Levantamiento de pesas y carrera: ¿Qué viene primero?
Levantar pesas y correr son sesiones importantes en cualquier programa de entrenamiento. Ambos pueden desarrollar fuerza y ​​resistencia. Pero en realidad, ¿qué debería ser primero entre correr y levantar pesas?
Mídete primero antes de hacer deporte
Tal vez haya estado haciendo un tipo de ejercicio al día, por ejemplo, levantar pesas o correr. Un día completo te concentrarás en el entrenamiento con pesas, luego al día siguiente alternarás con correr.
La pregunta ahora es si quieres hacer levantamiento de pesas y correr al mismo tiempo, ¿qué debería ser primero? De hecho, es perfectamente legal hacer estos dos deportes al mismo tiempo. Siempre que el ejercicio que realice se corresponda con la capacidad de su cuerpo.
Ajústese a sus necesidades actuales
La clave es primero comprender los beneficios de levantar pesas y correr, para que pueda ajustarse a sus necesidades.
Si desea desarrollar y desarrollar músculo, entonces levantar pesas es la respuesta correcta. Pero si lo que necesita es perder peso, tanto correr como levantar pesas pueden ser buenas opciones.
La razón es que correr es uno de los varios tipos de ejercicio cardiovascular que se cree que es eficaz para quemar calorías y bajar de peso. No es inferior a correr, varios estudios han demostrado que las calorías se queman después de hacer entrenamiento con pesas mucho más que el ejercicio cardiovascular.
De hecho, la quema de calorías gracias al entrenamiento con pesas no solo dura durante el proceso de entrenamiento, sino hasta 38 horas después de levantar pesas, informa la página de Healthline.
¿Tengo que levantar pesas primero?
Una vez más, la respuesta vuelve a cada uno de ustedes. Si su objetivo principal es desarrollar la resistencia cardiovascular, entonces haga que correr sea su primer deporte. Por otro lado, si desea desarrollar más músculos, primero debe levantar pesas.
Determina tus metas con anticipación, porque esto afectará los resultados que se obtendrán. La razón es que, cuando hace ejercicio por primera vez, el suministro de energía sigue siendo óptimo. Es como si tu combustible todavía estuviera lleno en ese momento.
Para aquellos de ustedes cuyo objetivo principal es desarrollar músculo y quemar grasa corporal, el levantamiento de pesas es la principal opción para desarrollar músculo.
Además, la producción de la hormona testosterona y la liberación de la hormona cortisol también suele ser mucho mejor, cuando se elige el levantamiento de pesas como ejercicio de apertura.
No hay nada de malo si eliges correr como abridor
Puedes elegir correr como ejercicio inicial si tu objetivo principal es la resistencia cardiovascular. La razón es que, si priorizas el levantamiento de pesas, parte de tu energía se agotará, por lo que es probable que la energía restante para correr no sea lo suficientemente óptima.
Otro beneficio, las calorías quemadas también serán mayores debido a la alta intensidad de la carrera, seguida por el levantamiento de pesas.
Otra forma no menos eficaz de perder peso es combinar los dos deportes en un intervalo de entrenamiento. En resumen, alterna correr y levantar pesas dividiéndolos en minutos equilibrados. Además de poder aumentar la frecuencia cardíaca, la resistencia corporal también estará más despierta.
