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Últimamente, han surgido muchas dietas para bajar de peso con varios métodos. No solo comen menos y hacen mucho ejercicio, sino que también hay quienes aprovechan los medicamentos para adelgazar. Todo esto se hace para adelgazar rápidamente. Sin embargo, ¿es esto inofensivo? ¿Cuánto peso debes perder en una semana?

¿Cuál es la cantidad ideal de peso para perder en una semana?

La cantidad de peso que pierde o pierde mientras está a dieta en realidad depende de muchos factores. Por ejemplo, ¿cómo perdió peso y cuánto pesaba antes? Las personas que ya tienen un estilo de vida bastante saludable pueden tener más dificultades para perder peso que las personas que realmente cambian su estilo de vida. Asimismo, las personas que tienen un peso corporal menor pueden experimentar una menor pérdida de peso en comparación con las personas que tienen un peso corporal elevado.

A las personas que tienen mucho sobrepeso y nunca hacen ejercicio les resultará más fácil perder peso si limitan la ingesta de alimentos y hacen ejercicio con regularidad. Esto se debe a que la composición de la grasa en el cuerpo es mayor y es más fácil de quemar.

Sin embargo, no seas feliz todavía si lograste perder mucho peso en un tiempo muy rápido. En realidad, esto no es bueno para tu salud. Podría ser que solo se reduzca el agua, no la grasa. Por supuesto, este no es el objetivo de la pérdida de peso. Por lo general, este tipo de pérdida de peso no durará mucho.

En cambio, adelgace de la manera correcta. ¿Cómo?

• Reduzca su ingesta de alimentos en 500-1000 calorías. Sin embargo, el total de calorías que ingresan a su cuerpo no debe ser inferior a 1200 calorías.
• Haga ejercicio con regularidad. Al menos, debe hacer ejercicio durante 30 minutos al día.

Si ha hecho las dos cosas anteriores, perderá peso de una manera saludable. Idealmente, la pérdida de peso 0.5-1 kg en una semana o 2-4 kg en un mes. Las personas que pierden gradualmente esta cantidad de peso suelen tener más éxito en mantener su peso.

¿Qué pasa si pierde peso más allá de ese límite?

Como se explicó anteriormente, la cantidad de peso perdido puede variar de una persona a otra. Hay personas que bajan de peso rápido y otras que lo hacen lentamente. Idealmente, pérdida de peso de 0,5 a 1 kg en una semana. Sin embargo, ¿qué pasa si más que eso, todavía es seguro?

El límite seguro para perder peso en una semana es de 1,5 a 2,5 kg por semana. Esto sigue siendo razonable. Sin embargo, si ha superado este límite, debe tener cuidado. Esto puede ser perjudicial para su salud. Piense de nuevo si la forma en que está siguiendo una dieta para bajar de peso es correcta o excesiva.

¿Cuál es el impacto de perder demasiado peso demasiado rápido?

Por supuesto, perder peso rápidamente puede tener un impacto negativo en su salud. Realmente interfiere con el metabolismo de su cuerpo. Algunos de los riesgos que pueden ocurrir si pierde mucho peso en poco tiempo son:

• Dolor de cabeza
• Estreñimiento
• Fácil de enojarse
• Fatiga
• Menstruación irregular
• Perdida de cabello
• Pérdida de masa muscular

Peor aún, puede tener un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad o afección que se indica a continuación.

• Desequilibrio de electrolitos en el cuerpo
• Deshidración
• Deficiencia nutricional
• Cálculos biliares
• Daño al corazón