lugar de papas fritas empaquetadas.

4. Cambia el menú con la misma porción.

Aún puede tener un plato lleno, si cambia algunos tipos de alimentos. Por ejemplo, puede probar una porción del 50% de frutas y verduras, un 25% de cereales integrales o cereales integrales (como arroz integral) y un 25% de proteínas. La proteína puede mantenerte satisfecho por más tiempo.

5. No te saltes el desayuno

La investigación citada por Livescience.com muestra que las personas que se saltan el desayuno tienden a aumentar de peso en comparación con las que no lo omiten. Según los Institutos Nacionales de Salud, esto sucede porque las personas tienden a sentir hambre durante el día. Cuando se muere de hambre, se libera la hormona leptina, por lo que come cualquier cosa fuera de control, además de que también terminará comiendo bocadillos incontrolablemente.

6. No dejes de comer tu comida favorita

Incluso si está ajustando su dieta, aún puede comer sus comidas favoritas. Cuando quiera comerlo, puede comerlo, pero equilibrelo con frutas, verduras, cereales integrales, leche baja en grasa y agua. Según Mary Ellen DiPaola, dietista registrada en el Centro Médico de la Universidad de California en San Francisco, citado por Livescience.com, equilibrar la ingesta con alimentos saludables puede hacer que se sienta lleno y reducir el hambre a pesar de que su ingesta de calorías es baja.

7. Come con atención

Es posible que esté comiendo bocadillos mientras ve la televisión. Se siente bien comer mientras se ve la televisión, pero lo hará comer una y otra vez. Cuando coma alimentos con alto contenido de calorías, trate de comerlos con atención, sintiendo cada bocado, siendo consciente de cuándo traga la comida y disfrutando de cada sabor que produce la comida.

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