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Durante mucho tiempo se ha creído que beber café por la mañana tiene buenos beneficios para la salud. Sin embargo, si es demasiado y lo mezcla con mucho azúcar, por supuesto los beneficios se verán reducidos. Para que pueda seguir disfrutando de las bondades del café, primero eche un vistazo a algunas formas saludables de beber café.

La elección de cómo tomar un café saludable.

Según Adina Pearson, RD, dietista de los Estados Unidos, beber café es realmente saludable y puede suprimir el apetito.

Además, también se cree que el café es una fuente de antioxidantes que son buenos para el cuerpo.

Sin embargo, el café no es un sustituto de la comida, por lo que es necesario comer incluso después de tomarlo.

Aquí hay algunas formas saludables de tomar café.

1. Es mejor hacer café en casa

En lugar de pedir café con leche helada en una cafetería cercana, ¿no es mejor para ti hacer la tuya propia según tus deseos?

Cuando pides café en una cafetería, a primera vista, todo puede parecer limpio.

Sin embargo, si miras hacia atrás, nadie sabe que el paño usado para limpiar el vidrio puede haber sido usado como limpiador para otros lugares.

Para evitar esto, conviértase en un hábito de hacer café en casa por las mañanas y llevarlo consigo. vaso Tu amado.

Si bien puede que no sepa tan bien como lo hace su barista favorito, al menos ha ahorrado dinero y ha apoyado su salud.

2. Espolvoree canela en polvo sobre el café.

No solo hacer tu propio café, una forma saludable de tomar café que también se puede hacer es espolvoreando polvo canela o canela sobre tu café.

Además de mejorar el sabor, la canela en polvo también tiene muchos beneficios para la salud.

Según una investigación de la revista Pharmacotherapy, se ha demostrado que la canela reduce los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2.

Por lo tanto, al espolvorear canela en polvo sobre el café, puede reducir el riesgo de picos en los niveles de azúcar en sangre.

3. Reducir el uso de almíbar y azúcar agregada.

Además de espolvorear canela en polvo, también debes reducir el uso de almíbar y azúcar agregada. Por supuesto, esto se hace como una forma saludable de tomar café.

Para los amantes del café negro, puede estar bien no usar azúcar en absoluto en su café.

Sin embargo, para las personas que no están acostumbradas al sabor amargo, el azúcar o la leche condensada azucarada pueden ser un amigo fiel a la hora de tomar café.

Si no puede renunciar a los edulcorantes y jarabes agregados en su café, tal vez elegir otro edulcorante en lugar del azúcar puede ser una salida.

Por ejemplo, puede reemplazar el azúcar con edulcorantes naturales, como miel, azúcar de coco o stevia. Aunque todavía contiene calorías, al menos los edulcorantes naturales no aumentan drásticamente los niveles de azúcar en sangre.

4. Utilice siempre filtros de papel

No es ningún secreto que el café contiene cafestol, un compuesto que causa niveles altos de colesterol en la sangre.

Sin embargo, puede reducir estas sustancias utilizando un filtro de café de papel al preparar café.

Según un estudio de la revista Internacional de Investigación Alimentaria , el uso de filtros de papel al preparar café reduce el compuesto de cafestol que contiene.

Sin embargo, no debe preocuparse porque la cafeína y los antioxidantes que contiene el café no se filtran.

De esa forma, aún podrás disfrutar de un café por la mañana con un sinfín de beneficios para realizar las actividades diarias. Esta forma saludable de tomar café no es difícil, ¿verdad?

5. No beba café después de las 2 p.m.

¿Quieres tomar café durante el día porque la somnolencia ya no es soportable? Es mejor no hacer esto por el bien de su salud.

Beber café durante el día, especialmente después de las 2 de la tarde, solo interferirá con su sueño nocturno. Esto está probado a través de un estudio de Revista de Medicina Clínica del Sueño .

En este estudio, se demostró que el consumo de 400 mg de cafeína 0,3 y 6 horas antes de acostarse puede interferir con la calidad de su sueño.

De hecho, beber café 6 horas antes de acostarse puede reducir la duración del sueño en más de una hora.

Para evitar esto, puede reemplazar el café con café descafeinado o té que contenga menos cafeína que el café normal.

O puede ajustar el límite máximo para beber café por la tarde o por la noche con sus horas de sueño. Por ejemplo, si está acostumbrado a dormir a las 10 p. M., La última vez que toma café es a las 5 p. M.

Entonces, de ahora en adelante, acostúmbrese a cómo tomar un café saludable para que no pierda los beneficios de la cafeína en el café.