Vitaminas y suplementos para mejorar la circulación sanguínea.
El flujo sanguíneo fluido es el comienzo de un cuerpo sano y en forma. Hasta ahora, la forma más común de mejorar el flujo sanguíneo es hacer ejercicio y comer una dieta nutritiva equilibrada. Además de estos dos métodos, resulta que también existen suplementos y vitaminas que se consideran útiles para mejorar la circulación sanguínea.
Consulte la siguiente información para conocer los distintos tipos.
Variedad de vitaminas y suplementos para suavizar el flujo sanguíneo.
De hecho, puede obtener vitaminas, minerales y varias sustancias importantes para mejorar el flujo sanguíneo de los alimentos. Aun así, no hay nada de malo en tomar vitaminas y suplementos siempre que cumplan con las reglas y sean seguros para la salud.
Aquí hay algunas vitaminas y suplementos que necesitará:
1. Vitamina B3
Fuente: The Washington Post La vitamina B3 puede mejorar la circulación sanguínea a través de tres mecanismos. Estos incluyen reducir el colesterol malo, reducir la inflamación en los vasos sanguíneos y mejorar la función de los vasos en la distribución de sangre por todo el cuerpo.
Esta vitamina, otro nombre de la niacina, se encuentra naturalmente en la carne de res, aves, huevos y pescado. También puede obtenerlo en cápsulas o en polvo. La dosis máxima para adultos es de 35 miligramos por día.
2. Hierro
El cuerpo necesita hierro para formar muchos tejidos conectivos. Uno de estos tejidos compone las paredes de los vasos sanguíneos y funciona para controlar la presión arterial. Esta función puede verse afectada si carece de ingesta de hierro.
Es por eso que no solo necesita vitaminas, sino también suplementos minerales para mejorar la circulación sanguínea. El hierro se puede obtener de carnes rojas, verduras de color verde oscuro y suplementos con una dosis máxima que no exceda los 45 gramos por día.
3. Ácidos grasos omega-3
Fuente: Very Well Un estudio en Revista internacional de investigación sobre vitaminas y nutrición discutir los beneficios de los suplementos de aceite de pescado ricos en omega-3. Como resultado, los hombres que tomaron el suplemento durante 4 semanas experimentaron un aumento del flujo sanguíneo a las piernas después del ejercicio.
Los ácidos grasos omega-3 desencadenan la producción de óxido nítrico en el cuerpo. Este proceso hace que los vasos sanguíneos se relajen para que el flujo sanguíneo aumente sin problemas. Aun así, limite la ingesta de suplementos a no más de 3 gramos por día.
4. L-arginina
La L-arginina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en las nueces y la carne. Este compuesto tiene la misma forma de trabajar con los ácidos grasos omega-3, lo que desencadena la liberación de óxido nítrico para que los vasos sanguíneos se relajen.
Aun así, la L-arginina solo es eficaz para la circulación sanguínea cuando se acompaña del consumo de vitaminas B6, B9 y B12. Por lo tanto, asegúrese de comer también alimentos ricos en vitaminas del complejo B para aprovechar los beneficios de un suplemento de L-arginina.
5. Quercetina
La quercetina es un compuesto antioxidante del grupo de los flavonoides. Los compuestos característicos de las cebollas pueden mejorar la función de los vasos sanguíneos y prevenir la formación de placas de colesterol que estrechan las paredes de los vasos.
En un estudio en Revista del Colegio Americano de Nutrición , los hombres que recibieron quercetina durante 30 días experimentaron efectos positivos después de tomar este suplemento. Sus vasos sanguíneos se dilatan y su circulación sanguínea se vuelve suave.
Existen varias vitaminas, minerales y suplementos que se consideran efectivos para mejorar la circulación sanguínea. Elija lo que elija, asegúrese de consultar con su médico sobre la dosis y cómo usarla.
No solo tomar suplementos, también necesita hacer ejercicio con regularidad y llevar un estilo de vida saludable para obtener resultados óptimos. Evite fumar y beba suficiente agua para que su cuerpo esté más saludable y en forma.
