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El desfase horario es un "amigo" que no se puede perder para aquellos a quienes les gusta viajar por el mundo. Sin embargo, ¿existe realmente el jet lag y no solo una sugerencia?

¿Qué es el desfase horario?

El desfase horario es un problema temporal del sueño que se produce después de realizar un vuelo largo a través de varias zonas horarias diferentes. El desfase horario hace que el reloj biológico de su cuerpo tenga que adaptarse a los tiempos cambiantes. Cuantas más zonas horarias cruce, más probabilidades tendrá de experimentar desfase horario.

¿Cómo ocurre el desfase horario?

En general, el reloj biológico juega un papel en la conducción de los ritmos circadianos para controlar los sistemas del cuerpo, desde la presión arterial, cuando tiene hambre, hasta su horario de sueño.

El reloj biológico del cuerpo está controlado por la hormona melatonina del sueño, que se produce cuando oscurece para controlar la temperatura corporal mientras duerme. Cuando vuela a una zona horaria diferente, el reloj biológico se reorganiza para adaptarse al nuevo entorno de modo que no esté sincronizado con su rutina habitual y la dirección de viaje.

Desafortunadamente, la ignorancia de muchas personas conduce a conceptos erróneos sobre el desfase horario. Por lo tanto, aquí hay algunos mitos sobre el desfase horario que debes conocer.

Mito o hecho: no coma hasta llegar a su destino

Mito. Hay algunas personas que creen que para evitar el jetlag, debes evitar comer como máximo un día la noche anterior a tu salida o no comer nada antes de llegar a tu destino. La razón, obligará al cuerpo a entrar en la fase de ayuno. El problema es que, si bien puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido en el vuelo, puede ser un gran problema cuando llega a su destino, especialmente en un vuelo de oeste a este.

¿Sabías que recuperarse del jet lag después de un largo vuelo hacia el este puede ser más difícil que ir hacia el oeste? Esto se debe a que viajar hacia el este hace que el tiempo pase más rápido, lo que dificulta el proceso de adaptación.

Comer antes de la salida es una comida sana y no excesiva. En la medida de lo posible, no se salte las comidas, ya que esto tendrá un impacto en su salud y en la recuperación del jet lag más adelante.

Mito o hecho: el desfase horario es causado por la falta de sueño

Derecha. La principal causa del desfase horario se debe a la falta de sueño. Algunas otras cosas que pueden provocar el desfase horario son la presión en la cabina, la falta de aire fresco en el avión, la falta de ingesta de líquidos y alimentos y su condición física que desde el principio no ha sido adecuada. Una cosa que seguramente causará el desfase horario es que estás cruzando diferentes zonas horarias, interrumpiendo el reloj biológico de tu cuerpo.

Mito o hecho: El desfase horario solo te hará sentir cansado

Mito. El desfase horario no solo te hace sentir cansado debido a las diferentes zonas horarias. Otros síntomas que pueden surgir por el desfase horario pueden variar, como somnolencia excesiva, insomnio, dificultad para concentrarse, diarrea, cambios de humor, etc. Estos síntomas pueden durar uno o dos días y tienden a empeorar si viaja hacia el este.

Mito o hecho: reserva un vuelo nocturno para evitar el desfase horario

Mito. Si desea evitar el desfase horario, una de las formas más sencillas de hacerlo es pedir vuelo diurno, no de noche. Cuando reserva un vuelo diurno, puede dormir unas horas antes de aterrizar. Cuando aterriza, también puede adaptarse mejor a la hora en un lugar nuevo.

Mito o hecho: No eche una siesta para evitar el desfase horario

Derecha. Cuando experimente desfase horario, es una buena idea evitar las siestas. Pero sea cual sea la situación, todavía necesitas una siesta. Por lo tanto, está bien tomar una siesta corta por la tarde, siempre que no sea más de dos horas.

Mito o hecho: el desfase horario se puede evitar

Mito. Desafortunadamente, no puedes evitar el desfase horario. El desfase horario es una condición que te llega de manera impredecible. Sin embargo, incluso si no puede evitarlo, aún puede minimizar su sufrimiento por el desfase horario de varias maneras; Beba suficiente agua, descanse lo suficiente, haga suficiente ejercicio y mantenga la calma durante el vuelo.

Si los síntomas del jet lag se presentan continuamente a largo plazo cada vez que llegas después de un vuelo largo, es una buena idea consultar a un médico cuando regreses al país.