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Quemar grasa abdominal es más fácil de hacer que cualquier otra parte del cuerpo. Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil hacerlo. Entonces, ¿qué hay de ti? ¿Conseguiste perder peso, pero aún tienes exceso de grasa abdominal? Puede haber algunos errores en el programa de ejercicios para quemar grasa abdominal.

7 errores comunes al intentar quemar grasa abdominal

1. Su estómago solo se ejercita con abdominales y sentadillas.

Las sentadillas y las sentadillas son los ejercicios abdominales más populares. De hecho, ambos ejercicios son efectivos. Entonces, ¿por qué te resulta tan difícil conseguir el efecto ideal? Tus músculos abdominales están acostumbrados al ejercicio que haces si lo haces de la misma manera una y otra vez. Por esta razón, debe cambiar su entrenamiento cada 4-6 semanas.

Recuerda que todos los ejercicios abdominales deben poder entrenar oblicuo músculos abdominales (internos y externos) y abdominales transversales. Pruebe movimientos que impliquen girar la cadera y pedalear (las piernas se mueven en un círculo hacia adelante y hacia atrás mientras está acostado). Los ejercicios con una pelota de equilibrio o levantar una pierna también pueden involucrar todos los músculos abdominales.

2. Haces ejercicio todos los días

Si hace ejercicio todos los días, sus músculos pueden cansarse. No es cierto cuando alguien dice que los músculos abdominales son únicos y se pueden entrenar todos los días. Los abdominales son como cualquier otro músculo y necesitan tiempo para recuperarse después de un entrenamiento.

Si ha completado un entrenamiento intenso, debe darle a su cuerpo unas 48 horas de descanso. Durante este tiempo, tienes la oportunidad de regenerar y fortalecer tus músculos nuevamente. Un buen entrenamiento generalmente incluye ejercicios abdominales 2-3 veces por semana.

3. Evitas el cardio

Este es un error que suelen cometer los hombres al entrenar los músculos abdominales. No importa cuánto trabajes tus abdominales, si no lo equilibras con ejercicios cardiovasculares, no obtendrás resultados. Es importante que pierda tejido graso, y esto solo se puede lograr mediante un entrenamiento cardiovascular regular.

4. No entrena otras partes del cuerpo

Su cuerpo no solo consta de músculos abdominales y músculos de la espalda, sino que también hay otros músculos, incluidos los músculos de los muslos. La distribución característica del six-pack surge debido a que es atravesado por los músculos tendinosos, que son las partes finales de otros músculos, que llegan a otras partes del cuerpo. Por lo tanto, fortalecer los músculos que existen en todo el cuerpo es muy importante para mantener un equilibrio de fuerza y ​​tamaño de varios grupos de músculos.

5. El peso que levanta es demasiado ligero

Para obtener más músculo para quemar grasa, debes desafiar tus músculos levantando pesos más pesados. Si lo ha estado haciendo con regularidad, puede agregar hasta un 10%. Por ejemplo, cuando hagas 8 ejercicios, elige 2 ejercicios con pesos más pesados ​​y el otro con pesos normales. En la semana siguiente, use los pesos más pesados ​​de la semana pasada para 2 ejercicios y 6 ejercicios con peso normal. Haga esto hasta que haya hecho todo el ejercicio con pesos pesados.

6. Solo confías en la dieta

Reducir las calorías solo con la comida sin involucrar la actividad física es una mala idea. Claro, perderá mucho peso, pero parte del peso que perderá proviene de la pérdida de masa muscular. Solo la dieta adecuada acompañada de ejercicio puede ayudarlo a quemar grasa abdominal.

7. Se niega a buscar ayuda de expertos.

Cuando sientas que lo has probado todo y sigues pensando que tu barriga todavía está dejando mucha grasa, pregúntale a expertos, como expertos en nutrición y fitness. Elija expertos que ya tengan mucha experiencia en su trabajo. Antes de comenzar a hacer ejercicio, es una buena idea consultar primero a su médico, especialmente si tiene una enfermedad crónica o tiene más de 40 años. No todos los ejercicios serán adecuados para todos.

¿Hay algún error que cometa al intentar quemar grasa abdominal? No te rindas y vuelve a intentarlo, ¿de acuerdo?