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¿Sabías que una de las causas de la caída del cabello de la que muchas personas no se dan cuenta es una dieta poco saludable? Bueno, puede superar este daño capilar aumentando la ingesta de ciertos nutrientes en los alimentos para reducir la caída del cabello.

Alimentos para la caída del cabello, ¿cuáles son los nutrientes?

Generalmente, el cabello sano experimentará un ciclo de pérdida de cabello de 50 a 100 mechones por día. Si excede esta cantidad, puede experimentar una pérdida excesiva de cabello que es bastante severa y requiere un tratamiento especial.

El problema es que la caída del cabello que no se trata de inmediato puede provocar calvicie permanente. Afortunadamente, hay varias formas de lidiar con la caída del cabello y una de ellas es cambiar una dieta más saludable.

Entonces, ¿qué nutrientes en los alimentos deben agregarse para obtener los nutrientes adecuados para ayudar a superar la caída del cabello?

1. Hierro

La deficiencia de hierro es una de las causas más comunes de caída del cabello. Esto se debe a que la deficiencia de hierro está asociada con la anemia, que puede caracterizarse por la caída del cabello.

Esto está probado a través de la investigación de Dermatology Practical & Conceptual. El estudio informó que los niveles bajos de ferritina eran más comunes en las mujeres que experimentaban pérdida de cabello.

Los niveles de ferritina son proteínas que indican la cantidad total de hierro almacenado en el cuerpo. Aun así, hasta ahora los expertos todavía están averiguando qué tiene que ver el hierro con la caída del cabello.

Sin embargo, aún debe consumir hierro para reducir la cantidad de pérdida de cabello a través de los alimentos a continuación.

• Vegetales de hojas verdes, como espinacas.
• Nueces
• Carne y aves de corral
• Suplementos de hierro según lo recomendado por un médico.

2. Proteína

Además del hierro, las proteínas también son un nutriente importante para reducir la caída del cabello. Generalmente, la falta de proteínas puede hacer que el cabello se seque y se rompa con facilidad, lo que lo hace más propenso a la caída del cabello.

Verá, la proteína es un nutriente que es una fuente de energía necesaria para el crecimiento del cabello. Se cree que los nutrientes de los alimentos cárnicos fortalecen el cabello y proporcionan estimulación para que el cabello crezca rápidamente.

Aquí hay varias fuentes de proteínas que puede obtener para tratar la caída del cabello desde el interior.

• Carne
• Huevo
• Productos lácteos
• Pez
• Nueces

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3. Zinc

El zinc es un mineral esencial que el cuerpo necesita para regular la síntesis de proteínas y la división celular, incluso durante el proceso de crecimiento del cabello. Es por eso que el zinc es uno de los nutrientes de los alimentos que se puede utilizar para reducir la caída del cabello.

La deficiencia de zinc generalmente se encuentra en personas que siguen una dieta vegetariana. La razón es que consumen más frutos secos y semillas que contienen fitato. Estos fitatos pueden unirse al zinc e inhibir la absorción.

Varios estudios han informado que las personas con niveles bajos de zinc tienden a experimentar pérdida de cabello con más frecuencia. Sin embargo, cuando se administraron suplementos de zinc por vía oral, su condición mejoró y se redujo la cantidad de cabellos caídos.

Aun así, se necesita más investigación para ver la eficacia de este suplemento en personas sanas que experimentan pérdida de cabello.

4. Complejo de vitamina B

Se cree que las vitaminas B, incluida la biotina (vitamina B7) y la vitamina B6, son nutrientes esenciales para tratar la caída del cabello. Esto puede deberse a que estas dos vitaminas pueden aumentar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y rejuvenecer los folículos capilares.

Mientras tanto, la vitamina B5 (ácido pantoténico) también puede reducir la caída del cabello y su adelgazamiento.

Puede obtener el complejo de vitamina B en varios alimentos, como:

• aguacate, plátano y manzana,
• espinaca, repollo, brócoli y coliflor,
• carne y pescado,
• nueces, también
• huevos y productos lácteos.

También puede tomar 100 mg de suplementos del complejo de vitamina B por día para que el cabello crezca sano. Sin embargo, este método debe realizarse con el consejo de un dermatólogo que lo visitó.

5. Vitamina E

Una de las fuentes más conocidas de antioxidantes es la vitamina E. La razón es que su contenido de antioxidantes puede reducir el daño causado por los radicales libres y proteger las células del cuerpo.

La vitamina E se usa comúnmente para ayudar a proteger la piel del envejecimiento, la inflamación y el daño solar. Sin embargo, recientemente su función se ha expandido como remedio para la caída del cabello y convirtiéndolo en un cabello sano.

Investigación de Investigación en Ciencias de la Vida Tropical probar esto. Los expertos encontraron que los suplementos de vitamina E aumentaron el crecimiento del cabello en quienes experimentan pérdida de cabello.

Esto puede deberse a que sus propiedades antioxidantes ayudan a reducir el estrés oxidativo en el cuero cabelludo, que es la causa de la caída del cabello. Al satisfacer las necesidades nutricionales de vitamina E para el cuerpo, se libera de la caída del cabello.

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6. Ácidos grasos

También puede agregar ácidos grasos, especialmente ácido linoleico y ácido araquidónico, como nutrientes esenciales para reducir la caída del cabello. Esto se debe a que la forma en que actúa el ácido linoleico en el cuerpo es similar al fármaco anticaída finasterida.

El ácido linoleico puede inhibir las hormonas andrógenas que dañan los folículos pilosos, haciendo que el cabello se rompa y se caiga con facilidad. Mientras tanto, también se afirma que el ácido araquidónico y los ácidos omega-6 ayudan a promover el crecimiento del cabello al aumentar el ciclo del folículo piloso.

De hecho, existen muchos alimentos que puedes utilizar para tratar la caída del cabello. Si tiene más preguntas, consulte a un dermatólogo para obtener la solución adecuada.