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¿Alguna vez ha tenido migrañas? Por lo general, las migrañas causan dolores de cabeza unilaterales que se sienten más dolorosos que los dolores de cabeza regulares y la cabeza siente un dolor punzante intenso. Por supuesto, esta condición interferirá con las actividades diarias. ¿No quiere que todos los planes que se han preparado se destruyan debido a los síntomas de la migraña que les gusta recaer? Hay varias formas de prevenir las migrañas a continuación.

Varias formas de prevenir las migrañas que a menudo se repiten

Hay varias formas de hacer esto, que incluyen:

1. Evite los ruidos fuertes y las luces brillantes

Los ruidos fuertes y las luces intermitentes (como una luz estroboscópica) son los desencadenantes más comunes de la migraña. Por lo general, estos sonidos y luces se encuentran a menudo en la calle, en el cine, asistiendo a un evento concurrido, famoso por el reflejo del resplandor del sol, y la mayoría de las veces la luz y el sonido de los dispositivos también pueden hacerlo.

Por lo tanto, para evitar que las migrañas vuelvan a aparecer, debe mantenerse alejado de lugares concurridos, llenos de ruido y luces. Además, tómate un descanso de todas las pantallas electrónicas, esto es muy importante para descansar la fatiga visual. También ajuste el nivel de brillo de la pantalla en su dispositivo digital.

Reducir la iluminación innecesaria en la habitación. Relájese en habitaciones con poca luz y sonidos silenciosos.

2. Preste atención a sus hábitos alimenticios diarios.

La dieta también puede afectar la aparición de migrañas. Por tanto, formas de prevenir las migrañas que puedes tener en cuenta a la hora de ajustar tu dieta. Sea siempre coherente con los horarios de las comidas. No se salte la hora de comer adecuada. Porque saltarse comidas aumentará el riesgo de migrañas.

Además, siempre tenga en cuenta y recuerde los alimentos desencadenantes de la migraña que se le ocurran. Si sospecha que ciertos alimentos están desencadenando sus migrañas, elimínelos de su dieta o coma cantidades más pequeñas.

Informado en la página de Healthline, algunos de estos alimentos y bebidas pueden desencadenar migrañas, como:

• Chocolate
• vino tinto
• Carne procesada
• Edulcorante
• Queso
• Café

Los alimentos y bebidas con cafeína o alcohol suelen ser los desencadenantes comunes. Por lo tanto, limite la cantidad que consume cada día para prevenir las migrañas.

3. Tenga cuidado con los cambios hormonales

Las hormonas juegan un papel importante al influir en la aparición de migrañas, especialmente en las mujeres. Muchas mujeres tienden a experimentar migrañas durante o justo antes de su período menstrual.

Si de hecho las migrañas aparecen a menudo cuando comienza a menstruar, puede confiar en los analgésicos para no sentir el dolor de cabeza. Use medicamentos como ibuprofeno o naproxeno para evitar que ocurran migrañas en esos días de alto riesgo.

4. Ejercicio regular para prevenir las migrañas

El ejercicio regular es una parte importante de un estilo de vida saludable. Esta actividad ayudará al cuerpo a liberar sustancias químicas en el cerebro para bloquear las señales de dolor al cerebro. Elige cualquier deporte que te guste, lo importante es empezar poco a poco.

Pero tenga cuidado, no haga demasiado ejercicio porque esto también puede desencadenar migrañas. Sí, el ejercicio intenso, como el levantamiento de pesas, puede hacer que las migrañas regresen.

Como una forma de prevenir las migrañas, puede elegir actividades físicas que puedan reducir el estrés, como yoga, aeróbicos ligeros, tai chi, natación, caminar, etc.

5. Duerma bien y con regularidad

Las migrañas pueden desencadenarse por una mala noche de sueño. Por lo tanto, es muy importante proporcionar un sueño adecuado y de calidad.

Como forma de prevenir las migrañas, establezca un horario de sueño regular todos los días. Despierta y acuestate a la misma hora, incluso los fines de semana. También reduzca las distracciones antes de acostarse, como ver televisión o llevar materiales de trabajo a la cama.

Haga una actividad relajante antes de acostarse para que se sienta somnoliento. Siempre programe su sueño a la misma hora continuamente.

6. Maneje bien el estrés como una forma de prevenir las migrañas

La migraña es inseparable del estrés. El estrés es inevitable, pero el estrés se puede manejar adecuadamente para que no se convierta en un desencadenante de migrañas.

• Elimina cosas innecesarias. No programe demasiadas citas o actividades que aumenten la presión.
• Administre el tiempo sabiamente. Haz una agenda diaria de lo que se hará en el trabajo o en casa. Haz las cosas de acuerdo a la agenda y no pospongas las cosas.
• Descanse entre ajetreos. Si siente que se siente abrumado, no se asuste. Tómate unos minutos para descansar y haz una pausa para estirarte.
• Disfruta del tiempo para ti. Para manejar el estrés, no olvide darse tiempo. Haz algo que disfrutes durante 15 minutos. Por ejemplo, deténgase un momento para leer su libro favorito, escuchar música, tomar té, etc. Hacer algo que disfruta es una forma natural de controlar el estrés
• Tomar un respiro. Este método puede parecer trivial, pero respirar profundamente puede ayudarlo a relajarse para que su mente pueda tener más control.