Maneras fáciles de satisfacer las necesidades diarias de fibra |
¿Por qué debería satisfacer sus necesidades diarias de fibra? La fibra es importante porque tiene muchos beneficios, incluida la reducción del estreñimiento. Algunos tipos de fibra, incluidos los prebióticos, pueden promover el crecimiento de bacterias buenas en el intestino.
Según una investigación publicada en la revista Nutrientes En 2013, la ingesta de fibra también puede reducir los niveles de colesterol, así como el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.
Cómo satisfacer las necesidades diarias de fibra
La ingesta de fibra que necesitan hombres y mujeres es diferente. En los hombres adultos, se necesita fibra, es decir, 34 gramos por día, mientras que las mujeres adultas necesitan 28 gramos.
Entonces, ¿qué se puede hacer para satisfacer las necesidades diarias de fibra?
1. Coma frutas y verduras ricas en fibra
Las frutas y verduras frescas son ricas en fibra. Por lo tanto, coma fruta al menos cinco veces al día.
Puede comer rodajas de fruta fresca de postre o agregar rodajas de fruta fresca al cereal o avena en el desayuno.
Las frutas ricas en fibra incluyen plátanos, peras, manzanas con piel, fresas y naranjas. Mientras que las verduras que puede consumir como aporte diario de fibra son las judías verdes, el brócoli, los rábanos verdes, las patatas, el maíz dulce, la coliflor y las zanahorias.
2. Coma bocadillos que contengan soja
No a todo el mundo le gusta comer frutas y verduras. Relájese, porque el contenido diario de fibra es suficiente no solo de verduras y frutas, sino también de nueces, una de las cuales es la soja.
La soja es baja en grasas pero rica en proteínas, vitamina C y ácido fólico. Este tipo de alimento también es una buena fuente de fibra, así como algunos buenos tipos de vitaminas y minerales. Entre ellos se encuentran el calcio, hierro, magnesio, fósforo y tiamina (vitamina B1).
Como fuente de fibra, comer soja puede ayudar a mantener los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, promover un sistema digestivo más saludable y hacer que se sienta lleno rápidamente después.
Si tiene problemas para comer soja directamente, puede consumir productos procesados, por ejemplo, bocadillos saludables de soja.
3. Consuma cereales integrales que contengan fibra.
También puede utilizar cereales integrales para satisfacer sus necesidades diarias de fibra, una de las cuales es el trigo. Puede agregar una porción de avena en cada comida.
También puede almacenar avena en un recipiente o frasco y agregarla a ensaladas, sopas, cereales, avena o yogur.
Además, usar harina de trigo al cocinar y hornear también puede ser otra opción para satisfacer las necesidades diarias de fibra. Cuando quiera comprar pan, elija pan integral con el mayor contenido de fibra.
Otra alternativa es comer arroz integral en lugar de arroz blanco. Este material tiene un contenido de fibra más alto que el arroz blanco.
Si todavía tiene problemas para adaptarse a los cambios, comience mezclando arroz integral con arroz blanco antes de cambiar a arroz integral integral.
4. Suficiente necesidad diaria de fibra con suplementos.
La mejor manera de satisfacer las necesidades diarias de fibra es a través de los alimentos. Sin embargo, si esto no lo ayuda a aumentar su ingesta diaria de fibra, su médico puede sugerirle que tome un suplemento que aumenta la fibra.
Desafortunadamente, los suplementos que aumentan la fibra tienen dos inconvenientes. Primero, los suplementos pueden causar malestar estomacal hasta el punto del dolor. Para evitar esto, intente beber mucha agua mientras usa este suplemento.
En segundo lugar, los suplementos que aumentan la fibra pueden afectar el trabajo de otros medicamentos que está tomando actualmente. Por lo tanto, asegúrese de tomar estos medicamentos al menos una hora antes o cuatro horas después de usar este suplemento.
