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Ya sea que se dé cuenta o no, es posible que haya pensado una y otra vez en una cosa que eventualmente lo hizo sentir confuso y ansioso. Por ejemplo, pensando luego, si el proyecto de la oficina "tendrá como objetivo" a pesar de que el plan aún no está maduro. Tal vez sigas preocupándote por poder aprobar la tesis o no, ¿verdad? Es posible que otros no sepan cuál es la fuente de su preocupación. Lo que sienten es una sensación de impotencia e incomodidad porque están perseguidos por pensamientos negativos de origen desconocido. En el mundo psicológico, esta condición se llama rumia.

Varias cosas negativas en las que realmente no es necesario pensar durante mucho tiempo pueden desencadenar el estrés. Entonces, ¿cómo detienes los pensamientos negativos que te persiguen?

A menudo pensando entonces, podría ser un signo de depresión

Según lo informado por Psych Central, Susan Noeh Hoeksema, PhD., Profesora de psicología en la Universidad de Yale, reveló que las personas que tienen depresión, trastornos de ansiedad, trastorno de estrés postraumático o consumidores de drogas a menudo se ven perseguidas por pensamientos negativos que no desaparecen. Varias de estas condiciones afectan igualmente la función del cerebro para regular, procesar y sentir las emociones.

Además, la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) menciona que hay varias razones por las que las personas pueden seguir pensando en lo mismo, a saber:

• Creer que pensar en algo puede aumentar la experiencia de un problema.
• Ha experimentado un trauma físico o emocional.
• Lidiar con el estrés incontrolable.
• Tener una personalidad perfeccionista o neurótica.

Si no se trata, esta afección puede tener un impacto negativo en la salud mental. Pasar la mayor parte del tiempo inmerso en pensamientos negativos interfiere con la capacidad del cerebro para pensar con claridad y procesar las emociones. También puede empeorar su trastorno mental.

Peor aún, cuanto más grave sea la afección, más aislado se volverá.

Consejos para deshacerse de la confusión causada por pensar lo mismo una y otra vez

Una vez que estás atrapado en un pensamiento negativo, es difícil salir del estado. Por lo tanto, debe encontrar de inmediato una manera de evitar que empeore.

Estos son los pasos que pueden ayudarlo a deshacerse de los pensamientos repetitivos, como:

1. Distraer

Cuando notes que estás empezando a meditar, busca algo que te distraiga y te distraiga. El truco, mira a tu alrededor, no tardes demasiado en decidir qué opciones pueden distraerte y no dejes que tu mente se quede en blanco. Por ejemplo, empujando a un amigo de al lado para charlar, jugando juegos en el teléfono celular, viendo películas, dibujando o haciendo garabatos en papel, leyendo un libro o eligiendo caminar afuera.

2.Haga un plan y actúe de inmediato

En lugar de repetir los mismos pensamientos una y otra vez, haga un plan para lidiar con ellos. Piense en cada paso que dé para abordarlo o tome una hoja de papel y escriba su plan. Hacer esto puede alterar la "intención" del cerebro de sintonizar con las cosas negativas en su mente y ayudarlo a salir de la trampa.

3. Cometer errores como experiencias y lecciones.

El pensamiento recurrente que surge a menudo es el miedo a equivocarse. Si ya cometió un error, no intente ignorar el sentimiento, pero tampoco lo piense demasiado. En realidad, esto puede provocar que surjan pensamientos negativos de forma continua.

Recuerde que todo ser humano en este mundo debe cometer errores en su vida. Lo mejor que puedes hacer es siga adelante y cometer estos errores como experiencias y lecciones.

De esa manera, podrá calmarse y pensar en una solución para que sea menos probable que el pensamiento vuelva a surgir.

4. Comprende el desencadenante y trata de calmarte.

Cada vez que recaiga, tome notas inmediatamente sobre la situación en la que se encuentra, por ejemplo, ¿dónde estaba y a qué hora ocurrió el pensamiento negativo? ¿Quién estaba a tu alrededor o qué estabas haciendo ese día?

Estas notas pueden ayudarlo a identificar los factores desencadenantes para que pueda evitarlos más adelante.

Calmarse buscando una habitación más tranquila, respirando profunda y lentamente y comenzando a pensar en algo gracioso o divertido puede reducir la severidad de las cavilaciones.

5. Cambie su forma de pensar para estar más tranquilo y positivo

Los cambios simples, especialmente al pensar y abordar un problema, pueden eliminar el pensamiento repetitivo. Los pensamientos positivos lo mantienen alejado de la ansiedad, el pesimismo y los pensamientos negativos que pueden desencadenar la rumia. Tómate un tiempo para calmar tu mente, como hacer cosas en las que eres bueno y que disfrutas.

Si todavía pensando continúe interfiriendo con las actividades, pida ayuda a la persona más cercana para brindar apoyo y brindar comentarios positivos. Tal vez puedas consultar a un psicólogo para encontrar formas de controlar estos pensamientos negativos.