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Comer es una actividad que definitivamente haces todos los días, una actividad que siempre esperas con ansias por la mañana, la tarde y la noche. La mayoría de las veces, no se da cuenta de qué y cuánta comida ha comido hoy, especialmente si está comiendo mientras hace otra cosa. Este hábito es peligroso si se realiza de forma continua porque puede provocar un aumento de peso del que usted no se da cuenta. Por lo tanto, necesita estar consciente al comer, aplicar comer consciente puede ser necesario.

Que es eso comiendo conscientemente?

Debe saber que comer es un proceso complejo que involucra la mente y los órganos digestivos. Tarda unos 20 minutos después de comer en sentirse satisfecho. Por lo tanto, si come demasiado rápido, es más probable que pierda la sensación de saciedad, lo que eventualmente lo llevará a comer en exceso antes de dejar de comer. Para eso, debes aplicar la atención plena mientras comes. Esto es lo que se llama comer consciente.

Comer consciente basado en la atención plena mientras comes, lo que significa que prestas total atención a lo que comes, cuánto, tus emociones cuando comes, las señales físicas cuando comes, etc. La conciencia le ayuda a reconocer y afrontar las emociones y las sensaciones físicas, como el hambre y la saciedad.

Que es parte de comiendo conscientemente?

Comer consciente implica:

• Coma despacio, lo que significa que no se apresure al masticar alimentos.
• Coma sin interrupciones, las actividades que realiza mientras come son solo comer, no mientras realiza otras actividades
• Coma solo cuando tenga mucha hambre y deje de comer cuando se sienta lleno. Puede conocer las señales físicas que le está dando su cuerpo.
• Distinguir entre hambre real y no hambre que puede desencadenar el comer
• Involucrando sus sentidos mientras come, preste atención al color, olor, sonido, textura y sabor cuando come
• Aprenda a lidiar con la culpa y la ansiedad por la comida
• El propósito de comer es mantener la salud en general.
• Prestar atención al impacto que tiene la comida en cómo te sientes
• Aprecia la comida que comes

Comer consciente puede ayudarte a perder peso

Muchos expertos han demostrado que comer consciente puede ayudar a perder peso y también ayudar a los pacientes a adoptar una dieta de ciertas enfermedades. Lilian Cheung, nutricionista y conferencista en Escuela de Salud Pública de Harvard ha probado que comer consciente puede ayudarlo a perder peso. Además, Stephanie Meyers, nutricionista de Instituto de cáncer Dana-Farber, también usa comer consciente en las dietas de los pacientes con cáncer de diferentes formas.

La investigación también muestra que comer más lentamente y con atención mientras come puede ayudarlo a lidiar con los problemas de peso y también puede alejarlo de los alimentos procesados ​​y otros alimentos menos saludables.

Un estudio publicado por el Journal of Obesity mostró que comer consciente puede ayudar a perder peso en personas obesas. Esto se hace cambiando la conducta alimentaria y reduciendo el estrés de los participantes involucrados en este estudio.

Además de lidiar con la obesidad, comer consciente también se puede aplicar para superar las conductas alimentarias desviadas, como atracones. Muchos estudios coinciden con estos resultados. Uno de ellos es la investigación en revistas Comportamientos alimentarios que muestra que comer consciente eficaz en la reducción atracones y comer emocional.

Cambiar su forma de pensar sobre la comida puede cambiar su conciencia, aumentar el autocontrol y las emociones positivas cuando come. De esta manera, su comportamiento alimentario puede estar más controlado y su plan para perder peso puede tener más éxito.

Cómo empezar a aplicar comer consciente?

Si desea intentar implementarlo, comience gradualmente. Concentrarse y hacerlo conscientemente mientras come es la clave para implementar comer consciente .

Aquí tienes algunos consejos para empezar. comer consciente :

• Antes de tomar su comida, debe preguntarse si realmente tiene hambre en este momento. ¿Es la comida sana?
• Come despacio y sin prisa.
• Mastique bien los alimentos, hasta que estén realmente blandos antes de tragarlos.
• Evite distracciones mientras come, como no mirar televisión, trabajar o tomarse de la mano WL Usted. Trate de comer siempre en la mesa para evitar distracciones.
• Cállate mientras comes, no mientras hablas.
• Concéntrese en cómo la comida lo mantiene lleno
• Deje de comer cuando se sienta lleno

Para empezar, intenta empezar a aplicar estos consejos una vez al día mientras comes. Si ha logrado hacer eso, puede aumentar a más de una comida al día. Con el tiempo, esta conciencia surgirá de forma más natural y se convertirá en un hábito.

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