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El cuerpo sufre cambios durante el ayuno, incluida la función de las enzimas. Las enzimas que normalmente produce el sistema digestivo se reducen lentamente. Por ello, se aconseja consumir alimentos buenos para la digestión al romper el ayuno, uno de los cuales es la fruta.

Buenos frutos para iftar

Comer fruta al romper el ayuno puede ayudar a restaurar los líquidos, la energía y los electrolitos perdidos en el cuerpo. Esto se debe a que las frutas son una buena fuente de agua, glucosa, vitaminas y minerales.

Entre los muchos tipos de frutas, a continuación se encuentran algunas de las mejores para romper el ayuno.

1. Fechas

Los dátiles son conocidos como uno de los mejores alimentos para romper el ayuno porque contienen mucha fibra, proteínas y minerales. Los dátiles también son densos en calorías, por lo que pueden revitalizar el cuerpo después de un día de ayuno.

2. Sandía

La sandía es famosa por su abundante contenido de agua por lo que es apta para el consumo al romper el ayuno. Obtendrá una ingesta de vitaminas, minerales y compuestos antioxidantes que pueden restaurar el equilibrio de electrolitos.

3. Vino

Las uvas pueden ser una buena alternativa al iftar. Esta fruta tiene un sabor fresco y dulce que puede restaurar los líquidos y el azúcar en el cuerpo. Además, el contenido de agua y fibra también puede ayudar a prevenir el estreñimiento.

4. Apple

Aunque el contenido de agua no es tanto como la sandía, las manzanas contienen fibra que también es beneficiosa para la salud. En su cuerpo, la fibra de las manzanas ayudará a preparar sus órganos digestivos para aceptar alimentos más densos.

5. Naranja

Las naranjas contienen principalmente carbohidratos y agua, con azúcares en forma de glucosa, fructosa y sacarosa. Aunque tienen un alto contenido de azúcar, los cítricos no aumentan el azúcar en la sangre rápidamente, por lo que son seguros para los diabéticos.

6. Fresas

Las fresas son buenas para romper el ayuno principalmente por sus beneficios para controlar el azúcar en sangre. Esta fruta ralentiza la digestión de la glucosa. Por lo tanto, puede obtener nutrición e ingesta de líquidos sin el riesgo de picos drásticos de azúcar en la sangre.

7. Mango

Una pieza de mango contiene 257 gramos de potasio y puede satisfacer el 25% de sus necesidades de vitamina A y el 76% de su vitamina C. El mango es adecuado para romper el ayuno porque puede ayudar a restaurar las reservas de vitaminas y minerales en el cuerpo.

8. Plátano

Los plátanos son una fuente de energía y minerales, especialmente potasio. Comer plátanos en iftar puede ayudar a restaurar el equilibrio de energía y electrolitos que puede cambiar debido a la falta de ingesta de alimentos durante el ayuno.

9. Melón

A menudo puede encontrar melón en hielo de frutas como comida iftar. El melón no solo es refrescante, sino que también es bueno para romper el ayuno porque es rico en minerales y azúcares que pueden restaurar tu energía.

10. Peras

Son muchos los beneficios de las peras, uno de los cuales es restaurar los fluidos corporales perdidos después del ayuno. Además, el contenido de fibra en las peras también puede proporcionar una sensación de saciedad por más tiempo para que no coma en exceso durante el iftar.

11. Carambola

La carambola no solo es rica en vitaminas y minerales, sino también en los antioxidantes quercetina, ácido gálico y epicatequina. Estos diversos antioxidantes pueden proteger al cuerpo de los efectos de los radicales libres, reducir la inflamación y disminuir los niveles de colesterol en sangre.

12. Melón

La fruta de melón también se procesa a menudo en hielo de fruta para iftar. Esta fruta tiene un alto contenido de agua por lo que puede prevenir la deshidratación. No solo eso, el consumo de melón también puede ayudar a satisfacer sus necesidades de vitamina A y C.

13. Piña

Otra fruta que sirve para romper el ayuno es la piña. Además de contener varios tipos de minerales, esta fruta también contiene antioxidantes que aumentan la resistencia. Por lo tanto, no se enfermará fácilmente durante el ayuno.

14. Papaya

Durante el mes de ayuno, es posible que le resulte más difícil defecar (BAB). Puede superar esto comiendo papaya al romper el ayuno. Esta fruta le proporcionará a su cuerpo vitamina A, vitamina C y varios antioxidantes.

15. Aguacate

A diferencia de otras frutas con alto contenido de carbohidratos, los aguacates son ricos en grasas saludables. Esta fruta también es rica en fibra, potasio y magnesio. El consumo regular puede ayudar a restaurar la energía que se reduce durante el ayuno.

16. Bayas

Dar como arándanos y Mora es un buen fruto para romper el ayuno. Las vitaminas en este tipo de baya pueden mantener un cuerpo sano y la función del sistema inmunológico.

Mientras tanto, su contenido de antioxidantes tiene el potencial de reducir el riesgo de una serie de enfermedades.

Las frutas son uno de los alimentos más saludables, incluido el iftar. La razón es que la fruta contiene agua, vitaminas, minerales y varios otros nutrientes que pueden perderse después de ayunar todo el día.

Para mantener el valor nutricional y los beneficios, debe comer frutas en la forma que aún esté fresca. Limite el uso de azúcar agregada para mantener saludable su menú iftar.