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¿Quiere perder peso pero no le gustan los ejercicios extenuantes como correr o hacer cardio? Tómatelo con calma, perder peso no tiene por qué ser un ejercicio excesivo. Aún puede esforzarse por lograr un peso corporal ideal con un ejercicio simple, a saber, caminar. Además de poder reducir el peso, la caminata deportiva también ofrece una miríada de beneficios para la salud. ¿Entonces, Qué esperas? Prepare sus zapatos deportivos y comience a caminar con estas sencillas pautas.

Los beneficios para la salud de caminar

Diversos organismos sanitarios y asociaciones de trabajadores sanitarios de todo el mundo han coincidido en que caminar es un deporte que beneficia enormemente a la salud en general. De hecho, caminar se considera un deporte que equivale a ejercitarse en el gimnasio. Si se hace con regularidad, caminar puede ayudar a superar los diversos problemas de salud que se indican a continuación.

• Obesidad
• Enfermedad cardíaca, hipertensión, enfermedad de las arterias coronarias
• Diabetes
• Trastornos de ansiedad y depresión.
• Demencia, enfermedad de Alzheimer y otro deterioro o deterioro cognitivo
• Artritis
• Desequilibrio hormonal
• Síntomas del síndrome premenstrual
• Varios problemas con la tiroides.
• Débil y falta de energía

Conoce la técnica Caminando con fuerza

La marcha deportiva requiere una técnica diferente a la marcha habitual. Hay dos técnicas comúnmente conocidas, a saber, una caminata pausada ( vagante ) y caminar rápido ( Caminando con fuerza ) . Se realiza una caminata pausada a su ritmo normal cuando camina, por ejemplo, cuando camina en un centro comercial o cuando va a algún lugar. A modo de ilustración, puede seguir hablando tranquilamente mientras camina tranquilamente sin quedarse sin aliento. Caminar durante una hora puede quemar unas 238 calorías.

caminata rápida o Caminando con fuerza También conocido como paseo saludable. Hacer caminatas enérgicas, Necesitas caminar más rápido. Velocidad media Caminando con fuerza oscila entre 5 y 7 kilómetros por hora. Si camina con esta técnica, tendrá dificultades para hablar sin quedarse sin aliento. Caminando con fuerza requiere que camine a pasos más largos de lo habitual. Además, su enfoque al poner el pie está en el talón, luego muévase a toda la planta del pie mientras avanza. Asegúrese de que su espalda esté recta mientras camina y su cabeza hacia adelante, no hacia abajo. Debes levantar los brazos a ambos lados del cuerpo para formar un codo o un ángulo de 90 grados. Mientras camina, balancee los brazos al ritmo de sus pies. Para aumentar la intensidad del ejercicio, puede sujetar los músculos abdominales mientras camina.

Hacer Caminata de poder durante una hora puede quemar calorías hasta aproximadamente 560 calorías. Sin embargo, tenga en cuenta que la técnica Caminando con fuerza no debe practicarse inmediatamente sin calentar o vagante primero. También puede abrir la boca ligeramente para ayudar a respirar mientras hace Caminata de poder. Antes de comenzar a caminar, asegúrese de que sus zapatillas estén en buenas condiciones porque existe el riesgo de lesiones.

Cómo bajar de peso caminando

La pregunta que mucha gente hace acerca de caminar para bajar de peso es cuánto tiempo o cuánto hay que caminar. Muchas personas también se preguntan si caminar es realmente eficaz para perder peso. De hecho, todos tienen características corporales diferentes entre sí. También puede tener metas por separado al hacer ejercicio caminando para bajar de peso. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, debe hacer ejercicio de caminata con regularidad o al menos tres veces por semana. Aquí hay cálculos que le ayudarán a medir y personalizar el ejercicio de caminar que necesita.

Quemar 220 calorías

Comience con una caminata tranquila de 5 minutos. Después de eso, haz Caminata de poder durante media hora. Antes de terminar su entrenamiento de caminata, refrésquese con una caminata pausada de 5 minutos. Caminando con fuerza Este es el equivalente a levantar pesas durante una hora.

Quemar 355 calorías

Si tiene suficiente tiempo libre, comience con una caminata tranquila de 5 minutos. Continua con Caminata de poder durante 5 minutos. Reduzca ligeramente su velocidad a unos 4 kilómetros por hora. Camine durante un minuto a este ritmo. Entonces, de vuelta a Caminando con fuerza durante 5 minutos. Repite este ritmo hasta 6 veces alternando. Después de eso, termine con un enfriamiento o una caminata tranquila durante 3 a 5 minutos.

Para quemar 405 calorías

Como de costumbre, comience calentando en forma de una caminata tranquila durante 5 minutos. Entonces hazlo Caminata de poder durante 2 minutos. Reduzca la velocidad durante aproximadamente un minuto y repita 15 veces. Para finalizar su entrenamiento de caminata, camine tranquilamente 5 minutos. Si desea quemar más calorías, busque senderos para caminar que ofrezcan mucha inclinación. Poco a poco, también intenta alargar cada uno de tus pasos.