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A una edad temprana, tener relaciones sexuales no es algo de qué preocuparse porque la pasión por el sexo todavía está en su apogeo. Sin embargo, a medida que envejecen, muchas parejas comienzan a preocuparse de que su rendimiento disminuya, de modo que el sexo ya no sea tan agradable como solía ser. Hay muchas formas que se pueden tomar para aumentar el deseo sexual y la calidad de su pareja. Uno de ellos son los ejercicios de Kegel o ejercicios de los músculos pélvicos. Quizás lo primero que le viene a la mente cuando escucha los ejercicios de Kegel son los ejercicios de acondicionamiento físico para mujeres embarazadas. Sin embargo, los ejercicios de Kegel también pudieron mejorar la calidad del sexo. Las siguientes son cosas que necesita saber sobre los ejercicios de Kegel para tener mejores relaciones sexuales.

¿Qué es el ejercicio de Kegel?

Los ejercicios de Kegel fueron desarrollados por un ginecólogo de los Estados Unidos, Arnold Kegel, a fines de la década de 1940. Inicialmente, este ejercicio fue creado para ayudar a las mujeres embarazadas, a punto de dar a luz o que han dado a luz. Este ejercicio físico también es bueno para las mujeres que tienen problemas de incontinencia urinaria (la condición de tener dificultad para retener la orina) después de dar a luz y para los hombres que se han sometido recientemente a una cirugía de próstata. Los ejercicios de Kegel tienen como objetivo tensar los músculos pélvicos que controlan órganos como la uretra (tracto urinario), la vejiga y los intestinos.

Resulta que muchas mujeres y hombres que hacen ejercicios de Kegel afirman que su vida sexual ha mejorado. A partir de ahí, surgieron nuevos estudios que revelaron que se probó que los ejercicios de Kegel mejoran la calidad del sexo tanto para hombres como para mujeres. Actualmente, los ejercicios de Kegel han comenzado a popularizarse para ayudar a mejorar la calidad de la vida sexual de las parejas, especialmente aquellas que ya tienen hijos y son mayores.

Beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres

Además de ayudar a las mujeres a prepararse para el parto, los ejercicios de Kegel también pueden tensar la vagina y los músculos pélvicos inferiores que se han debilitado debido al trabajo de parto o debido a la edad. Tenga en cuenta que los ejercicios de Kegel se enfocan en tonificar los músculos pélvicos inferiores, no los músculos vaginales. Con una vagina más apretada, la penetración vaginal se sentirá más satisfactoria.

Beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres

Los hombres también pueden disfrutar de los beneficios de los ejercicios de Kegel para tener mejores relaciones sexuales. Un estudio publicado por Revista Británica de Urología Internacional en 2005 reveló que los ejercicios de Kegel pueden ayudar a restaurar la función eréctil normal en hombres que experimentan impotencia o disfunción eréctil.

¿Es cierto que los ejercicios de Kegel pueden aumentar la satisfacción durante las relaciones sexuales?

Los músculos pélvicos fuertes pueden tener un impacto muy bueno en la satisfacción durante las relaciones sexuales, especialmente en las mujeres. Las investigaciones muestran que los ejercicios regulares de Kegel pueden proporcionar una mayor sensación orgásmica. Como escrito por La salud de la mujer, uróloga Jennifer R. Berman, M.D. dijo que debido a que los músculos pélvicos se tensan, la vagina se volverá más sensible. Cuando tiene lugar la penetración, la vagina abrazará el pene con fuerza y ​​los músculos pélvicos se llenarán de sangre para que las mujeres alcancen el orgasmo más fácilmente. Los hombres experimentarán la misma sensación intensa porque durante la penetración, la vagina se tensará. Investigación realizada por Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford también demuestra que los hombres que hacen ejercicios de estiramiento de los músculos pélvicos experimentan un aumento de la libido.

Pasos para hacer los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel los puede hacer usted mismo fácilmente. Sin embargo, tenga en cuenta que los ejercicios de Kegel no deben realizarse como un método para sostener y controlar la vejiga durante la micción debido al riesgo de infecciones del tracto urinario. Aquí hay una guía de ejercicios de Kegel para mujeres y hombres que puede probar en casa.

Mujer

Descubra dónde están los músculos del suelo pélvico. El truco consiste en contener el flujo de orina al orinar. Los músculos que se contraen son los músculos pélvicos. Otra forma en que puede encontrar los músculos del piso pélvico es insertando su dedo limpio y lavado en su vagina y aplicando presión. Sus músculos pélvicos reaccionarán y agarrarán el dedo. Después de localizar los músculos pélvicos, asegúrese de que su vejiga esté vacía.

Apriete los músculos pélvicos y manténgalos así durante dos a cuatro segundos, luego relájese. Repite este movimiento cinco o diez veces. A medida que vaya mejorando, mantenga los músculos pélvicos aún más durante diez segundos. Haga una pausa de unos diez segundos y repita. Respire normalmente mientras hace este ejercicio.

Después de dominar este ejercicio, puede repetirlo con regularidad. Por ejemplo, cuando se sienta en la oficina o cuando se relaja frente al televisor.

Hombre

Para encontrar los músculos pélvicos, contenga la orina mientras orina. Los músculos que se contraen para contener el flujo de orina son los músculos pélvicos. Sin duda, puede intentar tensar los músculos del suelo pélvico mientras contiene la respiración. Puedes hacer los ejercicios de Kegel en cualquier posición, pero al principio será más fácil si te acuestas.

Para hacer los ejercicios de Kegel, apriete los músculos pélvicos y manténgalos así durante tres segundos. Relájese y haga una pausa de tres segundos. Luego, repite unas cuantas veces más. No es necesario que contenga la respiración mientras hace los ejercicios de Kegel.

Si ya está familiarizado con este ejercicio, intente hacerlo de pie o caminando. También debe repetir los ejercicios de Kegel tres veces al día, para que pueda ser un marido más duradero durante las relaciones sexuales.

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