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Además de cambiar los patrones de alimentación saludable y tomar medicamentos, las personas con hipertensión o presión arterial alta necesitan hacer ejercicio con regularidad para controlar su presión arterial. Aunque su presión arterial actual no está clasificada como hipertensión, el riesgo de hipertensión puede aumentar con la edad. Entonces, ¿cuáles son los beneficios del ejercicio para las personas con hipertensión y qué tipos de ejercicio se recomiendan?

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para las personas con hipertensión?

La presión arterial alta o hipertensión ocurre cuando el flujo sanguíneo presiona las arterias con mucha fuerza. Esto hace que el corazón trabaje más para bombear sangre por todo el cuerpo. Si continúa, esta condición puede causar diversas enfermedades, como enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares.

Por otro lado, el ejercicio proporciona beneficios para la salud del corazón. Cuando realiza actividad física, como el ejercicio, su corazón se vuelve más fuerte, por lo que no tiene que esforzarse más para bombear sangre. En esta condición, incluso para las personas con hipertensión, hace que el flujo sanguíneo sea más suave y su presión arterial se vuelve más controlada.

Además, el ejercicio regular también puede mantener un peso corporal ideal, evitando así la obesidad que es una de las causas de la hipertensión.

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No solo físicamente, el ejercicio también brinda beneficios positivos para la salud mental, incluidos los que padecen hipertensión. Según un informe de la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), se afirma que el ejercicio alivia el estrés en una persona. El estrés puede elevar la presión arterial temporalmente. Si esta condición continúa ocurriendo, la hipertensión permanente es difícil de evitar.

Por lo tanto, alguien que tenga antecedentes de presión arterial alta debe hacer ejercicio. Con el ejercicio, el corazón estará más sano y la presión arterial disminuirá para evitar el riesgo de complicaciones por hipertensión.

Además, el ejercicio regular puede reducir la necesidad de medicamentos para la presión arterial alta en personas con hipertensión. La razón es que el ejercicio puede reducir la presión arterial sistólica entre 4 y 9 mmHg, lo cual es tan bueno como los beneficios de tomar medicamentos para las personas con hipertensión.

Sin embargo, para controlar la presión arterial, debe hacer ejercicio con regularidad y regularidad. Se necesitan entre uno y tres meses para sentir los beneficios del ejercicio sobre la presión arterial. Estos beneficios generalmente durarán mucho tiempo, siempre que se comprometa con ellos.

Tipos de ejercicio recomendados para personas con hipertensión

Cada tipo de ejercicio tiene un efecto diferente en su cuerpo. Para aquellos de ustedes que tienen antecedentes de presión arterial alta, deben concentrarse en la actividad física o el ejercicio de intensidad moderada que es bueno para la salud del corazón y los vasos sanguíneos.

El ejercicio más recomendado para personas con hipertensión es el tipo aeróbico. Los aeróbicos incluyen una variedad de movimientos rítmicos que se realizan repetidamente e involucran los grandes grupos de músculos de su cuerpo, como las piernas, los hombros y los brazos.

Se dice que este tipo de ejercicio puede reducir la presión arterial sistólica en pacientes hipertensos hasta 5-7 mmHg, si se realiza con regularidad y regularidad. Esta disminución de la presión arterial también reduce el riesgo de enfermedad cardíaca en un 20-30 por ciento.

Además de los aeróbicos, otros tipos de ejercicio también son buenos para controlar la presión arterial en personas con presión arterial alta. Entonces, ¿cuáles son las recomendaciones de un buen ejercicio para las personas con hipertensión? Aquí tienes una lista de deportes recomendados para ti:

1. A pie

Caminar es uno de los tipos de ejercicio aeróbico más fáciles de hacer, pero es eficaz para mantener sanos el corazón y los vasos sanguíneos. Incluso para aquellos de ustedes que son obesos, caminar puede ser una opción para mantener el peso y prevenir que su hipertensión empeore.

