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Quedarse despierto hasta tarde para hacer las asignaciones universitarias o completar el trabajo que está casi en la fecha límite, es posible que lo haya hecho de vez en cuando. Ambos pueden hacer que te falte el sueño porque se reduce la duración de 7-8 horas de sueño que sueles hacer. Podría pensar que puede pagar su deuda de sueño durmiendo durante el día. Sin embargo, ¿sabías que la falta de sueño está relacionada con tu peso? Entonces, los efectos de la falta de sueño pueden hacer perder o ganar peso, ¿verdad?

¿Efectos de la falta de sueño pueden bajar o subir de peso?

La mayoría de ustedes probablemente solo sepa que la falta de sueño puede causar somnolencia en los ojos durante el día. Los efectos de la falta de sueño no son tan simples. De hecho, la duración inadecuada del sueño puede afectar su peso, que consiste en aumentar de peso.

Hay varias formas en que su cuerpo puede aumentar de peso cuando tiene falta de sueño, que incluyen:

1. El apetito tiende a aumentar

La sensación de saciedad en el estómago está influenciada por la hormona leptina, que es producida por el cerebro. Pues bien, esta hormona se encarga de regular la ingesta alimentaria y el gasto energético para que el organismo pueda mantener un peso corporal ideal.

No solo eso, también está la hormona grelina, que se encarga de aumentar el hambre para que comas más para que al cuerpo no le falte energía. La producción de ambas hormonas resulta depender de la calidad de su sueño.

La Clínica Mayo dice que dormir cuatro horas por noche puede aumentar el hambre y el apetito. Eso significa que los efectos de la falta de sueño pueden aumentar la grelina y disminuir la leptina, lo que dificulta la pérdida de peso. La razón es que es más probable que coma en grandes cantidades porque su apetito aumenta.

2. Antojo comida alta en calorías

Los efectos de la falta de sueño pueden dificultar la pérdida de peso, porque el deseo de comer alimentos ricos en calorías aumenta rápidamente. Como resultado, cuantas más calorías ingiera, mayor será el riesgo de aumentar de peso.

3. Menos activo porque el cuerpo está cansado

El aumento de los antojos de alimentos ricos en calorías requiere que sea más activo al moverse. El objetivo, que el exceso de calorías se pueda quemar en energía y no provocar aumento de peso.

Desafortunadamente, las personas privadas de sueño tienden a despertarse sintiéndose enfermas y cansadas, lo que las hace reacias a realizar muchas actividades y prefieren dormir. Como resultado, puede ocurrir un aumento de peso.

Efectos de las alteraciones del sueño durante un programa de adelgazamiento

Con base en todos los efectos de la explicación anterior, puede concluir que se necesita mucho esfuerzo para perder peso si experimenta falta de sueño. Especialmente si la falta de sueño es causada por trastornos del sueño, como insomnio, apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas.

Eso significa que si estás a dieta pero la calidad del sueño sigue siendo mala, los esfuerzos que hagas para perder peso no producirán resultados satisfactorios. Podría fallar por completo.

Por lo tanto, si está tratando de perder peso y siente que no está haciendo su mejor esfuerzo, observe la calidad de su sueño. Si aún no duerme lo suficiente, esta podría ser la causa del fracaso de su dieta.

En conclusión, si desea una dieta exitosa, también mejore sus patrones de sueño desordenados. No se preocupe, puede seguir los siguientes pasos para no perder el sueño y adelgazar sin problemas.

• Haga un horario para acostarse temprano y levantarse temprano en la mañana. Acostarse más temprano evita que duerma menos y levantarse temprano le permite estar más activo por la mañana, por lo que es mejor para el metabolismo del cuerpo, incluida la producción de hormonas relacionadas con el apetito.
• Evite comer antes de acostarse, especialmente en porciones grandes. Es mejor tomar un refrigerio saludable, al menos 2-3 horas antes de acostarse.
• Está bien tomar una siesta, siempre que sea de acuerdo con las reglas. Algunas reglas de la siesta que debe cumplir son dormir durante aproximadamente 10-20 minutos o no más de 1 hora y hacerlo antes de las 3 pm.
• Aprenda a manejar el estrés con terapia de relajación antes de acostarse, meditación o una actividad que disfrute. Porque el estrés puede hacer que algunas personas tiendan a comer más como una forma de alivio del estrés.
• Siga las reglas de la pérdida de peso reduciendo la ingesta de calorías y aumentando la actividad física, como el ejercicio.
• Si su alteración del sueño es lo suficientemente grave como para interferir con sus actividades diarias, no dude en consultar a un médico.