¿Es el desayuno realmente la comida más importante? |
Muchas personas se saltan el desayuno por la mañana. Ya sea porque se despierta tarde, tiene prisa por moverse, es perezoso para preparar la comida o está tratando de perder peso. De hecho, el desayuno es un momento importante para comer. ¿Cuál es la razón? Echa un vistazo a las siguientes reseñas.
¿Cuáles son los efectos de saltarse el desayuno en el cuerpo?
El desayuno puede ayudar a iniciar el proceso metabólico y quemar calorías en su cuerpo.
Actualmente, se han realizado muchos estudios que relacionan los hábitos de desayuno con una mejor salud.
Por el contrario, saltarse el desayuno se asocia con un aumento de los triglicéridos, el colesterol malo y el riesgo de síndrome metabólico.
En varios estudios científicos, también se ha demostrado que este hábito aumenta el riesgo de enfermedad coronaria.
Saltarse el desayuno también interrumpe el reloj biológico del cuerpo que regula el sueño, la hora de comer y los ciclos de ayuno.
Cuando se despierta por la mañana, su nivel de azúcar en sangre suele ser bajo. En realidad, esto se puede solucionar con el desayuno.
El desayuno también es importante para la función cerebral de un niño. Los niños que desayunan regularmente tienen un coeficiente intelectual más alto que los que desayunan ocasionalmente.
Comer regularmente por la mañana también mejora el comportamiento de los niños y mejora el rendimiento académico.
Además, comer con regularidad por la mañana también puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
Un estudio de metaanálisis encontró que las personas que se saltan el desayuno tienen un riesgo entre un 15% y un 21% mayor de desarrollar diabetes tipo 2 que las que desayunan con regularidad.
Beneficios de desayunar para el cuerpo
El desayuno brinda una oportunidad para que el cuerpo obtenga vitaminas y otros nutrientes a través de alimentos básicos, guarniciones y verduras.
Si no desayuna, es posible que estas necesidades nutricionales no se satisfagan en un día. Este hábito también juega un papel importante en el mantenimiento del peso.
Un estudio interno en el que participaron unas 50.000 personas de 30 años o más intentó estudiar esto.
Durante una semana, los científicos examinaron el comportamiento alimentario de los participantes del estudio.
Recopilaron datos sobre cuántas veces comían los participantes cada día, cuántas horas ayunaban por la noche, si desayunaban o no y cuándo comían las porciones más grandes.
Después de ajustar por factores demográficos y de estilo de vida, los investigadores calcularon el índice de masa corporal (IMC) promedio de cada grupo.
Como resultado, las personas que generalmente se saltan el desayuno son más propensas a la obesidad y las enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad.
No solo eso, el desayuno también puede afectar la salud ósea.
A partir de los resultados del mismo estudio, existe una relación entre saltarse el desayuno y una disminución de la densidad ósea que eventualmente puede conducir a la osteoporosis.
Entonces, ¿es el desayuno realmente la comida más importante del día?
Cada comida tiene un papel importante para el cuerpo. La razón es que el cuerpo humano ha sido diseñado de tal manera que obtenga los nutrientes de forma gradual, no directa.
Sin embargo, eso no significa que pueda saltarse el desayuno con el argumento de que estará pagando la "deuda" nutricional que le falta en el almuerzo.
Sin embargo, el sistema digestivo tiene su propia capacidad y habilidad para procesar alimentos varias veces al día.
El desayuno no solo proporciona energía y nutrientes para apoyar sus actividades antes del almuerzo, sino también durante el día.
También puede obtener los beneficios óptimos del desayuno si lleva una dieta nutritiva equilibrada.
En conclusión, el desayuno es importante. Sin embargo, lo más importante es cómo administrar la porción del desayuno, el contenido nutricional y la variedad de alimentos en el desayuno.
De esa manera, sus necesidades energéticas y nutricionales se satisfacen durante todo el día.
Crear una rutina de desayuno saludable
Un desayuno saludable no es suficiente solo con pan y una taza de café.
También hay que tener cuidado en la elección de los alimentos porque lo que se consume por la mañana puede hacer que el cuerpo esté enérgico durante todo el día, por lo que no se muere de hambre antes de la hora del almuerzo.
Si no tiene mucho tiempo por la mañana, evite las comidas pesadas que podrían llenarlo demasiado.
Colocar alarma Llega de 10 a 5 minutos antes para poder disfrutar de una comida ligera por la mañana.
El desayuno es muy importante, pero no dejes que esta actividad te lo ponga difícil.
Aquí hay algunas recomendaciones simples de menú de desayuno que puede consumir.
- Cereal integral con leche, yogur natural y fruta fresca.
- Fruta fresca mezclada con nueces.
- Gachas de avena avena con miel y fruta fresca.
- Dos huevos duros.
- Batidos de frutas o verduras, yogur natural y leche.
Debido a que los beneficios son tan grandes, no es de extrañar que el desayuno se considere la comida más importante del día.
Por lo tanto, asegúrese de comenzar el día con alimentos que contengan alimentos nutritivos equilibrados.
