¿Cuántos pasos al día pueden hacernos saludables?

Aunque a menudo se pasa por alto como una forma de ejercicio, de hecho caminar puede ayudar a aumentar la resistencia, quemar el exceso de calorías y hacer que su corazón sea más saludable. Caminar es una forma fácil y divertida de aumentar la cantidad de actividad física que realiza sin requerir mucho esfuerzo y energía.

¿Cuántos pasos al día se recomiendan para la salud?

De hecho, el Departamento de Salud y Servicios de los Estados Unidos no tiene una recomendación sobre cuántos pasos debe tomar por día. Sin embargo, las Pautas de Actividad Física de EE. UU. Recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana o 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad por semana en equilibrio con otros ejercicios.

Para cumplir con estas recomendaciones, debe caminar entre 7.000 y 8.000 pasos al día.

Algunos expertos en salud afirman que caminar 10,000 pasos al día en realidad proporcionará beneficios para la salud de su cuerpo. Esto también está respaldado por un estudio que afirma que las mujeres que caminaban 10,000 pasos al día pudieron bajar la presión arterial después de 24 semanas y aumentar los niveles de glucosa en sus cuerpos.

Sin embargo, varias instituciones de salud pueden no recomendar 10,000 pasos por día, pero aún consideran que "caminar" es una actividad que tiene el potencial de mejorar la calidad de la salud de una persona. Básicamente, no hay referencia a cuántos pasos por día debe hacer, es solo que cuantas más actividades realice, más beneficios para la salud obtendrá.

¿Cómo sé cuántos pasos he caminado?

La persona promedio puede caminar entre 3000 y 4000 pasos por día, e incluso entonces para aquellos que tienen actividades que les permiten moverse. Para saber cuántos pasos ha dado cada día, puede usar un podómetro o descargar la aplicación en su teléfono celular. Un podómetro es un dispositivo electrónico que se utiliza para contar los pasos de una persona que camina o corre.

Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, el recuento de pasos no es una medida precisa de la calidad del ejercicio y no debe utilizarse como punto de referencia para la actividad física de una persona. Entonces, el punto es que conozca los pasos a seguir para caminar para que se sienta más entusiasta y entusiasta al realizar actividades que lo hagan activo, como caminar o correr. Su función es mejorar el estado físico, reducir el peso, cambiar el estilo de vida para ser más activo y restaurar la salud o la terapia.

¿Cómo puedo hacer coincidir mi actividad de caminar con mi apretada agenda?

Hacer que caminar sea una actividad saludable es realmente muy fácil. Pruebe estos consejos para poder ir más allá:

  • Al subir y bajar del transporte público, puede caminar desde la parada de autobús hasta la oficina.
  • Camina mientras compras al centro comercial
  • Buscando el almuerzo a pie
  • Elija usar las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas
  • Da un paseo tranquilo con tu pareja o mascotas para que sea más divertido.
  • Planifica una interesante excursión durante las vacaciones
  • Participar en actividades de ocio que a menudo se llevan a cabo en la comunidad.
  • Elija caminar en lugar de viajar en vehículo para llegar a un destino cercano

El punto más importante es que no se aburra de mejorar siempre sus actividades diarias siendo siempre activo y equilibrado implementando un estilo de vida saludable. Por ejemplo, siga haciendo ejercicio con regularidad, mantenga la ingesta de alimentos, evite el estrés, deje de fumar, bebidas alcohólicas, etc.


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