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El dolor en las articulaciones y el dolor de rodilla son los principales obstáculos para aquellos a los que les gusta el cardio. Además, el ejercicio cardiovascular está muy cerca de los movimientos que ejercen presión sobre todas las articulaciones, incluidas las piernas y las rodillas. No se preocupe, aún puede continuar con su hábito de ejercicio cardiovascular incluso si tiene dolor de rodilla, ¡lo sabe! ¿Cuáles son algunos de los ejercicios cardiovasculares que se pueden hacer y cómo hacerlos para prevenir el dolor de rodilla? Echa un vistazo a la revisión completa a continuación.

¿Puedo hacer cardio cuando tengo dolor de rodilla?

Según el dr. Willibald Nagler del Cornell Medical Center en Nueva York, el ejercicio es el mejor tratamiento para aliviar el dolor crónico de rodilla, según informa la página de Prevención. La razón es que el ejercicio puede fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, lo que puede reducir la presión sobre la rodilla.

La buena noticia es que una lesión en el tobillo o la rodilla no le impedirá hacer cardio. De hecho, el ejercicio cardiovascular puede ayudar a curar heridas al hacer fluir células sanguíneas oxigenadas al área afectada.

El tipo de ejercicio cardiovascular adecuado para quienes tienen dolor de rodilla

Aunque el ejercicio es beneficioso para mantener la salud de las rodillas, no puedes simplemente hacer cardio. Debes seguir ciertas técnicas para que tu rodilla no empeore. Bueno, aquí están los tipos de cardio que son buenos y seguros para aquellos de ustedes que tienen problemas de dolor de rodilla, que incluyen:

1. Natación

Para aquellos de ustedes que les gusta nadar, esta es una buena noticia para ustedes. La razón es que la natación es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que no sobrecarga las rodillas. Nadar con mariposa o espalda, por ejemplo, puede ayudar a quemar calorías de manera significativa mientras trabaja todos los músculos principales del cuerpo, especialmente los abdominales y los músculos del pecho.

Además de estos dos estilos de natación, también puede elegir el estilo libre que puede ayudar a quemar 100 calorías más que trotar. En esencia, cualquier estilo que use mientras nada ayuda a fortalecer los músculos de todo su cuerpo.

2. Bicicleta eléctrica elíptica

Incluso si tiene dolor de rodilla, aún puede hacer cardio en una bicicleta eléctrica elíptica. Aunque implica pedalear una bicicleta, esta herramienta es realmente buena para minimizar las lesiones en las rodillas, la espalda, el cuello y las caderas, siempre y cuando no suelte el reposapiés sobre el pedal de la bicicleta eléctrica.

Esta herramienta es útil para aumentar la frecuencia cardíaca y, por supuesto, hacerte sudar. Cada brazada que hagas puede aumentar tu resistencia, sin que te duelan aún más las rodillas.

3. Remo

Este deporte definitivamente no involucra la fuerza de la rodilla. Sí, remar es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para quemar calorías sin ejercer presión sobre las articulaciones de las rodillas. No solo entrenar los músculos del cuerpo, remar también maximizará la fuerza del núcleo del corazón cada vez que tire de la paleta lo más fuerte que pueda.

4. Ciclismo

Este deporte definitivamente involucra la fuerza de las rodillas y otras partes de la pierna. Eits, espera un minuto. El ciclismo es relativamente seguro y no inflama el dolor de rodilla, sino que aumenta la flexibilidad y la fuerza de la rodilla. Esto está respaldado por la American Arthritis Society, que dice que algunos casos de lesiones de rodilla y osteoartritis pueden mejorar gradualmente con el ciclismo.

Sin embargo, asegúrese de no poner demasiada tensión en las rodillas evitando los senderos cuesta arriba. Coloque el asiento de la bicicleta un poco más alto para reducir la presión sobre la rótula.

5. Step-up

Si quieres hacer cardio de baja intensidad, prueba los step-ups. Aquí necesita la ayuda de una silla o banco resistente con cierta altura antes de iniciar este movimiento.

Primero, coloque su pie derecho en el banco, luego empuje su cuerpo hacia arriba usando sus glúteos para que su pierna esté completamente recta y su pie izquierdo no toque el suelo. Baje lentamente su cuerpo hasta que su pie izquierdo toque el suelo, luego su pie derecho. Repita 10 veces para quemar más calorías.