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El pesaje es algo que debe hacerse todos los días o todas las semanas. Esto se debe a que pesar puede ser una forma de mantener un equilibrio de peso durante el proceso de la dieta. Los expertos también apoyan esto, porque puede ayudar a detener el aumento de peso lentamente y, lo más importante, mantenerse honesto.

Antes de pesar, asegúrese de que la báscula funcione correctamente. Asegúrese de que la aguja de la escala siempre vuelva a cero cuando no esté en uso. Y este es el momento adecuado para pesarse para que los resultados sean precisos.

Pesando por la mañana

El momento más utilizado para pesar el peso es por la mañana. Idealmente, pésese antes del desayuno y después de una evacuación intestinal (BAB). La razón será su peso original porque no tiene peso extra por la comida o los desperdicios de comida que se encuentran en el tracto digestivo.

Cuando quiera pesarse, lo mejor es pesar desnudo, o si quiere usar ropa, use ropa muy ligera. Recuerde, la ropa gruesa agregará peso a su cuerpo y afectará las escamas.

Antes de hacer ejercicio

Cuando haga ejercicio por la mañana, idealmente pésese antes de hacer ejercicio. La razón es que, cuando pesa después del ejercicio, su peso no se debe únicamente a la pérdida de líquido del cuerpo por el sudor, y esto puede variar de un día a otro.

Consistencia de tiempo y uso de herramientas de pesaje

Aunque la mañana es el momento más común para pesar, no importa a qué hora del día pese siempre que sea constante. Si desea pesar por la tarde o por la noche, también puede hacerlo.

Tenga en cuenta que su peso puede fluctuar alrededor de 1,5 kilogramos por día. Si se pesa esta mañana y luego la tarde siguiente, no podrá comparar los dos pesos porque pesó en momentos diferentes.

Las escalas pueden variar en términos de precisión. Trate de usar la misma báscula al pesar y no se preocupe demasiado si su peso es diferente al de otras básculas.

Beneficios del pesaje regular

Investigación de Registro Nacional de Control de Peso (NWCR) muestra que pesarse durante la fase de control de peso puede ayudar a combatir el aumento de peso. El NWCR buscó personas que habían perdido y mantenido peso, y encontró que el setenta y cinco por ciento de las personas en NWCR pesaban regularmente al menos una vez a la semana.

Un estudio de 2007 también encontró que los participantes que no pesaban regularmente después de perder peso tenían más probabilidades de aumentar de peso más adelante. Una de las razones por las que es importante pesarse durante el proceso de mantenimiento de peso es que es más probable que sea más sensible a aumentos de peso incluso pequeños y que realice cambios de comportamiento rápidamente antes de que el aumento de peso se vuelva más severo.

No se obsesione con los números en la balanza

Pesar de manera constante puede tener un efecto positivo como herramienta de control para mantener el peso y la salud en el buen camino. Sin embargo, es importante recordar que los números en la escala no le dan una mejor idea de lo que está sucediendo en su cuerpo. Las básculas no le dicen si está delgado o gordo, y no le dicen si está aumentando o perdiendo peso. A veces, tratar de concentrarse en un solo número de la escala no es realista en algunos casos.

Hay varias básculas vendidas en el mercado que ya proporcionan una estimación del porcentaje de grasa corporal a través de bioeléctrico impedancia. Esta es otra forma en que puede tomar el control de su salud, pero tenga en cuenta que muchas cosas pueden afectar la precisión de una pesadora, como los niveles de hidratación.

No lo plante en su forma de pensar, si sólo está obsesionado con los números en la escala y está dispuesto a hacer lo que sea necesario para alcanzar un cierto número en la escala. Su salud general se mide mejor controlando su dieta, ejercicio, sueño y hábitos de estrés, en lugar de ceñirse a un número en una escala.