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A medida que envejece, su cuerpo comienza a mostrar signos de envejecimiento. A partir de la función muscular y la disminución de la memoria, la piel se arruga hasta la dificultad para retener la orina. Los cambios físicos serán muy visibles, especialmente en mujeres de 50 años o más que han experimentado la menopausia.

Tómatelo con calma, los expertos afirman que aún puedes estar sano y en forma a una edad que ya no es joven si implementas un estilo de vida saludable todos los días.

Directrices para una vida sana para mujeres de 50 años

1. No subestime el calcio y la vitamina D

Diversos cambios que se producen, sobre todo en el estómago y las hormonas, hacen que la absorción de calcio y vitamina D disminuya que suele comenzar a los 40 años. Especialmente para las mujeres, la investigación muestra que la menopausia aumenta el riesgo de osteoporosis debido a la reducción de los niveles de estrógeno en el cuerpo. Los huesos se dañarán y romperán más fácilmente.

Para eso, trate de cumplir con la ingesta de calcio y vitaminas de los alimentos. Puede comer varios alimentos como sardinas, espinacas, brócoli, productos lácteos bajos en grasa y también suplementos si es necesario. Sin embargo, antes de tomar suplementos, asegúrese de discutirlo con su médico primero para averiguar la dosis que necesita y si es seguro consumir en relación con su condición de salud.

2. Aumente su ingesta de vitamina B12

La vitamina B12 tiene muchos beneficios para la salud, como ayudar a producir glóbulos rojos sanos que son necesarios para la formación de ADN. Además, la vitamina B12 también es útil para mejorar la salud del cerebro, que generalmente disminuye con la edad. La vitamina B12 se puede encontrar en varios alimentos como la carne de pescado, el hígado de res y los huevos.

Desafortunadamente, con la edad, el ácido del estómago disminuirá y el cuerpo tendrá dificultades para digerir varios nutrientes, incluida la vitamina B12. Dado que las mujeres mayores de 50 años son propensas a la deficiencia de vitamina B12, es posible que necesite un suplemento de su médico.

3. Prueba la dieta mediterránea

La dieta mediterránea se considera la dieta más saludable. La razón, esta dieta es rica en verduras, frutas, nueces, pescado, semillas y grasas insaturadas. Además, esta dieta también requiere que reduzcas el consumo de carnes rojas y productos lácteos. Para las mujeres de 50 años o más, este tipo de dieta ayudará a mejorar la salud del corazón.

La dieta mediterránea no limita la cantidad de calorías y grasas que se deben consumir cada día. Es solo que, se le anima a cambiar las fuentes de alimentos de menos saludables a más saludables. Por ejemplo, si está acostumbrado a comer bocadillos dulces ricos en azúcar, en esta dieta se recomienda reemplazarlos por nueces saludables, más ricas en proteínas y grasas saludables.

4. Cuida tu ingesta de hierro

Generalmente, las mujeres experimentarán la menopausia al entrar a la edad de 50 años. Durante la menopausia, la necesidad de hierro disminuye porque el cuerpo ya no necesita reemplazar esta sustancia que generalmente se excreta todos los meses a través de la sangre menstrual.

Por lo tanto, debe consultar a su médico sobre la cantidad de hierro que necesita consumir todos los días. La razón, el exceso de hierro tampoco es beneficioso para la salud. Incluso corre el riesgo de intoxicación porque el cuerpo no tiene forma de excretar el exceso de hierro.

5. Reducir la sal

A medida que envejece, sus vasos sanguíneos se vuelven más y más duros. Esto hace que los vasos sanguíneos se obstruyan más fácilmente. Como resultado, es propenso a sufrir un derrame cerebral, insuficiencia cardíaca y ataque cardíaco.

Una forma de reducir el riesgo es reducir la sal. Por lo tanto, trate de comer comida casera para que pueda limitar la sal. La razón es que varios alimentos procesados ​​contienen mucha sal.

Si lo cocina usted mismo, puede agregar varias especias en lugar de sal como el jengibre, la cúrcuma, la cebolla y el ajo, que sin duda son más saludables y deliciosos.

6. Mantente activo en los deportes

Hacia la vejez no significa reducir la actividad física que haces habitualmente. En cambio, aún necesita moverse para poder mantenerse saludable y evitar varios tipos de enfermedades. Citado de WebMD, la investigación muestra que es necesario seguir moviendo el cuerpo para que las articulaciones de todas las partes del cuerpo se mantengan fuertes y se evite el riesgo de artritis (artritis).

Para las mujeres de 50 años o más, puede hacer ejercicio ligero, como caminar, que puede ayudar a fortalecer los músculos y las articulaciones.