Puede dar un agradable paseo matutino por su casa. Sin embargo, si es difícil organizar un horario entre los deportes y otras actividades, puede hacer ejercicio a pie mientras va al trabajo o va de compras.

2. Ciclismo

Otro tipo de ejercicio aeróbico que puedes probar es el ciclismo. Al montar en bicicleta con regularidad, su corazón funcionará de manera más eficaz para bombear sangre, por lo que la presión arterial puede disminuir significativamente. Se controlará su peso para prevenir la aparición de diversas enfermedades, una de las cuales es la hipertensión.

Si está ocupado, puede ir en bicicleta mientras va a trabajar. Un estudio publicado en Revista de la Asociación Americana del Corazón muestra el hecho de que alguien que va al trabajo en bicicleta tiene un riesgo reducido de obesidad, diabetes, colesterol e hipertensión, en comparación con las personas que no usan la bicicleta para trabajar.

3. Natación

Puedes caminar y andar en bicicleta mientras realizas tus actividades diarias. Sin embargo, mientras ocupa su tiempo libre, ocasionalmente también puede hacer otros ejercicios aeróbicos para ayudar a bajar la presión arterial, como nadar.

Investigación de The American Journal of Cardiology demostró que nadar durante 12 semanas de 3 a 4 veces por semana puede reducir la presión arterial sistólica en las personas con hipertensión, especialmente en las personas de edad avanzada.

Además, un estudio de Facultad de Educación Física de Taipei también mostró que nadar durante un año puede reducir la presión arterial sistólica en personas con hipertensión en aproximadamente 17 mmHg. La natación también puede mejorar la sensibilidad a la insulina asociada con la diabetes y la hipertensión.

Además de los tres tipos de ejercicio, otras actividades aeróbicas también son buenas para las personas con hipertensión, como baloncesto, tenis, trotar, bailar (baile), subir y bajar escaleras, o simplemente hacer las tareas del hogar, como trapear el piso, barrer o cortar el césped.

4. Yoga

Además de los aeróbicos, también puedes hacer yoga como ejercicio alternativo para bajar la presión arterial en personas con hipertensión. Aunque la disminución de la presión arterial al hacer yoga no es demasiado, pero es suficiente para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 7% y el riesgo de accidente cerebrovascular en un 10%.

Además, el yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la carga mental que experimenta. Por lo tanto, este ejercicio es la elección correcta para quienes padecen hipertensión. Consulte a su médico o instructor de yoga para averiguar qué movimientos de yoga son adecuados para personas con hipertensión.

5. Gimnasia

La gimnasia es uno de los deportes recomendados para personas con hipertensión. La razón es que este deporte hace que tu cuerpo se mueva mucho, pero aún así es seguro para tu cuerpo.

Muchos tipos de ejercicio que se pueden realizar para personas con hipertensión, como aeróbicos, ejercicios de piso, gimnasia rítmica o gimnasia tera. El ejercicio aeróbico es generalmente igual que otros tipos de actividad aeróbica, que pueden aumentar la frecuencia cardíaca.

A diferencia del ejercicio aeróbico, el ejercicio en el suelo se realiza completamente en el suelo utilizando una colchoneta. Este tipo de ejercicio es útil para mejorar la aptitud física y la capacidad de movimiento, así como para aumentar la fuerza, la flexibilidad, la agilidad y el equilibrio corporal.

Mientras tanto, la tera gimnasia es un deporte físico y mental que combina movimientos corporales con técnicas de respiración. Los movimientos de este ejercicio se realizan de forma regular y armoniosa para que sea adecuado para personas con hipertensión. La razón es que varios estudios muestran que la actividad física regular puede reducir la presión arterial de una persona.

Además del ejercicio recomendado, hay varios otros deportes que las personas con hipertensión deben evitar. La razón es que este deporte puede aumentar su presión arterial, aunque sea solo temporalmente, como levantar pesas, hacer paracaidismo, correr o bucear. Si desea o desea realizar este tipo de ejercicio, primero debe consultar con su médico.

