Ejercicios del pie diabético: beneficios y cómo hacerlo |

¿Sabías que uno de los tipos de ejercicio recomendados para las personas con diabetes es el ejercicio de pies? Bueno, ciertos movimientos gimnásticos en los pies no solo son útiles para superar los síntomas de la diabetes, sino que también reducen el riesgo de complicaciones. ¿Quiere saber cómo es el ejercicio de pies para la diabetes mellitus (DM) y los beneficios que proporciona? Consulte la siguiente información.

Beneficios de hacer ejercicios de pies para la diabetes

En general, la realización de actividad física como el ejercicio es muy recomendable para las personas con diabetes, tanto con diabetes tipo 1 como con diabetes tipo 2.

En un informe del sitio web de la Asociación Estadounidense de Diabetes, estos son los efectos del ejercicio para los diabéticos.

  • Su sensibilidad a la insulina aumentará para que sus células musculares puedan procesar mejor la insulina disponible para usar la glucosa durante y después de la actividad.
  • Cuando los músculos se contraen durante el ejercicio, las células del cuerpo pueden absorber glucosa y usarla como energía, ya sea que haya insulina o no.

En resumen, ambos efectos pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre.

No solo eso, la energía y la resistencia aumentarán para evitar el riesgo de diversas complicaciones de la diabetes, como problemas cardíacos.

Para obtener los máximos beneficios para la salud, se recomienda que haga ejercicio al menos 150 minutos a la semana o lo mismo que 30 minutos 5 días a la semana.

Hay varios tipos de ejercicio que pueden hacer los diabéticos. Bueno, uno de ellos son los ejercicios de pies para la diabetes.

Según la página P2PTM del Ministerio de Salud de la República de Indonesia, los siguientes son los beneficios de los ejercicios de pie diabético:

  • mejorar la circulación sanguínea,
  • fortalecer los pequeños músculos de las piernas,
  • prevenir las deformidades del pie
  • mantener la flexibilidad de las articulaciones para no endurecerse, y
  • Reducir el riesgo de complicaciones de la diabetes, como enfermedades cardíacas e hipertensión.

No solo aporta abundantes beneficios, la gimnasia de piernas es un deporte práctico y fácil. Puede hacer este ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar.

Mientras se relaja o descansa durante las horas de trabajo, ocasionalmente puede practicar este ejercicio de piernas. Fácil, ¿verdad?

Cómo hacer ejercicios de piernas para pacientes diabéticos

El ejercicio de los pies suele tardar entre 10 y 15 minutos. No solo es fácil, no necesita dedicar demasiado tiempo a realizar esta actividad física.

Estos son los pasos que debe seguir al hacer ejercicios de pies para la diabetes.

  1. Coloque su cuerpo primero. Este ejercicio de piernas se puede realizar sentado. Elija la posición que le resulte más cómoda.
  2. A continuación, asegúrese de que las plantas de sus pies toquen el suelo. Mantenga los talones en el suelo y mueva los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo. Repite este paso al menos 20 veces.
  3. Después de eso, mantén los talones en el suelo. Mueva la planta del pie en una dirección circular 20 veces.
  4. Luego, levante las piernas a una posición paralela. No tiene que ser demasiado alto, lo más importante es que tus piernas estén rectas y paralelas. Luego, vuelva a bajar los pies al suelo. Repite este paso 20 veces.
  5. El siguiente paso, levante las piernas hacia atrás, pero esta vez trate de mantener ambos pies en el aire. Mueva las plantas de los pies hacia adelante y hacia atrás como si nadara. Repita al menos 20 veces.
  6. Baje solo una pierna y mantenga la otra pierna levantada en una posición recta. Mueve el tobillo con un movimiento circular de 20 pasos. Cuando termines, haz lo mismo con la otra pierna.

Puede hacer este ejercicio de pies para la diabetes con regularidad todos los días.

Ya sea que esté viendo la televisión o relajándose con las personas más cercanas a usted, intente practicar este movimiento gimnástico y sienta los beneficios.

Cosas a considerar al hacer ejercicio para pacientes diabéticos

El ejercicio de los pies se clasifica como una actividad física relativamente segura y de riesgo mínimo para los diabéticos.

Sin embargo, si decides hacer otro tipo de ejercicio con mayor intensidad, hay algunas cosas a las que debes prestar atención primero.

  • Asegúrese de controlar regularmente los niveles de azúcar en sangre antes y después del ejercicio. La razón es que el ejercicio que no es adecuado tiene el riesgo de reducir repentinamente los niveles de azúcar en la sangre.
  • Si experimenta síntomas de dolor de cabeza, mareos, latidos cardíacos rápidos o náuseas, deje de hacer ejercicio de inmediato.

Para averiguar el tipo y la duración del ejercicio que mejor se adapta a su condición, debe consultar con su médico.

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