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Aquellos de ustedes que quieran perder peso pueden haber oído hablar de las dietas bajas en carbohidratos. Esta dieta requiere que reduzca la ingesta de carbohidratos. Sin embargo, un cuerpo que carece de carbohidratos puede causar varios problemas de enfermedades.

¿Qué es la deficiencia de carbohidratos?

Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Si el cuerpo carece de carbohidratos o deficiencia de carbohidratos, pueden surgir diversas consecuencias, como fatiga, dolores de cabeza, diarrea.

La deficiencia de carbohidratos a largo plazo puede hacer que el cuerpo carezca de fibra, vitaminas y minerales. Como resultado, varios problemas de salud acechan porque el cuerpo no recibe suficiente nutrición, como mal aliento, dolores de cabeza y náuseas.

¿Qué sucede cuando el cuerpo carece de carbohidratos?

Cuando no obtiene suficientes carbohidratos, su cuerpo utilizará proteínas y grasas para obtener energía. Esta condición se conoce como cetosis.

Si no se controla, el estado de cetosis resultará en una acumulación de compuestos cetónicos que son productos de desecho del metabolismo de las grasas. Los niveles excesivos de cetonas pueden desencadenar la deshidratación y alterar el equilibrio de los compuestos químicos en la sangre.

Como resultado, los niveles de glucosa y cetonas en el torrente sanguíneo también aumentan, o comúnmente se conoce como cetoacidosis. La cetoacidosis cambia la naturaleza de la sangre para volverse ácida, lo que puede ser perjudicial para la salud.

Por eso, no se sorprenda si aún necesita satisfacer sus necesidades nutricionales diarias, incluidos los carbohidratos, aunque esté a dieta. La deficiencia de carbohidratos puede desencadenar varios síntomas que en realidad pueden interferir con su programa de dieta.

Signos de falta de carbohidratos.

A continuación se muestran algunos signos de que el cuerpo tiene una deficiencia de carbohidratos que debe tener en cuenta.

1. Débil y letárgico

Una de las señales de que su cuerpo no está obteniendo carbohidratos es que se siente débil y letárgico todo el tiempo. La razón es que el cuerpo necesita carbohidratos para el proceso de formación de energía, es decir, el proceso en el que los carbohidratos se convertirán en glucosa en sangre como combustible para el cuerpo, especialmente para el cerebro y el sistema nervioso.

Aun así, no toda la glucosa se utiliza como energía. Algunos se almacenarán en el hígado, los músculos y las células del cuerpo como respaldo. Por eso, sentirá que la grasa no es energía al reducir las fuentes de carbohidratos.

Como resultado, el cuerpo no tiene suficiente energía para moverse. También empeora porque no tiene una copia de seguridad para usar.

2. Estreñimiento

Además de la debilidad y el letargo, la falta de carbohidratos puede causar estreñimiento (estreñimiento). Esto se debe a que el cuerpo también carece de fibra al mismo tiempo.

Las fuentes de carbohidratos no siempre son alimentos con almidón, pero también puede encontrarlos en verduras, frutas y nueces. Sin embargo, los tres tipos de alimentos contienen mucha fibra.

Si experimenta estreñimiento después de someterse a una dieta baja en carbohidratos, consuma inmediatamente carbohidratos complejos como el pan integral y la pasta. Este tipo de carbohidrato al menos ayuda a iniciar las deposiciones y reduce el riesgo de estreñimiento.

3. Desnutrición

La desnutrición resulta ser el impacto de la falta de carbohidratos. A la hora de reducir la ingesta de carbohidratos, indirectamente también se reducen los alimentos que no solo son ricos en carbohidratos.

Por ejemplo, las frutas cítricas, el brócoli y los tomates son buenas fuentes de vitamina C para la inmunidad. Mientras tanto, las zanahorias, las batatas, las batatas y los albaricoques son un tipo de fuente alimenticia de vitamina A.

No solo contienen vitaminas y minerales, las frutas y verduras mencionadas también contienen carbohidratos. Al reducir estos alimentos, el cuerpo también puede mostrar síntomas de desnutrición gradualmente.

4. Pérdida de peso

Uno de los objetivos de reducir la ingesta de carbohidratos es perder peso. Se las arregló para perder peso debido a la limitación de los carbohidratos. Desafortunadamente, esto no duró mucho.

Si esta dieta se lleva a cabo durante varios meses, especialmente cuando lleva un estilo de vida activo, sin duda será peligrosa. Su cuerpo puede almacenar más grasa, ralentizar su metabolismo y correr el riesgo de deshidratarse.

Por lo tanto, no se recomienda reducir la ingesta de carbohidratos para aquellos de ustedes que hacen ejercicio regularmente. La razón es que este método puede dañar el tejido muscular y no tienes suficiente energía para hacer ejercicio.

Efectos a largo plazo de la deficiencia de carbohidratos

Los signos de deficiencia de carbohidratos mencionados son efectos a corto plazo. Reportado desde Mejor canal de salud, hay una serie de posibles efectos a largo plazo de la deficiencia de carbohidratos, que incluyen:

• aumento de peso después de reanudar la dieta normal,
• problemas intestinales debido a la ingesta limitada de antioxidantes y fibra,
• incapaz de mantener la pérdida de peso,
• colesterol alto,
• obesidad,
• enfermedad renal, hasta
• osteoporosis.

Ingesta recomendada de carbohidratos al hacer dieta

Según las pautas para la Tasa de Adecuación Nutricional del Ministerio de Salud de Indonesia, se recomienda que los adultos sanos consuman alrededor de 300 a 400 gramos de carbohidratos por día.

Tenga en cuenta que las necesidades diarias de carbohidratos de cada persona son diferentes según la edad, el sexo y las necesidades calóricas diarias. Puede reducir la ingesta de carbohidratos a la mitad mientras hace dieta, que es de aproximadamente 150-200 gramos por día.

Generalmente, estos números son bastante seguros. Sin embargo, es mejor hablar con un nutricionista antes de comenzar una dieta baja en carbohidratos. De esa manera, puede perder peso de manera segura sin preocuparse por la falta de otros nutrientes.