Una guía segura antes, durante y después del ejercicio para personas con hipertensión

Básicamente, el ejercicio como se mencionó anteriormente es seguro para las personas con hipertensión. Sin embargo, hay varias otras cosas a las que también debe prestar atención antes, durante y después del ejercicio para que pueda obtener los máximos beneficios.

• Antes de comenzar un programa de ejercicios

Antes de comenzar a hacer ejercicio, primero debe consultar con su médico, especialmente si tiene ciertas condiciones que le preocupan.

Según un informe de la Clínica Mayo, se requieren varias afecciones para consultar a un médico antes de comenzar un programa de ejercicio, a saber, tener más de 45 años para los hombres y 55 años para las mujeres, haber dejado de fumar recientemente, haber tenido un ataque cardíaco, tener antecedentes familiares de problemas cardíacos, obesidad, nunca ha hecho ejercicio regularmente o tiene una enfermedad crónica como diabetes, enfermedad cardíaca o enfermedad pulmonar.

Sin duda, el médico recomendará el ejercicio adecuado de acuerdo con su condición y le brindará orientación sobre cuándo, cómo y cuánto tiempo debe ejercitarse. Si está tomando medicamentos, también pregúntele a su médico si habrá un cambio en la respuesta de su cuerpo o los efectos secundarios que ocurren con el ejercicio.

• Al hacer deporte

Al hacer deporte o hacer ejercicio, las personas con hipertensión deben aplicar varias cosas para ser seguras para el cuerpo y eficaces para reducir la presión arterial. Aquí hay algunos consejos que debe aplicar:

1. Haga ejercicio con regularidad y regularidad. Para el ejercicio de intensidad moderada, debe hacerlo de 3 a 5 días a la semana, durante 30 minutos al día.
2. Si elige un ejercicio de alta intensidad, como correr, haga unos 75 minutos por semana. Pero tenga en cuenta que primero debe consultar con su médico antes de realizar este tipo de ejercicio.
3. Elige el tipo de deporte que más te guste y conviértelo en una actividad divertida.
4. Encuentra un compañero de entrenamiento que te mantenga motivado y disfrútelo más.
5. Empiece lentamente, independientemente del tipo de ejercicio que elija. Empiece en el nivel principiante con menos tiempo. Incrementa la intensidad y el tiempo del ejercicio poco a poco.
6. No olvide calentar siempre antes del ejercicio y enfriar después, para prevenir lesiones y ser efectivo para su hipertensión.
7. Deje de hacer ejercicio inmediatamente si experimenta ciertos signos o síntomas de hipertensión, como dolor de pecho, cuello, mandíbula o brazo, dificultad para respirar, mareos o desmayos, o latidos cardíacos irregulares. Si es necesario, busque asistencia médica de inmediato para tratarlo.
8. Para evitar síntomas no deseados, asegúrese de que su condición corporal esté en forma antes de hacer deporte.
9. Informe a las personas más cercanas a usted sobre su condición de hipertensión. Si es necesario, lleve siempre una tarjeta médica que explique los detalles de su estado de salud.
10. Si pierde un entrenamiento, no pague por el tiempo perdido en la próxima sesión. En su lugar, pague su deuda deportiva poco a poco dividiéndola en 10 minutos durante los próximos 3 días.

Después de hacer deporte

Para poder conocer el impacto del ejercicio que ha realizado, debe controlar su presión arterial con regularidad. Puede controlar su presión arterial cada vez que vaya al médico o usar su propio esfigmomanómetro en casa. Controle su presión arterial con regularidad, cada 1 hora antes de comenzar el ejercicio y 1 hora después.

Además de controlar la presión arterial con regularidad, también debe adoptar otros estilos de vida saludables que puedan ayudar a controlar su presión arterial, como la dieta DASH al evitar varios alimentos que causan hipertensión y comer frutas o verduras y otros alimentos que reducen la sangre.