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Casi todo el mundo ha experimentado el despertarse en medio de la noche. Ya sea por orinar en medio de la noche, el cuerpo suda por el calor o simplemente por despertar. En realidad, a menudo se despierta en medio de la noche, incluso normal o no, ¿eh? Consulte la explicación de expertos a continuación.

A menudo se despierta en medio de la noche, ¿es normal o no?

Básicamente, nadie duerme realmente toda la noche. Generalmente, se despierta de 1 a 6 veces en una noche. Algunos lo saben, otros no.

La mayoría de las personas se despiertan alrededor de la 1 a 3 de la mañana, por una variedad de razones, por ejemplo, si se despiertan con sed o simplemente quieren cambiar la posición de la almohada para dormir más cómodamente.

Alexa Kane, PsyD, psicóloga clínica de la Clínica Cleveland explica que los despertares frecuentes en medio de la noche son un fenómeno común y generalmente son inofensivos, especialmente si puedes volver a dormirte fácilmente.

Debe saber que el sueño consta de varias fases o etapas del sueño y todos pueden experimentar de 4 a 6 etapas. Cada fase dura entre 70 y 120 minutos.

Bueno, por lo general, las personas se despiertan fácilmente al final de cada fase del sueño antes de pasar a la siguiente etapa del sueño. Especialmente si hacia el final de la fase hay alteraciones como ganas de orinar o sobrecalentamiento, entonces puedes despertarte bastante renovado.

Al final, esto es lo que finalmente hace que una persona se despierte a la misma hora todas las noches. No tienes que preocuparte por esto. La razón es que esta es una condición natural que indica que el reloj biológico de su cuerpo y el sueño están bien conectados.

Despertarse con frecuencia en medio de la noche también puede ser un trastorno del sueño.

Si bien es normal despertarse por la noche, no debe darlo por sentado. Especialmente si se despierta y tiene problemas para volver a dormir.

Permanecer despierto después de despertarse por la noche puede indicar un trastorno del sueño, como insomnio. Kane explica que el insomnio puede hacer que te despiertes en medio de la noche sintiéndote ansioso o frustrado. Esta condición puede activar el sistema nervioso simpático, que es un sistema que juega un papel en la respuesta al estrés de "lucha o huida".

Cuando el sistema nervioso está activo, el cerebro cambiará del modo de suspensión al modo de activación. Su mente puede comenzar a acelerarse, su frecuencia cardíaca puede acelerarse y su presión arterial también puede aumentar. Esto hará que le resulte más difícil volver a dormir.

Además de las alteraciones del sueño, la apnea del sueño también puede provocar despertares frecuentes en medio de la noche. Si experimenta este trastorno, ocasionalmente la respiración se detendrá en cuestión de segundos durante el sueño. Como resultado, Y se despierta con un estado de sobresalto, jadeando para respirar y el ritmo cardíaco se altera porque se reduce el flujo de oxígeno al corazón.

Ambos pueden hacer que te despiertes exhausto y con mucho sueño durante el día. A largo plazo, puede provocar problemas de salud más graves, como hipertensión o enfermedades cardíacas.

Qué hacer si te despiertas a menudo en medio de la noche

Cuando se despierte por la noche, todo lo que necesita hacer es volver a dormir. Pero a veces, hacer esto no es tan fácil como parece.

Para seguir durmiendo, puedes seguir los siguientes consejos.

1. Cálmate y no te enfades

Son muchas las personas que se despiertan y se sienten molestas, hasta que finalmente les cuesta volver a dormirse. Por lo tanto, trate de no sentirse molesto o frustrado cuando se despierte. Comprenda que esta es una condición normal que casi con certeza le sucede a todo el mundo.

2. Evite encender o revisar los dispositivos

Para volver a dormir, evite diversas actividades que interfieran con el sueño. Puede aplicar este método cuando los consejos anteriores no sean lo suficientemente efectivos para tratar las quejas de despertarse con frecuencia después de despertarse en medio de la noche.

Trate de no hacer cosas que puedan hacer que se sienta más frustrado o incluso más interesado en continuar. Por ejemplo, evite comprobar Email trabajar o continuar el trabajo sin terminar. Esto, en lugar de adormecerlo, puede estresarlo y hacer que sea muy difícil volver a la cama.

Además, trate de no encender su teléfono, tableta o computadora portátil. El caso es que no enciendas ningún dispositivo electrónico. El espectro de luz azul emitida por estos dispositivos electrónicos puede dificultar el sueño.

Sea cual sea la actividad, trate de no encender la luz principal y utilice únicamente una luz nocturna para que el ritmo circadiano del cuerpo no se desmorone. Cuando sienta sueño, vuelva a la cama y busque la posición más cómoda para dormir.

3. Haz cosas aburridas

Si, de hecho, sigue teniendo problemas para conciliar el sueño después de 15 minutos de intentarlo, levántese de la cama y realice una rutina de sueño rápido para que se sienta somnoliento. Puedes elegir una actividad aburrida, por ejemplo, leer un libro que no te guste.

Este método es generalmente bastante efectivo para ayudar a que las quejas que a menudo se despiertan en medio de la noche. Sin embargo, si todavía está despierto durante 20 a 30 minutos por la noche, esta es una señal de que está experimentando insomnio en medio de la noche.

Esta condición le dificultará volver a dormir después de despertarse por la noche. Si esto sucede, debe consultar inmediatamente a un médico. Asimismo, si tiene conocimiento de otros problemas de salud, que también son la causa del insomnio.

Con la ayuda de un médico, le resultará más fácil superar esta queja. No permita que esta condición continúe empeorando con el tiempo porque puede reducir su salud en general.