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El desarrollo de los tiempos exige que vivamos a un ritmo acelerado, incluso comiendo comida rápida que de hecho contiene mucha sal. De hecho, el límite máximo para la ingesta de sal para adultos en promedio es de solo 6 gramos o una cucharadita por día.

Comer demasiada sal puede provocar un desequilibrio de líquidos en el cuerpo. A corto plazo, el consumo excesivo de sal puede provocar una serie de efectos secundarios para la salud que pueden resultar peligrosos. A continuación, se muestran algunas señales de que su cuerpo está ingiriendo demasiada sal.

¿Cuáles son las señales de que el cuerpo ingiere demasiada sal?

1. Micción frecuente

Como sabes, el consumo excesivo de agua puede hacer que orines con más frecuencia. El mismo efecto también ocurre si come demasiada sal. La razón es que el consumo excesivo de sal "obliga" a los riñones a trabajar más para expulsarla del cuerpo, lo que aumenta la frecuencia de la micción.

Cuando orina, su cuerpo pierde calcio, un mineral corporal que juega un papel importante en mantener fuertes sus huesos y dientes. Entonces, si orina con demasiada frecuencia, su cuerpo perderá calcio y puede debilitar sus huesos. La falta de calcio en el cuerpo aumenta el riesgo de osteoporosis.

2. Dolores de cabeza frecuentes

Un estudio encontró que los adultos que consumían más sal que el límite recomendado tenían más probabilidades de experimentar dolores de cabeza frecuentes a pesar de que su presión arterial era normal, en comparación con los adultos que consumían cantidades moderadas de sal.

3. A menudo sediento

Demasiada sal puede alterar el equilibrio de líquidos en el cuerpo, lo que puede resecar la boca. Por eso, comer demasiada sal también puede provocar sed e incluso deshidratación.

La deshidratación puede interferir con la concentración y reducir su capacidad para recordar. De hecho, un estudio ha encontrado que las personas que están deshidratadas tienen peores niveles cognitivos que las que no lo están. Por tanto, para superar esto hay que beber más agua.

4. Presión arterial alta

El consumo excesivo de sal puede aumentar la cantidad de líquido en su cuerpo, lo que hará que su corazón trabaje más de lo debido. Al final, el trabajo del corazón "horas extras" puede aumentar la presión arterial.

5. Aparecen bolsas en los ojos

Sí, incluso las bolsas de los ojos pueden ser una señal de que ha ingerido demasiada sal. Esto puede suceder porque su cuerpo está buscando una forma de equilibrar el exceso de sal, lo que da como resultado la hinchazón de los órganos, lo que a menudo se conoce como edema. Sin embargo, la aparición de bolsas en los ojos también puede deberse a la falta de sueño, alergias o medicamentos.

Consejos para limitar la ingesta de sal en su dieta diaria

Si experimenta uno o más de los signos de comer demasiada sal mencionados anteriormente, ahora es el momento de aprender a controlar su ingesta de alimentos salados para evitar los riesgos de peligros para la salud que puedan ocurrir. Si este hábito continúa, el peligro de la ingesta excesiva de sal tendrá un impacto en el aumento de la presión arterial, aumentando el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y osteoporosis.

Aquí hay algunas formas de limitar su consumo de sal:

1. Consuma alimentos frescos, tanto carnes como frutas y verduras.
2. Adquiera el hábito de mirar las etiquetas de los alimentos enlatados que compra. Trate de comprar alimentos enlatados con bajo contenido de sodio.
3. También puede comparar la comida que compra. Elija alimentos que contengan la menor cantidad de sodio.

Aunque es difícil acostumbrarse a limitar la ingesta de sal en su dieta, debe intentarlo. Los adultos sanos deben limitar su consumo de sal y agua según sea necesario para reemplazar los fluidos corporales perdidos a través del sudor y la orina, y para proporcionar al cuerpo los nutrientes esenciales. La razón es que la falta de sodio en el cuerpo puede reducir las capacidades cognitivas del cerebro. El consumo moderado de sal (6 gramos o 1 cucharadita por día) es beneficioso para que el cuerpo produzca la hormona tiroidea, que juega un papel importante en el desarrollo del cerebro.